Zašto nas sport čini sretnijima? O procesima koji se dešavaju u našoj glavi tokom nastave

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

© photo

Svi smo nesumnjivo čuli da bavljenje sportom pomaže u izbjegavanju depresije, gubitka pamćenja, Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti i mnogih drugih nevolja. Ali ako pitate, kako vježba zapravo utječe na mozak? Ispostavilo se da ne znaju svi odgovor na ovo pitanje. Pokušat ćemo to shvatiti. Reći ćemo vam i koliko je potrebno da se bavite sportom da biste stalno bili dobro raspoloženi, te podijeliti tajne kako da svakodnevno vježbanje postane prijatna navika.

Šta uzrokuje sreću u našem mozgu kada vježbamo?

Jasno je šta se dešava sa našim tijelom ako redovno vježbamo. Biće više mišića, bićemo otporniji. Biće lakše obavljati neke dnevne zadatke, poput penjanja uz stepenice. Ali kada je riječ o mozgu i raspoloženju, veza s vježbanjem je manje očigledna. Izraz na koji su mnogi navikli: "sport potiče proizvodnju endorfina" - to su tako lijepe riječi, malo ljudi će moći objasniti koji se točno procesi kriju iza njih.

A ono što se dešava, u stvari, jeste šta.

Kada počnete da vježbate, vaš mozak to doživljava kao stres. Kako pritisak raste, vaš mozak misli da se borite ili da se krijete od neprijatelja. Kako bi zaštitilo sebe i mozak od stresa, tijelo počinje proizvoditi protein BDNF (neurotrofni faktor mozga). Ovaj protein ima zaštitni efekat i takođe stimuliše razvoj neurona i deluje kao dugme za resetovanje. Zbog toga nakon treninga obično osjetimo lakoću i bistrinu misli i na kraju - sreću.

Istovremeno, endorfini su također uključeni u borbu protiv stresa. Njihov glavni zadatak je da minimiziraju nelagodu od vježbanja, blokiraju osjećaj bola, pa čak i probude osjećaj euforije.

Općenito, u mozgu se odvijaju mnogi hemijski procesi nakon vježbanja, mnogo više nego ako samo sjedite, čak i ako teško razmišljate.

BDNF proteini i endorfini su odgovorni za naše blagostanje nakon vježbanja. Malo je zastrašujuće što je njihovo djelovanje vrlo slično načinu na koji morfij, heroin ili nikotin djeluju na tijelo. Koja je razlika? Vježbanje je od ogromne koristi.

Tajna za postizanje najvećeg zadovoljstva i sreće od vježbanja je: ne radite previše, učinite to na vrijeme

Ovdje zabava počinje. Shvatili smo osnove hemije mozga tokom vježbanja. Sada se postavlja pitanje, kakav bi trebao biti režim treninga da bi naše raspoloženje uvijek bilo najbolje?

Nedavno istraživanje Univerziteta u Pensilvaniji rasvijetlilo je ovo pitanje, a rezultati su bili iznenađujući. Koliko se produktivno i srećno osjećate određenog dana ne utiče koliko redovno vježbate, već da li ste vježbali tog dana:

“Oni koji su se cijeli prethodni mjesec bavili sportom, ali nisu vježbali na dan istraživanja, imali su bolji učinak na testovima pamćenja od onih koji vode nesportski način života. Ali najbolji rezultati su bili s grupom ljudi koji su vježbe radili ujutro na dan testiranja."

Popularna autorka New York Timesa Gretchen Reynolds napisala je cijelu knjigu pod nazivom Prvih 20 minuta. Ne morate postati profesionalni sportista da biste značajno poboljšali svoje zdravlje i moral. Naprotiv, potrebno je vrlo malo vremena da se postigne vrhunac sreće i produktivnosti:

“Prvih 20 minuta aktivnog kretanja pruža najveće zdravstvene prednosti ako ste ranije bili sjedeći. Produžujete svoj život i smanjujete rizik od raznih bolesti, sve u 20 minuta vježbanja."

Zato se opustite, ne morate se iscrpljivati vježbanjem u teretani. 20 minuta vježbanja (ali samo vježbajte, morate se fokusirati) i vaše raspoloženje će biti na vrhuncu cijeli dan.

Kako svakodnevnu tjelovježbu učiniti ugodnom navikom

© photo

Ali, naravno, lakše je napisati: „Vježbajte svaki dan!“nego, zapravo, to raditi.

Charles Duhig, autor bestselera Moć navike: Zašto radimo ono što radimo u životu i poslu, dijeli svoje savjete o tome kako se uključiti u svakodnevni život i učiniti proces zabavnim.

1. Stavite svoju teretanu na budilnik ili telefon prije spavanja

Čini se da je tehnika previše jednostavna, ali je jedna od najefikasnijih. Stavite odjeću u kojoj ćete puniti, a ispod stavite budilicu ili telefon. Ujutro će vam biti mnogo lakše da se uvjerite da trebate vježbati.

2. Pratite svoj napredak

Naš cilj je da svakodnevnu tjelovježbu učinimo ugodnom navikom. A jedan od načina da postignete ovaj cilj je da se nagradite "nagradama" koje će vas podsjetiti na to kako se odlično osjećate kada vježbate. Isprobajte aplikaciju RunKeeper, prijavite se za Fitocracy ili pronađite drugu sličnu uslugu. Glavna stvar je REDOVNO, po mogućnosti u isto vrijeme, obilježavati svoje rezultate.

3. Počnite vrlo malo

Započnite 5-minutnim punjenjem 3 puta sedmično. Nije puno, zar ne? Lako je, zar ne? Zadatak je toliko jednostavan da se svako može nositi s njim i postepeno će prerasti u naviku. Ne postavljajte sebi strašne ciljeve, počnite od malih i bezobrazno lako izvodljivih.

I dalje: tijelo se navikava na oslobađanje endorfina i potrebno je sve više vježbanja da bi se postigao isti nivo sreće koji ste osjećali na početku radeći mnogo manje. Šta je plus? Činjenica je da ako se ranije niste bavili sportom ili ste se malo bavili, onda, ako počnete da se bavite sada, osjetit ćete kako će nivo vaše euforije nakon čak i kratkih seansi jednostavno prerasti razmjera. U ovom raspoloženju možete pomjeriti planine. To znači da će doći do poboljšanja u svim oblastima vašeg života.

Sretno! Bavite se sportom!