15 navika koje štete vašoj figuri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ove slabosti i neuspesi ozbiljna su prepreka na putu do figure iz snova. I nisu uvijek povezani s ishranom.

Zbog svoje profesije, stalno moram da analiziram navike drugih ljudi u ishrani, fizičkoj aktivnosti i načinu života. I ispostavilo se da naizgled beznačajne slabosti previše koštaju ljude, nanose značajnu štetu njihovom zdravlju, harmoniji, ljepoti, samopouzdanju, odnosima i kvaliteti života.

Koja su to mala čudovišta koja nam, prerastajući u naviku, kvare živote i sprečavaju nas da ostvarimo svoje ciljeve?

1. Pokušavate da postignete ideal

Možda ću vas razočarati, ali nećete uspjeti. Nećete biti savršeni jer ste ljudi. Uvijek će postojati nešto u vašem životu što će vas spriječiti da postignete savršenstvo: nedostatak vremena, blokada na poslu, porodični problemi, malo dijete…

Ali ti to ne treba. Sve što je potrebno da postignete svoje ciljeve u ishrani i fitnesu (nazvaću ih fitnes ciljevima) je dosljednost.

Zašto je savršenstvo opasno? Činjenica da nakon neuspjeha odlučite da napravite pauzu i odgodite promjenu za bolja vremena. I nikada neće doći. To ti kažem sigurno.

sta da radim?

Nastojte da radite „dovoljno dobro“, ali svaki dan, a ne „savršeno“jednom sedmično.

2. Traženje izgovora, odlaganje promjena za sutra, ponedjeljak, 1. januar

Kineska poslovica kaže: „Onaj ko se boji da napravi prvi korak, ceo život provodi na jednoj nozi“.

"Šta će se promijeniti sutra / ponedjeljak / 1. januara?" - Pitam svoje klijente. 9 od 10 iskreno priznaje da ništa. Ništa se neće promijeniti! Zašto onda čekati i gubiti dragocjeno vrijeme i zdravlje?

sta da radim?

Učinite najbolje što možete u okolnostima koje imate. Jeste li čuli za moć malih koraka? Mali, ali stalni koraci dovest će vas do većih ciljeva. Radite svaki dan malo bolje nego juče. I sigurno ćete uspjeti.

3. “Štetne” proizvode čuvate kod kuće, ali “pravi” proizvodi nikad nisu pri ruci

Životna sredina je ključna za vaše zdravlje. Od nje u velikoj meri zavisi šta jedete, a šta ne. John Berardi, osnivač obrazovne kompanije za ishranu Precision Nutrition, kaže: "Ako u svom domu imate 'nezdravu' hranu, prije ili kasnije ćete je pojesti ili vi ili neko vama blizak."

I shodno tome, ako imate "pravu" hranu u svojoj kući, onda će je neko i pojesti, zar ne? Pristupačnost i praktičnost nam pomažu da konzumiramo ovu ili onu hranu.

sta da radim?

Ne kupujte ili čuvajte kod kuće pogrešnu hranu koju ne želite da jedete. Pobrinite se da vam pri ruci budu zdrava hrana i zdrave grickalice. To će značajno smanjiti vjerovatnoću da ćete pojesti nešto "nepotrebno".

4. Rastreseni ste dok jedete

Prvi korak ka zdravoj ishrani je razvijanje svesnosti. Pomaže vam da čujete svoje tijelo. Počinjete da shvatate kada i koliko jedete i kada da prestanete. Ako ste u žurbi dok jedete, gledate televiziju ili čitate vijesti, vaša sposobnost da čujete sebe svodi se na nulu.

sta da radim?

Pokušajte jesti polako dok sjedite za stolom, a ne u trčanju. Izbjegavajte bilo kakvo ometanje tokom jela. Vašu pažnju treba usmeriti na tanjir: koncentrišite se na ukus, miris, teksturu hrane.

Dajte sebi malo vremena. Stvorite ugodnu atmosferu. Jelo je tvoje vreme.

5. Ne spavate puno

Prekratko i nekvalitetno spavanje može negativno uticati na vaše zdravlje. San produžava mladost i neophodan je za opšte zdravlje, fizički oporavak, pravilno funkcionisanje mozga, hormonskog sistema i drugih sistema organizma. Noćni san treba da traje najmanje 7 sati.

sta da radim?

• Držite se režima. Dobar san, brzo uspavljivanje i lakoća buđenja zavise od proizvodnje hormona. Ako ležite i budite se u isto vrijeme, vaše tijelo tačno zna kada treba proizvesti koje hormone kako biste lakše zaspali i probudili se.
• Izbacite alkohol i kofein u popodnevnim satima.
• Pokušajte da ne jedete i ne pijete 2-3 sata pre spavanja.
• Oslobodite glavu od neprijatnih misli, a sve hitne stvari ostavite do sledećeg dana.
• Isključite elektronske uređaje. Oni aktiviraju mozak i smanjuju proizvodnju melatonina, koji je neophodan da biste zaspali.
• Pokušajte da izbegnete naporne vežbe uveče.

6. Jedete malo voća i povrća

Biljna hrana treba da čini polovinu vaše ishrane. Povrće i voće bogati su dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravlje. Omjer povrća i voća, ovisno o vašim ciljevima, trebao bi biti između 7:1 i 3:1.

sta da radim?

Pokušajte da jedete povrće uz svaki obrok. Mogu (i trebaju biti!) različitih boja, sirove i termički obrađene. Nakon jela možete pojesti jedno voće kao desert.

