Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Često se suočavamo sa hroničnim nedostatkom sna: stalnim umorom, letargijom, pospanošću. Niste sigurni šta da radite? Jeste li isprobali sve metode? Ispostavilo se da postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati. U roku od nekoliko dana osjetit ćete razliku.
Večera
Niko ne može sa sigurnošću reći koliko vam je potrebno i koliko možete jesti prije spavanja. Ali pouzdano se zna da se isplati ići u krevet punog stomaka. Niko ne kaže da se jede neposredno pre spavanja, ali spavati na prazan stomak je mnogo gore. Takođe, nemojte konzumirati okrepljujuća pića (kafu, jak čaj, sok od pomorandže i sl.) pre spavanja, bolje ih je piti ujutru, to će vam dati energiju na početku dana.
Airing
Prije spavanja potrebno je samo provjetriti prostoriju u kojoj ćete spavati. Odvojite vrijeme za provjetravanje, jer prisustvo velike količine kiseonika u prostoriji povoljno utiče na kvalitet sna.
Hodanje
Šetnja prije spavanja je veoma važna za vaše tijelo. Dovoljno 15 minuta provedenih na svežem vazduhu, za to vreme organizam će dobiti količinu kiseonika neophodnu za zdrav san. Hodanje takođe pomaže u varenju hrane.
Filtrirajte dolazne informacije
Informacije dobijene nekoliko sati prije nego što se "ugase svjetla" posebno snažno utiču na kvalitet sna. Ako su informacije bile negativne, onda će san biti nemiran. Stoga ne biste trebali gledati vijesti prije spavanja (često u njima ima puno negativnosti), bolje je pogledati komediju ili nešto opuštajuće. Takođe, ne bi trebalo da odlučujete o poslovnim pitanjima pre spavanja.
Idi u krevet prije ponoći
To je veoma važno. Naučnici su pokazali da je spavanje između 22:00 i ponoći mnogo korisnije od daljeg sna. Ako idete u krevet u 22 sata, onda lako možete ustati ujutro. Vaše tijelo će biti puno energije, koja će trajati cijeli dan.
Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila, možete se u potpunosti riješiti stalnog nedostatka sna i umora. Treba samo pokušati i vidjet ćete da je dovoljno spavati postalo mnogo lakše.
Koji savjet možete dati za poboljšanje sna ili osip?
Preporučuje se:
Zašto je spavati 6 sati dnevno jednako loše kao i ne spavati uopšte
6 sati sna nije dovoljno da se odmorite. Hronični nedostatak sna je loš za vaše zdravlje i produktivnost. Ali vi to ni ne primjećujete
4 načina spavanja koji će vam omogućiti da se dovoljno naspavate za samo nekoliko sati dnevno
Ako vam se čini da se vrijeme provedeno na spavanju može potrošiti isplativije, isprobajte jedan od ovih načina u praksi. Nećete morati dugo spavati. Smatra se da nam je za dobar odmor potrebno 6-8 sati sna dnevno. Nakon toga puni energije možemo započeti novi dan, koji će u prosjeku trajati 16-18 sati.
Mogu li spavati sa svojim ljubimcem?
Ako vaš pas spava u krevetu sa vama, to može negativno uticati na kvalitet vašeg sna. Bolje je postaviti određene granice za kućnog ljubimca
Ne mogu spavati? Samo obuj čarape
Life haker razumije kako su san i centralna tjelesna temperatura povezani, kao i kako funkcioniraju neuroni osjetljivi na toplinu. Ne zaboravite preko noći obući čarape i uvjerite se u to
16 savjeta za one koji jedu i ne mogu prestati
Da li imate poremećaj u ishrani? Life haker će vam pomoći da se nosite s problemom. U ovom članku pronaći ćete odgovor na pitanje kako prestati jesti i prijeći na zdravu hranu bez dijete i stresa