2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Fizički aktivni stariji ljudi ostaju bistrog uma i dobrog zdravlja mnogo duže od svojih pasivnijih vršnjaka. Mislim da ste primijetili da nakon svakog treninga osjećate priliv ne samo fizičke, već i mentalne snage: lakše je razmišljati, prave odluke se donose mnogo brže, a krizne situacije ne izgledaju tako beznadežno.
Trčanje je aerobna vježba, a prema naučnicima, generiše mnogo više energije za mozak nego samo fitnes ili odlazak u teretanu.
Dok trčimo, pumpamo srce i pluća, a to zauzvrat poboljšava rad kardiovaskularnog sistema. Naša pumpa radi bolje, oksigenirana i glukozom bogata krv se brže dostavlja u mozak, a mi počinjemo brže razmišljati.
Novo razmišljanje
Prema dr. Jay Carson Smithu, koji proučava efekte vježbanja na funkciju mozga, trčanje stimulira stvaranje novih nervnih ćelija (neurogeneza) i novih krvnih sudova (angiogeneza). Neurogeneza i angiogeneza povećavaju volumen moždanog tkiva, koji se obično smanjuje kako starimo.
Istraživanje Nacionalne akademije nauka iz 2011. pokazalo je da fizički aktivne starije odrasle osobe imaju 2% više volumena u hipokampusu, području povezanom s učenjem i pamćenjem, u odnosu na neaktivne vršnjake. Osim toga, trčanje spašava one nervne ćelije koje su s godinama trebale izumrijeti.
Dobro pamćenje i pažnja na detalje
Sljedeća prednost trčanja je poboljšanje pamćenja i sprječavanje demencije povezane s godinama, odnosno senilnog marazama.
Demencija (lat. Dementia - ludilo) je stečena demencija, uporno smanjenje kognitivne aktivnosti uz gubitak u ovom ili onom stepenu ranije stečenih znanja i praktičnih vještina te otežano ili nemogućnost sticanja novih. Za razliku od mentalne retardacije (oligofrenije), demencije urođene ili stečene u djetinjstvu, koja predstavlja nerazvijenost psihe, demencija je slom mentalnih funkcija koji nastaje kao posljedica oštećenja mozga, često u mladosti kao posljedica ponašanja ovisnosti, a većina često u starosti (senilna demencija; od latinskog senilis - senilan, starac). Senilna demencija se popularno naziva senilna demencija.
Ljudski hipokampus obično najviše pati od neurodegenerativnih bolesti kao što je Alchajmerova bolest. 2010. godine sproveden je eksperiment sa miševima. Jedna grupa je "trčala" - aktivna, a druga - pasivna. Kao rezultat toga, aktivni odrasli miševi bili su u stanju da uzgajaju nove neurone za sebe u već zreloj dobi i zahvaljujući tome mogli su razlikovati boje i oblike mnogo bolje od svojih sjedilačkih kolega. Ranije studije na ljudima su takođe podržale ovu teoriju. Ove vrste kognitivnih vještina, uključujući budnost, pomažu u sprječavanju senilnosti. Dakle, ako ne želite da postanete baka ili deda koji po stoti put u poslednjem trenutku pitaju svoje unuke da li su večerali, bežite!
Pamćenje novih riječi je 20% bolje nakon intenzivnog treninga nego nakon lakše verzije.
Jasno planiranje
Još jedna prednost trčanja je da poboljšava vašu sposobnost planiranja. To je zbog činjenice da uključuje vaš frontalni (frontalni) korteks i počinjete brže razmišljati, nemojte se zbuniti u detaljima i dobro zapamtite šta i kada treba da uradite. Istraživanje iz 2010. pokazalo je da su ljudi koji su uzeli lagani džog ili drugu fizičku aktivnost imali mnogo bolje rezultate na mentalnim testovima od onih koji prije testiranja nisu bili fizički aktivni.
Usput, ovo možete uzeti u obzir! Ako trebate da napravite plan rada, a u glavi vam je nered, hitno organizirajte sebi petominutnu fizičku aktivnost.
Poboljšano sortiranje informacija
Kao što je već spomenuto, trčanje poboljšava pamćenje i pomaže u borbi protiv neurodegenerativnih bolesti, poput Alchajmerove bolesti. I ovo nije samo poboljšanje pamćenja – to je poboljšanje u sortiranju i pronalaženju informacija koje su vam potrebne. Istraživanja provedena na ljudima u ranim fazama Alchajmerove bolesti pokazala su da fizički aktivni ljudi brže pamte prava imena. Skeniranje mozga otkrilo je povećanu aktivnost u kaudatnom jezgru, koje se nalazi u srednjem mozgu odmah ispod corpus callosum. Ovaj dio mozga također je uključen u motoričke funkcije i održava "memorijska kola". Odnosno, trčanje poboljšava kvalitetu signala koji se prenose kroz ova kola, što znači da imate bolji i brži pristup onim milionima detalja koji su pohranjeni u vašoj memoriji.
Pozitivan stav
Trčanje je takođe odličan lek za depresiju! I djeluje na isti način kao i specijalni lijekovi, pomažući da se neurotransmiteri poput serotonina i norepinefrina zadrže u sinapsama malo duže. To vas oraspoloži, a svijet prestaje izgledati tako sivo, dosadno i beznadežno.
Ispostavilo se da zaista možete pobjeći od problema. Ugodan vikend i produktivan trening!
Preporučuje se:
Zašto ilegalno preuzimanje sadržaja čini osobu ne piratom, već lopovom
Objašnjavamo zašto je piraterija loša i govori vam kako da gledate TV emisije, slušate muziku i koristite softver i da ne bankrotirate
Kako nas meditacija čini sretnijima
Istraživanja su pokazala da nas meditacija zapravo čini sretnijima i utječe na naše zdravlje i odnose s drugima
Koliko nas zauzetost čini manje produktivnim
Smatra se da što je zaposlenik opterećeniji, to više koristi donosi kompaniji. Međutim, biti zauzet uopće nije isto što i biti produktivan
Trčanje na traci za trčanje naspram trčanja na otvorenom
Danas gledamo koji trening vam pomaže da sagorite više kalorija: trčanje na traci za trčanje ili trčanje na otvorenom
Kako trčanje u hladnoj sezoni utiče na naš imuni sistem
U hladnoj sezoni mnogo je teže natjerati se na trčanje nego po toplom ljetnom ili svježem proljetnom danu. Hladan vazduh neprijatno peče pluća i grlo, a često se takva trčanja završavaju prehladom. S jedne strane, vježbanje na hladnom zraku može dovesti do slabljenja imunološkog sistema, ali, s druge strane, trening po hladnom vremenu može dovesti do suprotnih rezultata – jačanja imunog sistema i očvršćavanja organizma.