Zapamtite sve: poboljšavajte pamćenje svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Preuzimamo nove aplikacije da bismo bilježili važne stvari, ali zaboravljamo zapisati; kupujemo tablete za poboljšanje moždane aktivnosti, ali preskačemo vrijeme uzimanja. Šta god da se kaže, memoriji je potrebna sopstvena, a ne preuzeta na pametni telefon ili kupljena u apoteci. I na kraju krajeva, ona je sposobna za mnogo, samo trebate pomoći mozgu da bolje zadrži informacije učenjem mehanizama ovog procesa.

Postoji mnogo načina da zapamtite pojedinačne činjenice, kao što je stvaranje asocijacija. Međutim, u ovom članku ćemo govoriti o općim načinima poboljšanja pamćenja, a ne o konkretnim slučajevima kada trebate popraviti broj, ime ili adresu u svojoj glavi.

Da biste pomogli svom pamćenju, morate shvatiti kako tačno mozak pohranjuje informacije i razumjeti koji se procesi u njemu odvijaju u ovom trenutku.

Kako funkcionira memorija

Naša sposobnost pamćenja je niz različitih moždanih aktivnosti. On šalje signale posebnog obrasca kao odgovor na događaj koji se dogodio i stvara neuronske veze - sinapse.

Nakon toga, konsolidacija se događa kada se događaj pomakne iz kratkoročne memorije u dugotrajnu memoriju kako bismo ga kasnije mogli ažurirati.

Ovaj proces se najčešće događa tokom spavanja: mozak reproducira iste događaje kako bi ojačao sinapse koje su se dogodile ranije.

Budući da svaki put kada razmišljamo o incidentu, aktiviraju se i jačaju iste neuronske veze, najtrajnija su sjećanja ona koja često prolazimo kroz glavu. Na primjer, neke informacije potrebne za svakodnevni rad.

Ovo je opći proces pamćenja. Svaka faza ima svoje karakteristike, kao i metode koje pomažu u utjecaju na različite dijelove mozga i poboljšavaju sposobnost pamćenja.

Radno pamćenje se poboljšava od meditacije

Radna (kratkoročna) memorija je svojevrsna bilježnica mozga u kojoj se pohranjuju sve svježe informacije, ali na vrlo kratko vrijeme. Kada vam se kaže novo ime ili adresa na koju treba da dođete, ta informacija se tamo beleži. Kada razgovarate sa slučajnim poznanikom ili dođete na pravu adresu, ova informacija se zaboravlja.

Ako informacija bude korisna u budućnosti, ona ide u dugotrajnu memoriju i tamo ostaje za kasniju upotrebu.

Radnu memoriju koristimo svaki dan. Ako dobro funkcionira, život postaje mnogo lakši. Maksimalna količina informacija u kratkoročnom pamćenju većine odraslih iznosi oko sedam bodova.

Međutim, ako se ne radi o vama, a imate poteškoća da zapamtite dvije ili tri nove činjenice, pokušajte proširiti svoju "skladište podataka" uz pomoć meditacije.

Studija je pokazala da su učesnici koji nisu upoznati sa ovim tehnikama poboljšali svoje pamćenje tokom osam sedmica treninga. U isto vrijeme učesnici koji su praktikovali meditaciju duboke koncentracije poboljšali su svoje standardne rezultate testa četiri puta brže.

Naravno, samo ovo nije dovoljno za jačanje pamćenja, međutim, kao što se vidi iz studije, fokusiranje i isključivanje misli su dobri pomagači.

Popijte kafu posle "časova"

Jedan je dokazao da uzimanje tableta kofeina nakon učenja novih informacija može značajno poboljšati pamćenje.

Učesnici su zapamtili nekoliko slika, a kasnije ih testirali: prikazali su identične slike pomiješane s malo drugačijima, a dodali su i potpuno različite.

Zadatak učesnika je bio da pronađu upravo one karte koje su bile ranije pokazane i da ih drugi ne prevare, slično. Prema naučnicima, ovaj proces pomaže da se identifikuje koji procenat informacija ulazi u duboke slojeve memorije.

