9 navika koje štete našoj produktivnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Iako se pojedinačno mogu činiti beznačajnim, oni zajedno imaju veliki utjecaj na produktivnost. A većina se svodi na izbor između trenutnog zadovoljstva i dugoročne koristi.

Ako ne želite da vaša produktivnost pati, vrijeme je da prestanete:

1. Pretraživanje Interneta

Potrebno nam je u prosjeku 15 minuta da se koncentrišemo i potpuno uživimo u nešto. Ako nas od posla odvrate čitanje vijesti, odlazak na društvene mreže ili gledanje videa, morat ćemo se ponovo uključiti na 15 minuta. Što se više tako ometamo, to više pati produktivnost.

2. Težite perfekcionizmu

Mnogi padaju u omamljenost kada nešto treba da počnu, verujući da njihova ideja ili rad ne dostižu ideal. Ali kako možete stvoriti nešto ako nikada ne počnete i date svojim idejama priliku da se oblikuju? Kao što je pisac Jody Picoult rekao: "Loše napisana stranica može se urediti, ali prazna ne može."

3. Idite na sastanke

Sastanci oduzimaju puno radnog vremena, pa ih izbjegavajte kad god je to moguće. Ako se razgovara o nečemu zaista važnom, unaprijed upozorite sve da ćete se držati dogovorenog rasporeda. Kada postoji jasno vremensko ograničenje, svima je lakše da se koncentrišu.

4. Odgovorite na mejlove čim stignu

Ne dozvolite da vas e-pošta stalno ometa. Provjerite svoju pristiglu poštu u isto određeno vrijeme i postavite obavještenja za e-poštu vaših najvažnijih klijenata. Također možete postaviti automatski odgovor koji će vam reći u koje vrijeme možete provjeriti svoju poštu i odgovoriti na pismo.

5. Drijemajte ujutro

Spavanje je podijeljeno u nekoliko ciklusa, od kojih nas posljednji priprema da budemo budni i aktivni nakon buđenja. Zato se ponekad probudimo prije budilnika.

Ali ako odlučimo da odrijemamo i ponovo zaspimo, onda gubimo osjećaj snage i budimo se umorni i tromi. Ovo stanje može trajati nekoliko sati. Dakle, bez obzira koliko se pospani osjećate nakon što alarm zazvoni, prisilite se da ustanete iz kreveta ako želite produktivno jutro.

6. Preuzmite nekoliko zadataka u isto vrijeme

Istraživači sa Univerziteta Stanford otkrili su da ljudi koji preuzimaju više zadataka u isto vrijeme teže se fokusiraju ili pamte u poređenju s onima koji rade samo jednu stvar.

Kada pokušavamo da radimo dve stvari u isto vreme, mozak jednostavno ne može da uradi obe podjednako dobro. Čak i oni koji su bili sigurni da im multitasking pomaže da se brže nose sa stvarima, prema rezultatima testa E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner su zaostajali. Kognitivna kontrola u multitaskerima medija / PNAS od onih koji su stvari radili dosljedno.

7. Odgodite teške slučajeve

Imamo ograničenu količinu psihičke energije. Kada ga potrošimo, naša sposobnost donošenja odluka i produktivnost dramatično padaju. Ovaj fenomen se naziva umor od odluke.

Odlažući teške stvari koje vas plaše do večeri, ostavljate ih u trenutku kada ste najmanje u stanju da se nosite s njima. Zato pokušajte s njima završiti ujutro, dok vam je mozak još svjež i živ.

8. Koristite elektronske uređaje prije spavanja

Plavo svjetlo utiče na kvalitet sna i raspoloženje. Jednom na mrežnici, inhibira proizvodnju hormona melatonina koji izaziva san i pomaže da se osjećate budnije. Ujutro je sunce jako puno na ovoj plavoj svjetlosti, a poslijepodne je sve manje. Melatonin se ponovo proizvodi u tijelu i počinjemo osjećati pospanost.

U večernjim satima mozak je posebno osjetljiv na plavo svjetlo. I većina uređaja koje koristimo - laptopovi, tableti, pametni telefoni - jednostavno ga emituju. Kao rezultat toga, ne možemo dugo zaspati, a kvalitet sna pati. Zato pokušajte da ne koristite elektronske uređaje prije spavanja.

9. Mnogo je slatkiša

Glukoza nam pomaže kada se trebamo fokusirati. Ako je nivo krvi prenizak, postajemo letargični i umorni, teško se koncentriramo. Istraživanja su pokazala da je 25 grama glukoze dovoljno da se osjećate bolje. Možete ih nabaviti iz raznih proizvoda, razlika je samo u tome koliko dugo će učinak trajati.

Slatkiši, gazirana pića i druga zaslađena hrana održavaju vas budnim oko 20 minuta. Ali ako jedete zobene pahuljice, smeđu rižu ili nešto drugo sa složenim ugljikohidratima, energija će se polako oslobađati, onda ćemo duže ostati aktivni.