7. Ne planirate jelovnik

Spontanost je neprijatelj zdrave prehrane. Znati šta i kada jesti uvelike će smanjiti vjerovatnoću da ćete pojesti pogrešnu stvar.

sta da radim?

Planirajte svoj meni nekoliko dana unaprijed. Pokušajte pripremiti hranu unaprijed na slobodan dan (na primjer, nedjelja). Kupujete namirnice, donosite kući i pripremate. Povrće se može oprati, narezati i staviti u hermetički zatvorene posude. Meso - iseći i pržiti (peći). Žitarice, mahunarke - prokuvati. Ove namirnice se dobro čuvaju u frižideru nekoliko dana. A kada se iscrpljeni vratite sa posla, uvek ćete imati zdravu hranu pri ruci.

8. Idete u radnju bez liste

Takva kupovina je opasna spontanim kupovinama koje su rijetko zdrave. Pravljenjem liste ne samo da ćete uštedjeti vrijeme i napraviti bolje izbore, već ćete i potrošiti manje novca.

sta da radim?

Napravite listu kada planirate svoj meni za sedmicu. I ne zaboravite da ga ponesete u prodavnicu!

9. Naslanjate se na prerađenu hranu

Vaša ishrana treba da bude pretežno integralna hrana. Bogate su vitaminima, mineralima, dijetalnim vlaknima i ne sadrže konzervanse. Industrijski prerađeni proizvodi obično su bogati sastavom, uključujući konzervanse, boje, arome, trans masti i druge neželjene sastojke. Vaše tijelo jednostavno ne zna šta da radi sa njima! Uostalom, vaši preci jedva da su jeli takvu hranu.

sta da radim?

Povećajte količinu cjelovite hrane u svojoj ishrani i smanjite ili izbacite prerađenu hranu.

10. Jedete malo proteina

Proteini nisu samo građevni materijal svih tjelesnih tkiva, već i čine da se osjećate siti. Aktivira metaboličke procese i potiče proizvodnju hormona koji potiskuju apetit i glad. Kao rezultat toga, jedete manje i duže ostajete siti.

sta da radim?

Jedite proteine uz svaki obrok. To može biti meso, riba, jaja, mahunarke, tofu, kinoa.

11. Ne pijete mnogo

Prema statistikama, više od trećine odrasle populacije pati od dehidracije. Rizik od dehidracije raste s godinama. Obratite posebnu pažnju na svoj režim pijenja. Ako popijete čašu vode prije jela, ne samo da će vam pomoći da ostanete hidrirani, već ćete i jesti manje.

sta da radim?

Popijte 1-2 čaše vode prije ili tokom svakog obroka.

12. Zloupotrebljavate "junk" hranu vikendom

Za većinu ljudi vikendi se pretvaraju u „dane bez pravila“kada je sve moguće. Za doručak žderu sendviče, žvaču kokice u bioskopu, idu na brzu hranu dok šetaju s djecom, a uveče žure u posjetu na gozbu. Pomisao na ograničenja koja se spremaju u ponedjeljak gura ih prema proždrljivosti. Od života morate uzeti sve dok možete! Paradoks je da prejedanje vikendom nije najgora stvar koju radite. Najgore što uradiš je tada.

sta da radim?

Napustite stroga pravila radnim danima. Slušajte više sebe, svoje tijelo i signale koje vam ono šalje. Sjećate se kako ste se fizički osjećali nakon prejedanja tokom vikenda? A moralno? Jeste li bili zadovoljni sobom? Možda je vrijeme da prestanete tražiti izgovore?

13. Strogo se ograničavate na hranu

Nakon zabavnog vikenda, praćenog prejedanjem i alkoholom, shvatite da je došlo vrijeme da se iskupite za "grijehe" i krećete na put asketizma. Upravo ovi dani - dani strogih ograničenja - tjeraju vas da onda, kada dođe vikend, budete pohlepni i nastavite s obrokom, čak i kada ste siti.

sta da radim?

Odustanite od strogih ograničenja i ponekad dozvolite sebi ono što želite. Više ne morate da se žderete za budućnost, jer ga možete jesti kad god poželite. Vi ste gospodar svog tijela. Naučite da ga slušate i razumete šta mu treba.

14. Stalno pod uticajem stresa

Stres je normalna fiziološka reakcija tijela na prijetnje i čak vam pomaže da rastete i budete jači. Ali ako je stres prejak ili predug, uništava zdravlje i pogoršava kvalitetu života.

sta da radim?

Pronađite svoju slatku tačku između dobrog i lošeg stresa. Zavisi od vaše individualne sposobnosti da izdržite i oporavite se od stresa.

Ostanite u ravnoteži i ne forsirajte se više nego što možete podnijeti. Sjećate li se one kamile koja je nosila tešku hrpu slame na leđima? Jedna viška slamka je bila dovoljna da mu slomi leđa. Ne budi kao ova kamila.

15. Razmišljate u terminima "sve ili ništa"

Pristup „sve ili ništa“gotovo nikada ne daje sve. Češće nego ne daje "ništa".

sta da radim?

Ne težite savršenstvu. Ponašajte se u skladu sa svojim mogućnostima i okolnostima. Ne možete ići u teretanu? Ići u šetnju. Jeste li jeli desert poslije večere? Za večeru smanjite malo.

I zapamtite kinesku poslovicu. Glavna stvar je napraviti prvi korak. Već danas.