Najbolji treninzi u 2019.: Kompletan set za izgovore za ubijanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dajte svom telu poklon.

Ova kolekcija sadrži ugodne jutarnje vježbe, moćne komplekse na otvorenom i mnoge zanimljive kružne vježbe za dom. Ako već dugo želite poboljšati svoju kondiciju, ali još uvijek niste stigli na trčanje ili teretanu, svakako im pokušajte.

10-minutna jutarnja vježba koja zamjenjuje kafu

Ujutro je tijelo ukočeno i ukočeno, a misli se nekako bacaju i okreću. Naš jutarnji trening će trajati samo 10 minuta da vam ubrzamo otkucaje srca, zagrijemo mišiće i ubrzamo protok krvi, tako da se osjećate puni energije i prije prve čaše kafe.

Vježba se sastoji iz tri dijela: dubokog disanja, nježnog i ugodnog istezanja i jednostavnih vježbi snage. Radite to svaki dan i ne samo da ćete se ujutro osjećati dobro, već ćete i povećati dnevni utrošak kalorija, kao i malo napumpati svoju fleksibilnost i snagu.

Vježba za ubijanje za štampu od olimpijskog šampiona

Ako ste umorni od ponavljanja pregiba i uvijanja, isprobajte ovu vježbu za trbušnjake od šampiona u plivanju Dare Torresa. Kompleks traje samo 6 minuta, ne zahtijeva dodatnu opremu i dobro pumpa i gornju i donju presu. Sve vježbe su jednostavne i sigurne za donji dio leđa.

3 hardcore treninga na otvorenom za početak ljetne sezone

U ovom članku ćete pronaći tri intenzivne grupe vježbi za bilo koju lokaciju: park s klupama, dugačko stepenište ili platformu s horizontalnim šipkama. Možete ih raditi na kraju kardio treninga na otvorenom ili ih raditi zasebno kao mali trening samostalno.

Kratki trening za one koji puno sjede

Ako veći dio dana provedete sjedeći, tijelo se prilagođava ovom položaju: neki mišići se skraćuju, drugi se istežu i gube tonus. Sve to kvari držanje i uzrokuje bolove u vratu, leđima i ramenima.

Sastavili smo 20-minutni trening koji će vam pomoći da se zagrijete, istegnete začepljene mišiće i ojačate slabe mišiće. Sastoji se od kratkog zagrijavanja i tri kratka, ali intenzivna treninga snage i kardio treninga. Vježbajte svaki dan i značajno ćete smanjiti štetu od sjedilačkog rada.

Kako napumpati cijelo tijelo za pola sata: intenzivan trening bez opreme

Ako mislite da za 30 minuta nećete imati vremena da opteretite mišiće i dobro se oznojite, isprobajte ovaj trening. Potrošit ćete oko 250-300 kalorija, opteretiti ruke, grudi, ramena, kukove i trbušnjake i postati malo izdržljiviji. Potrebni su vam samo konopac za preskakanje i tajmer za završetak.

20-minutni kružni trening: oštar domaći kardio sa jačanjem mišića

Čak i jednostavne vježbe s vašom tjelesnom težinom mogu potrošiti mnogo kalorija ako se rade brzim tempom. Sastavili smo kružni trening sa jednostavnim pokretima koje svako može da radi, ali su ga učinili zaista intenzivnim. Ako vam se nešto čini teškim, slobodno pređite na jednostavniju opciju, ali održavajte visok tempo i, što je najvažnije, zabavite se.

5 krugova pakla: kućni trening za lijepo tijelo

Ako ste umorni od ponavljajućih vježbi s tjelesnom težinom, isprobajte ovaj trening. Ne zahtijeva dodatnu opremu i puno slobodnog prostora, ali uključuje i mnoge zanimljive vježbe. Za 30 minuta treninga ne samo da ćete ojačati mišiće, sagorjeti kalorije i povećati izdržljivost, već ćete pumpati koordinaciju i ravnotežu. I sigurno vam neće biti dosadno!

5 krugova pakla: cool kameleonska vožnja i vježbe ubijanja trbušnjaka

Vjerojatno nikada niste probali kameleon vježbu - izgleda čudno, pa čak i jezivo, ali odlično djeluje na ruke, ramena, kukove i mišiće jezgra. U ovom kružnom treningu kombinira se s drugim vježbama za trbušne mišiće, kukove i gluteuse. I sve to u kružnom formatu sa malo odmora između krugova.

5 krugova pakla: intenzivan, eksplozivan i vrlo zanimljiv trening kod kuće

Na ovom kućnom treningu morat ćete puno skakati, što znači da ćete razviti eksplozivnu snagu i dobro opteretiti mišiće. Set vježbi će napumpati vaše kukove i ramena, opteretiti vaše mišiće jezgra i natjerati vas da se znojite i energično sagorite kalorije u svih pet krugova. Slobodno probajte, bez obzira na nivo treninga: pokreti se mogu pojednostaviti, a sam trening možete izvoditi svojim tempom kako biste sve odradili do kraja i osjećali se kao pobjednik.

5 krugova pakla: ubitačan trening za noge, ruke i mišiće jezgra

Isprobajte novi format intenzivnog treninga - EMOM (Svaku minutu u minutu). Suština je da vježbe radite određeni broj puta od početka minute, a ostatak vremena odmarate. Ispostavilo se da što prije završite pristup, duže možete hvatati dah prije nego započnete sljedeći pokret.

U samom treningu pronaći ćete efikasne i ne dosadne vježbe sa svojom tjelesnom težinom: intenzivni skokovi se smjenjuju sa mirnijim pokretima, tokom kojih ćete dobro opteretiti mišiće i imati vremena da obnovite disanje.

Dakle, više nemate izgovora: čak i najzaposlenija osoba na svijetu može pronaći 15-30 minuta za trening. Da biste došli u formu prije sljedećeg ljeta, morate početi ne od maja ili čak od nove godine, već odmah. Stoga, uključite svoju motivirajuću playlistu, otvorite kompleks koji vam se sviđa i samo naprijed!