Šta internet čini našoj pažnji: navika ometanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zbog interneta smo postali raštrkaniji i teško se možemo koncentrirati na jednu stvar. Tony Schwartz, novinar, pisac i osnivač Energetskog projekta, pokazuje kako se nositi s ovisnošću o internetu i povratiti svijest.

Jedne večeri u rano ljeto, otvorio sam knjigu i zatekao se kako čitam isti pasus iznova i iznova, pola tuceta puta, sve dok nisam došao do razočaravajućeg zaključka da je beskorisno nastaviti. Jednostavno nisam mogao da se koncentrišem.

Bio sam šokiran. Čitanje knjiga mi je tokom cijelog života bilo izvor dubokog zadovoljstva, utjehe i znanja. Sada hrpe knjiga koje redovno kupujem rastu sve više i više na noćnom ormariću, gledajući me s nemim prijekorom.

Umjesto da čitam knjige, provodio sam previše vremena na internetu: provjeravajući kako se mijenja promet na web stranici moje kompanije, kupujući šarene čarape od Gilt i Rue La La (iako ih već imam više nego dovoljno), a ponekad, priznajem, Čak sam pregledavao i fotografije u člancima sa zavodljivim naslovima poput "Nespretna djeca zvijezda koja su odrasla u lijepe."

Tokom svog radnog dana provjeravao sam poštu češće nego što je bilo potrebno i provodio više vremena nego prethodnih godina, nestrpljivo tražeći novosti o predsjedničkoj kampanji.

Lako se pomirimo s gubitkom koncentracije i pažnje, fragmentacijom misli u zamjenu za obilje intrigantnih ili barem zabavnih informacija. Nicholas Carr je autor knjige Dummy. Šta internet radi našem mozgu"

Ovisnost je nemilosrdna žudnja za supstancom ili radnjom koja na kraju postaje toliko nametljiva da ometa svakodnevni život. Prema ovoj definiciji, skoro svi koje poznajem su ovisni o internetu u ovoj ili onoj mjeri. Može se tvrditi da je Web oblik društveno dozvoljene ovisnosti o drogama.

Prema nedavnoj anketi, prosječan kancelarijski radnik provede oko 6 sati dnevno na e-mailu. Istovremeno, ne uzima u obzir svo vrijeme provedeno na mreži, na primjer, u kupovini, traženju informacija ili komunikaciji na društvenim mrežama.

Ovisnost našeg mozga o novostima, stalnoj stimulaciji i nesmetanom uživanju vodi do kompulzivnih ciklusa. Kao laboratorijskim pacovima i ovisnicima o drogama, potrebno nam je sve više i više da bismo postigli zadovoljstvo.

O tome sam učio jako dugo. Počeo sam pisati o tome prije 20 godina. Svaki dan to objašnjavam svojim klijentima. Ali nisam ni zamišljao da će to mene lično dirnuti.

Poricanje je još jedan znak ovisnosti. Nema veće prepreke za izlječenje od beskrajne potrage za logičkim opravdanjima za vaše kompulzivno, nekontrolirano ponašanje. Uvek sam mogao da kontrolišem svoje emocije. Ali prošle zime sam mnogo putovao dok sam pokušavao da vodim rastući konsultantski posao. Početkom ljeta odjednom mi je sinulo da više ne kontrolišem sebe kao prije.

Osim što sam mnogo vremena provodila na internetu i smanjivala stabilnost pažnje, primijetila sam da sam prestala da jedem ispravno. Pio sam sodu preko svake mere. Prečesto sam uveče popio par alkoholnih koktela. Prestao sam da vežbam svaki dan, iako sam to radio ceo život.

Pod uticajem toga, smislio sam neverovatno ambiciozan plan. U narednih 30 dana morao sam pokušati da vratim ove loše navike na pravi put, jednu po jednu. Bila je to ogromna žurba. Svaki dan svojim klijentima preporučujem potpuno suprotan pristup. Ali shvatio sam da su sve te navike povezane jedna s drugom. I mogu ih se otarasiti.

Glavni problem je što mi ljudi imamo vrlo ograničenu ponudu volje i discipline. Imamo veće šanse za uspjeh ako pokušavamo promijeniti jednu po jednu naviku. U idealnom slučaju, novu radnju treba ponavljati svaki dan u isto vrijeme kako bi postala poznata i zahtijevala sve manje energije za održavanje.

Napravio sam određeni napredak za 30 dana. Uprkos velikom iskušenju, prestala sam da pijem alkohol i gazirana pića (od tada je prošlo tri meseca, a sok se nije vratio u moju ishranu). Odrekla sam se šećera i brzih ugljikohidrata poput čipsa i tjestenine. Počeo sam ponovo redovno da vežbam.

U jednoj stvari sam potpuno podbacio: manje vremena provodio na internetu.

Kako bih ograničio vrijeme koje provodim na mreži, postavio sam cilj da provjeravam svoju e-poštu samo 3 puta dnevno: kada se probudim, tokom ručka i kada dođem kući na kraju dana. Prvog dana sam izdržao nekoliko sati nakon jutarnje kontrole, a onda se potpuno pokvario. Bio sam poput ovisnika o šećeru koji pokušava odoljeti iskušenju da pojedem kolač dok radim u pekari.

Prvog jutra, moju odluku razbio je osjećaj da moram nekome poslati hitno pismo. „Ako ga samo napišem i pritisnem Pošalji“, rekao sam sebi, „to se neće računati kao vrijeme provedeno na internetu.“

Nisam uzeo u obzir da će mi, dok sam pisao svoje pismo, na mejl doći nekoliko novih. Niko od njih nije tražio hitan odgovor, ali je bilo nemoguće odoljeti iskušenju da pogledate ono što je napisano u prvoj poruci s tako primamljivim naslovom. I u drugom. I u trećem.

