Kako napraviti teretanu kod kuće i početi vježbati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako ne možete da se naterate da vežbate kod kuće, možda jednostavno nemate prave uslove. Evo pet jednostavnih, jeftinih alata za povećanje motivacije i diverzifikaciju treninga.

Da biste počeli vježbati kod kuće, nisu vam potrebni posebni simulatori i uređaji, dovoljna je vaša želja. Nažalost, veoma je krhka i ispari uveče. Kako bi bilo da se malo potaknete: postavite jeftinu teretanu kod kuće, kupite i pripremite sve što vam je potrebno za efikasne vježbe? Osim toga, bit će prilično jeftin.

Obećate sebi da ćete vježbati svako jutro, ali navečer to ne izgleda kao dobra ideja: trebate tražiti vježbe bez simulatora, kreirati program za sebe (iako možete gledati sport) i nema posebnih uslove kod kuće, a da ne govorimo o atmosferi.

Ali još uvijek postoji način da vježbate kod kuće redovnim: kupite sve što je korisno za domaći. A razgovor nije o skupim simulatorima, već o uređajima koji su svima prilično dostupni, koji se, osim toga, mogu lako ukloniti nakon treninga kako ne bi zatrpali prostoriju.

Ali najbolje je da ga ostavite na istaknutom mjestu kako bi vam prostirka za jogu ili konopac za skakanje izgledali osuđujuće kada preskočite sljedeći trening. Postoji samo pet sprava, ali ima puno vježbi s njima.

Pripremite svoje mjesto za vježbanje

Odvajanje zasebne sobe za vježbanje zvuči sjajno, ali nerealno. Zato ne brinite o uslovima, već samo izaberite slobodan prostor u stanu ili oslobodite neki njegov deo za obuku.

Trebalo bi biti dovoljno mjesta za skakanje (uključujući skakanje užeta) i istezanje. Provjerite odabrano mjesto: ako ležite na podu sa rukama ispruženim iznad glave i ništa ne dodirujete, ovo je odlično.

Dobro je ako pored njega postoji slobodan zid, na kojem nema polica, fotografija i drugog dekora. Možeš mnogo da uradiš oko nje.

Mat ili prostirka

Vježbanje na prostirci za jogu štiti vaše mišiće i zglobove - površina je dovoljno meka da vas zaštiti od krutosti drvenog ili tepiha, čak i ako radite kardio.

Samo odaberite odgovarajuću veličinu tako da prostirka pokrije cijelu površinu na kojoj trenirate. Sada se takvi gusti i mekani tepisi mogu naručiti na ili vrlo jeftino - na. U prosjeku ćete dobiti od 500 do 1000 rubalja.

Pa, ako odlučite prilagoditi podrum privatne kuće s betonskim podom za simulator, prvo morate postaviti debeli gumeni premaz.

Bučice

Najbolja oprema kada vježbate van teretane je vaša tjelesna težina. A da biste malo poboljšali trening, možete kupiti male bučice od 2-3 kg.

Na primjer, bučice za fitnes koštaju oko 600 rubalja, ali sigurno ih možete pronaći jeftinije, na istom Taobaou, ako i dalje naručite tepih.

Uže za preskakanje

Ovaj atribut, poznat iz djetinjstva, zapravo je sve što vam je potrebno za kućni kardio. Na primjer, postoji mnogo toga za izabrati.

Mislim da neće biti problema sa kupovinom užeta.

Gumene trake

Sa ovim malim elastičnim predmetima možete raditi vježbe za različite grupe mišića.

Prilično su jeftine (možete naručiti za ili), tako da možete kupiti cijeli set otpornih traka, različitih veličina i napetosti, te kreirati kompletan trening.

Foam roller

Da biste se opustili nakon treninga, možete se masirati pjenastim valjkom. Evo za samomasažu (članak je na engleskom, ali sa slikama, tako da je sve vrlo jasno).

Možete ih kupiti u trgovini s fitnes proizvodima ili naručiti putem interneta, na primjer, na

To je to, vaša kućna teretana je spremna. Sada ćete imati mnogo više motivacije da počnete da vežbate, a više raznovrsnosti u samom trenažnom procesu.

Sretan trening!