2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Često se na fotografijama sportskih profila na Instagramu ili u video-snimcima vidi kako se momci i djevojke lijepo ispruže pod nevjerovatnim uglom, naslonjeni samo gornjim dijelom leđa na pod i demonstriraju snagu svog tijela. Ova vježba se zove "zmajeva zastava", a danas ćemo vam pokazati kako se pripremiti za nju.
Vjeruje se da je vježbu zmajeve zastave izmislio poznati Bruce Lee. Ne samo da izgleda spektakularno, već je zaista vrlo intenzivan i uključuje cijelo vaše tijelo, kaže MMA trener Jon Chaimberg. Glavno pravilo je da se za njegovu provedbu pripremite polako i vrlo skrupulozno, kako ne biste zadobili ozbiljne ozljede.
Priprema
U prosjeku je potrebno šest sedmica da naučite kako da radite ovu izazovnu vježbu (4-5 treninga sedmično).
Kao što možete vidjeti u prvom videu ispod, postoji pet pripremnih vježbi, počevši od jednostavnih zaokreta sa podizanjem zdjelice prema gore i završavajući gotovo konačnom verzijom "zmajeve zastave", s jedinom razlikom što se ne vraćate na početnu poziciju, ali se spustite na klupu… Savladajte jednu vježbu svake sedmice.
Preporučeni broj ponavljanja i pristupa:
- 1. sedmica - pet serija po 10-15 ponavljanja;
- 2. sedmica - pet serija po 15-25 ponavljanja;
- 3. sedmica - 3-5 serija po 3-5 ponavljanja;
- 4. sedmica - pet serija od po pet ponavljanja;
- 5. sedmica - 3-5 šetnji, po 10 ponavljanja;
- 6. sedmica - Pet serija od po 10 ponavljanja.
Bitan! Tokom vježbe vodite računa da glavni fokus bude na mišićima trbušnjaka, donjeg dijela leđa i zadnjice. Telo treba da bude ispravljeno, a ni u kom slučaju ne bi trebalo da bude savijanja u donjem delu leđa, posebno kada se vraćate gore. Također je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da naglasak nije na vratnoj kičmi, već na ramenima. Vrat bi trebao biti slobodan.
Video broj 1
TEHNIKE TRENINGA ZMAJEVA
Objavio Frank Medrano na Donnerstag, 31. marta 2016
Preporučuje se:
"Zastavnik, ali zastava": zašto u ruskom neke riječi "ne odgovaraju" stvarnosti?
Razumijemo odakle dolaze riječi "zastavnik", "naočale" i "veš". Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti. Zašto neke reči na ruskom nisu tačne?
20 najboljih filmova o borilačkim vještinama: od Bruce Leeja do Jackie Chana
Klasici orijentalnih borilačkih vještina, duhovite komedije i moderni akcijski filmovi s majstorima borilačkih vještina - u izboru filmova Lifehackera
Kako razviti samostalno razmišljanje: savjeti Bruce Leeja
Samorazmišljanje ne znači da morate odbaciti ideje koje već postoje. Ključno je biti kritičan prema donošenju odluka
Street workout od Hannibala za Kinga - čuvenu samoproizvedenu okretnicu
Vježbanje na ulici je teško, ali napredak neće dugo trajati. Stoga vrijedi isprobati ovaj set vježbi, čak i ako ste početnik
VIDEO: Priprema tijela za ljeto. Vježbe za zadnjicu
Današnji video je specijalno pripremljen za one devojke koje žele da usavrše deo tela za koji farmerke obično drže. I kao bonus i kratak edukativni program - video sa treningom Katje Usmanove, moskovske šampionke u fitness bikiniju, koja će ispričati i pokazati kako se prave "