Pozitivni efekti kofeina uočeni su kada su učesnici uzeli pilulu nakon izlaganja slika. Zatim su sve više pamtili i preciznije razlikovali slike.

Zato kafu treba piti nakon novih saznanja, a ne prije. Kofein pomaže u prenošenju informacija iz kratkoročne u dugotrajnu memoriju, što znači da ćete nešto bolje apsorbirati duže vrijeme..

Bobice svaki dan

Novo istraživanje naučnika sa Harvarda u Brigham Women's Hospital pokazalo je da uključivanje borovnica u ishranu tokom 12 nedelja poboljšava pamćenje. Pozitivan efekat je bio primetan već u prvom kvartalu ovog perioda i nastavio se tokom eksperimenta.

Još jedno istraživanje blagotvornog djelovanja bobičastog voća provedeno je na medicinskim sestrama u značajnoj dobi (oko 70 godina). Pokazalo se da su učesnici koji su redovno jeli najmanje dve porcije borovnica ili jagoda svake nedelje gubili pamćenje mnogo sporije.

Do sada, naučnici provode različite studije, pokušavajući da dokažu pozitivan efekat bobica na rad našeg "putnog kompjutera". posebno, borovnice su bogate flavonoidima, koji pored svojih antioksidativnih svojstava pomažu jačanju postojećih veza u mozgu.

Ovo može objasniti činjenicu da bobice poboljšavaju dugotrajnu memoriju. Pokušajte ih uključiti u svoju ishranu.

Pokret

Provedene su studije na mozgu pacova i ljudi, koje pokazuju da redovna vježba može poboljšati pamćenje.

U starijoj dobi fitness vježbe sprječavaju demenciju i sklerozu. Vježbe poboljšavaju prostornu memoriju, ali nisu sve vrste korisne.

U članku o zamjeni kafe za 30 sekundi vježbanja možete vidjeti ovaj trend na primjeru. osim toga, fizička aktivnost pomaže poboljšanju ukupne moždane aktivnosti, a ne samo pumpanje memorije. Dakle, ako su vam potrebne nove ideje, idite u šetnju.

Žvakaća guma

Jedna objavljena prošle godine otkrila je da su učesnici koji su žvakali žvaku na zadatke pamćenja radili bolje i brže reagirali.

Postoji teorija da gumica čini hipotalamus (područje mozga važno za pamćenje) aktivnijim. Međutim, još uvijek nije jasno zašto se to događa.

Druga teorija je to dok žvače, tijelo je zasićeno kisikom, što pomaže da se koncentrišete i fokusirate na predmet. Ako je to slučaj, onda se ispostavlja da stvaramo jače veze u mozgu, učeći sa žvakom u ustima.

Druga studija je pokazala da su učesnici koji su žvakali žvaku dok su obavljali testove imali brži otkucaj srca. Ovo je vjerovatno povezano sa zasićenjem kisikom.

U svakom slučaju, da naši nastavnici u školi i na fakultetu znaju ove podatke, ne bi zabranili učenicima da žvaću na nastavi.

Ne zanemarujte san – on pomaže dugoročnom pamćenju

Dokazano je da je san jedan od glavnih sastojaka neophodnih za uspješno skladištenje informacija u mozgu. Kao što je spomenuto na početku, prijenos informacija iz kratkoročne memorije u dugotrajnu memoriju se ne događa kada smo budni. Čak i kratko spavanje tokom dana pomaže.

Provedena je studija u kojoj su učesnici morali zapamtiti ilustracije sa flash kartica. Nakon toga otišlo se na pauzu od 40 minuta, gdje je jedna grupa drijemala, a druga je ostala budna.

Nakon pauze, ponovo su testirani. Ispostavilo se da je grupa dremajućih učesnika mnogo bolje zapamtila informacije.

Međutim, ne samo spavanje nakon, nego i prije učenja, pomaže boljem pamćenju informacija. Jedno istraživanje je pokazalo da uskraćivanje odmora može negativno utjecati na pamćenje.

Samo jedna neprospavana noć značajno smanjuje aktivnost hipokampusa, dijela limbičkog sistema mozga. Kao rezultat toga, epizodično pamćenje i zadržavanje informacija se pogoršavaju.