Kako nas meditacija čini sretnijima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Istraživanja su pokazala da meditacija zapravo čini da se osjećamo sretnije, a također utiče na naše zdravlje i odnose s drugima. I ovo nije neka vrsta magijske prakse koja je u suprotnosti sa psihologijom. Ovo je psihologija.

Šta je meditacija?

Iz perspektive neuronauke, meditacija se odnosi na treniranje pažnje.

„Ono na šta obraćamo pažnju određuje naše ponašanje, a time i našu sreću“, kaže Paul Dolan, profesor psihologije na Londonskoj školi ekonomije i političkih nauka.

Osjećamo se sretnije kada se fokusiramo na fizičke senzacije koje dobijamo iz desne hemisfere mozga, "ovdje i sada". Ali to nije lako učiniti ako smo opsjednuti stalnim komentarima, idejama i brigama naše lijeve hemisfere.

Koji je pravi način meditacije kako biste se manje brinuli i osjećali sretnije?

Kako pravilno meditirati

Koncentrišite se na udisanje i izdisanje. Kada primijetite da ste rasejani i razmišljate o nečemu, vratite se disanju. I tako iznova i iznova.

To je sve. Ne morate ništa drugo da radite. Čini se da je to prilično jednostavno. No, u stvarnosti je sve nešto složenije: stalni komentari lijeve hemisfere mozga sprječavaju nas da se fokusiramo na disanje.

Ovako je to objašnjeno u knjizi Daniela Siegela The Mindful Brain:

Često, tokom meditacije, naš mozak je ispunjen neprestanim tokom riječi i ideja. Ovo radi naša leva hemisfera. Obje hemisfere (desna - fizički osjećaji, lijeva - misli i riječi) neprestano se nadmeću za našu već ograničenu pažnju. Mindfulness podrazumijeva sposobnost svjesnog prebacivanja fokusa sa lingvističkih i spekulativnih činjenica lijeve hemisfere na neverbalne slike i tjelesne senzacije, za koje je odgovorna desna.

Zašto je tako teško?

Lijeva hemisfera

Čak i kada ne radimo ništa osim disanja, lijeva hemisfera nas nastavlja bombardirati idejama i iskustvima. Skačemo s objekta na objekt i ne možemo se zaustaviti.

Mnogi ljudi odustaju od meditacije u ovoj fazi. Ne odustaj. Vaš mozak je u redu, ludilo vam ne prijeti. Jednostavno ste suočeni sa fenomenom koji se u budizmu zove "majmunski um".

Ovako psiholog Mark Epstein opisuje koncept u svojoj knjizi Misli bez mislioca:

Naš nerazvijeni um, ili metaforički majmun, u stalnom je kretanju, skačući s jedne misli na drugu. Svako ko počne meditirati suočava se sa svojim majmunskim umom – nemirnim dijelom psihe, beskrajnim tokom beskorisnih misli.

Zapamtite, vaša lijeva hemisfera je samo organ koji radi svoj posao. Srce kuca, a lijevi mozak stvara misli i ideje. I ove misli, iako se u ovom trenutku čine važnima, postaće nevažne ako im ne posvetite previše pažnje. Ovo je posebno važno ako imate negativne misli i osjećaje. Ne zadržavajte se na njima, i oni će sami nestati u pozadini.

Naravno, nije tako lako ako nas lijeva hemisfera podsjeti na sve probleme i brige. Naša prva reakcija je da podignemo slušalicu, provjerimo Instagram ili poštu, upalimo TV – općenito, na bilo koji način da sebi skrenemo pažnju. Ne predaj se. Vratite se ponovo disanju.

To se dešava na drugi način. Možda vam je samo strašno dosadno. Ali razmislite, da li vam je stvarno dosadno? Ili je to vaša lijeva hemisfera? Dosada je samo nedostatak pažnje. Kako se nositi s tim?

Označite svoje misli

Slušajte lijevu hemisferu i označite njena iskustva, a zatim se ponovo vratite disanju.

Vaš unutrašnji dijalog može biti ovakav.

Lijeva hemisfera: "Ako nastavite da meditirate, možda ćete zakasniti na večeru."

Vi: "Ovo je anksioznost."

Lijeva hemisfera: "Pitam se ima li nove pošte."

Vi: "Ovo je radoznalost."

Označavajući sve misli na ovaj način, čini se da ih odlažete za kasnije i one vas više ne ometaju.

Kako se meditacija odnosi na svesnost

Kada redovno praktikujete meditaciju, to postaje karakterna osobina. Postepeno počinjete primjenjivati tehnike raspodjele pažnje i obilježavanja misli u svakodnevnom životu.

Pokušajte to učiniti namjerno. Na primjer, ako ste zapeli u saobraćaju, pokušajte se fokusirati na nešto drugo, barem na vrijeme. A kada vaša leva hemisfera počne ljutito da uzvikuje: "Zašto mi se to uvek dešava!", samo klasifikujte ovu misao kao "iritaciju". Ovo će pomoći u hlađenju amigdale i povratku kontrole u prefrontalni korteks.

Postepeno će uzvici i pritužbe lijeve hemisfere postajati sve tiši i tiši. Biće vam lakše da se fokusirate na pozitivno.

Ovako dolazi do svijesti.

Sažimanje

Kako meditirati:

• Odmarati se. Jednostavno nije dovoljno udobno da zaspim.
• Koncentrišite se na svoje disanje. Možete sebi ponavljati "udah-izdah" ako vam to pomaže da se koncentrišete.
• Označite svoje misli. Kada vas lijeva hemisfera počne zatrpavati iskustvima, zaustavit će tok misli.
• Uvek se vratite disanju. Opet i opet. Dosljednost je u ovom slučaju važnija od trajanja. Bolje je meditirati dva minuta svaki dan nego sat vremena mjesečno.

Šta nas čini najsretnijima? Prema istraživanjima - odnosi.

I tu će pomoći meditacija i svjesnost. Prisjetite se na šta se naši najmiliji najčešće žale (pogotovo sada, u eri pametnih telefona): "Uopće ne obraćate pažnju na mene."

Ovdje će vam dobro doći vještine stečene tokom meditacije. Kada prestanete provoditi toliko vremena fokusirajući se na svoje misli, zaista možete slušati one oko sebe.