Dijetalni plan sa niskim udjelom ugljikohidrata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U ovom članku ćete pronaći novi meni za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata: recepte za glavna jela i grickalice, kao i petodnevnu listu za kupovinu. Prosječni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani je nešto više od 1300 kcal.

Nastavljamo našu kampanju borbe protiv gojaznosti ishranom sa niskim udjelom ugljikohidrata. Jelovnik se sastoji od namirnica sa visokim sadržajem proteina i masti i malo ugljenih hidrata.

Formula je jednostavna:

• doručak, ručak i večera - nešto više od 300 kcal;
• tri grickalice po 100 kcal.

Ukupno - oko 1.300 kcal dnevno.

Kako biste izbjegli osjećaj gladi, pokušajte jesti svaka 2-3 sata i ne preskačite užine.

Priprema

Za pripremu glavnih jela potrebno je najmanje 20 minuta. Osim toga, meni je osmišljen tako da većinu jela možete napraviti odmah za tekući dan i naredni dan.

Jedini izuzetak je pileća čorba. Za pripremu uzmite pola kilograma piletine sa kostima (leđa su dobra) i oko litar vode. Za ukus možete dodati luk i lovorov list. Kuvanje će trajati sat i po - što duže, to je ukusnije.

Za prženje koristite minimalnu količinu masti (idealno sprej za kuhanje).

Sva jela mogu biti so i biber po ukusu.

Na kraju tabele nalazi se lista namirnica koje će trajati pet dana.