Za nekoliko sekundi vratio sam se u začarani krug. Sljedećeg dana sam odustala od pokušaja da ograničim svoj online život. Umesto toga, počeo sam da se suočavam sa jednostavnijim stvarima: sodom, alkoholom i šećerom.

Ipak, odlučio sam da se kasnije vratim na problem interneta. Nekoliko sedmica nakon završetka mog 30-dnevnog eksperimenta, napustio sam grad na mjesec dana na odmoru. Bila je to sjajna prilika da svoju ograničenu snagu volje usredotočite na jedan cilj: osloboditi se interneta i povratiti kontrolu nad svojom pažnjom.

Već sam napravio prvi korak ka oporavku: priznao sam svoju nesposobnost da se potpuno isključim s interneta. Sada je vrijeme za čišćenje. Tradicionalni drugi korak protumačio sam na svoj način – vjerovati da će mi viša sila pomoći da se vratim zdravom razumu. Viša sila je bila moja 30-godišnja ćerka, koja je isključila e-poštu i internet na mom telefonu i laptopu. Neopterećen velikim znanjem iz ove oblasti, jednostavno nisam znao kako da ih ponovo povežem.

Ali sam ostao u kontaktu preko SMS-a. Gledajući unazad, mogu reći da sam se previše oslanjao na internet. Samo je mali broj ljudi u mom životu komunicirao sa mnom putem SMS-a. S obzirom da sam bio na odmoru, to su uglavnom bili članovi moje porodice, a poruke su obično bile o tome gdje se nalazimo tokom dana.

U narednih nekoliko dana, mučilo me je ograničenje, a moja najveća glad za Googleom bila je pronaći odgovor na iznenadno pitanje. Ali nakon nekoliko dana van mreže, osjećao sam se opuštenije, manje anksiozno, mogao sam se bolje koncentrirati i prestao sam propuštati trenutnu, ali kratkotrajnu stimulaciju. Ono što se dogodilo mom mozgu bilo je upravo ono za šta sam se nadao da će se dogoditi: počelo je da se smiruje.

Sa sobom sam na odmor ponio više od deset knjiga, različitih po složenosti i obimu. Počeo sam sa kratkom nefikcijom, a kada sam se osećao smirenije i fokusiranije, počeo sam da se krećem prema obimnijoj naučno-popularnoj literaturi. Konačno sam došao do knjige „Kralj svih bolesti. Biografija raka” američkog onkologa Siddharthe Mukherjee. Prije toga, knjiga je provela skoro pet godina na mojoj polici.

Kad je prošla sedmica, već sam mogao da se oslobodim svoje potrebe za činjenicama kao izvorom zadovoljstva. Prešao sam na romane i završio svoj odmor željno čitajući roman Jonathana Franzena od 500 stranica, Čistoća, ponekad satima.

Vratio sam se na posao i, naravno, vratio se na internet. Internet je još uvijek ovdje i nastavit će zaokupljati značajan dio moje pažnje. Sada mi je cilj pronaći ravnotežu između vremena provedenog na internetu i vremena bez njega.

Imam osećaj da to mogu da kontrolišem. Manje reagujem na podražaje i više planiram na šta da posvetim pažnju. Kada sam na mreži, trudim se da ne surfam bezbrižno. Što je češće moguće, pitam se: "Da li bih to zaista želio da radim?" Ako je odgovor ne, postavljam sljedeće pitanje: "Šta mogu učiniti da se osjećam produktivnije, zadovoljnije ili opuštenije?"

Ovaj pristup koristim u svom poslovanju kako bih u potpunosti fokusirao svoju pažnju na važne stvari. Osim toga, nastavljam da čitam knjige, ne samo zato što ih volim, već i da bih održala pažnju.

Imam dugogodišnji ritual da odlučim dan prije šta je najvažnije što mogu učiniti sljedećeg jutra. Ovo je prva stvar koju radim skoro svaki dan, od 60 do 90 minuta bez prekida. Nakon toga pravim pauzu od 10-15 minuta da se opustim i obnovim snagu.

Ako u toku dana imam neki drugi zadatak koji zahtijeva potpunu koncentraciju, izlazim van mreže za vrijeme njegovog završetka. Uveče, kada odem u spavaću sobu, uvek ostavim sve svoje uređaje u drugoj prostoriji.

Konačno, sada smatram da je potrebno barem jednom godišnje uzeti odmor bez digitalnih sadržaja. Mogu sebi priuštiti nekoliko sedmica odmora, ali iz vlastitog iskustva sam se uvjerio da je i jedna sedmica bez interneta dovoljna za duboki oporavak.

Ponekad uhvatim sebe kako razmišljam o posljednjem danu mog odmora. Sjedio sam u restoranu sa svojom porodicom kada je tamo ušao čovjek od četrdesetak godina sa malom preslatkom kćerkicom od 4-5 godina.

Čovek je skoro odmah skrenuo pažnju na svoj pametni telefon. U međuvremenu, njegova ćerka je bila samo vrtlog energije i nemira: ustajala je na stolicu, hodala oko stola, mašući rukama i pravila grimase - činila je sve da privuče pažnju svog oca.

Osim kratkih trenutaka, u tome nije postigla uspjeh i nakon nekog vremena odustala je od ovih tužnih pokušaja. Tišina je bila zaglušujuća.