Kako da počnete da se pravilno hranite bez promene navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sedam savjeta koji pozitivno utiču na vaše zdravlje, ali ne zahtijevaju značajne promjene u vašoj ishrani.

Zdrava hrana postaje sve aktuelnija u savremenom svetu. Ako ste posljednjih nekoliko godina proveli van našeg Sunčevog sistema, možda ste propustili trenutak kada je moderna kultura ishrane postala glavni uzrok epidemije gojaznosti, koja, uz još nekoliko negativnih faktora, negativno utiče na naše zdravlje.

Svi znamo da treba da se trudimo da jedemo zdravu hranu, ali današnji pretrpani rasporedi nevjerovatno otežavaju mnogim ljudima da pravilno vode računa o svojoj ishrani. Prečesto smo primorani da grickamo u bijegu i koristimo usluge sveprisutne brze hrane u raznim oblicima.

Čak i ako je teško odmah početi zdravo se hraniti, ipak možete težiti tome i pokušati napraviti neke korake ka zdravijoj hrani. Zaokružili smo sedam jednostavnih rješenja koja možete napraviti u svom životu bez suštinske promjene prehrambenih navika, sedam rješenja koja imaju pozitivan utjecaj na vaše zdravlje i cjelokupno blagostanje, ali ne zahtijevaju značajnu žrtvu.

1. Zamijenite sok iz koncentrata svježim sokom

Ako kupujete sokove u trgovini, pokušajte odabrati one koji nisu napravljeni od koncentrata. Donošenjem ovih izbora dobijate više vitamina i hranljivih materija i mnogo manje štetnih hemikalija. Još je bolje ako ćete sok praviti sami. Imajte na umu da svježi sok može trajati od tri dana do najviše jedne sedmice (svježe iscijeđeni sok od pomorandže) u vašem frižideru.

2. Izbjegavajte slatke doručke

Kada kupujete žitarice, jednostavno okrenite vrećicu i provjerite sastojke. Ako vidite puno šećera, fruktoze, kukuruznog sirupa ili sličnih zaslađivača, pokušajte ih izbjegavati. Pokušajte tražiti bolji doručak s više žitarica i manje šećera. Ako često jedete žitarice za doručak, kao što su pakirane zobene pahuljice, onda obratite pažnju na to koliko šećera, umjetnih aroma i drugih aditiva sadrže. Bolje kupujte obične kašice i sami dodajte svoje omiljene aditive, bilo da je to med, cimet, grožđice, orasi i tako dalje.

3. Koristite svoje grickalice

Na TV-u nam bubnjaju da ako ste jako gladni, onda je najbolji izlaz da pojedete slatki bar nekog od popularnih brendova. Ovo vam zaista može pomoći u ekstremnoj situaciji, ali kao svakodnevna praksa uopće nije prikladno. Mnogo je bolje voditi računa o prisutnosti u uredu svježeg voća, orašastih plodova, sušenog voća, pomoću kojih možete ubiti crva ako je potrebno.

4. Ponesite svoj ručak

Kuhajte još malo za večeru, a ostatke odnesite na posao za ručak. Ako nemate mogućnost zagrijavanja hrane na svom radnom mjestu, umjesto toga napravite svoju salatu kod kuće. Ne treba više od 5 minuta: samo stavite nekoliko listova zelene salate, sirovo povrće i nekoliko priloga poput jaja, sira, mesa ili ribe u posudu. Ne samo da će biti mnogo zdravije od obilaska ugostiteljskih objekata, već i mnogo ljepše.

5. Ne zaboravite na supu

Porcija supe prije obroka ima odličan ukus, posebno tokom hladnih zimskih mjeseci. Takođe pomaže u utaživanju gladi čak i pre nego što počnete da jedete kaloričnu hranu. Supe nam obezbeđuju dodatnu porciju povrća, kao i tečnosti koje su našem organizmu toliko potrebne. Supa se može čuvati dosta dugo ako se čuva na hladnom mestu (podrum ili frižider).

6. Provjerite etikete proizvoda

Neka vam dođe u naviku prilikom kupovine u prodavnici da pažljivo pročitate etikete kako biste provjerili sastav svakog proizvoda. Koristite zdrav razum – ako sadrži mnogo sastojaka koji više liče na inventar hemijskog postrojenja, onda je najbolje da ga vratite na policu. Pronađite drugu opciju, koja se sastoji od jednostavnih i razumljivih komponenti.

7. Probajte život bez mesa

Kažu da ima ljudi koji su se potpuno odrekli mesa u svojoj ishrani. Želite li na kratko putovanje u njihovu zemlju? Ovo putovanje će vam dati nove utiske i senzacije, proširiti vaše kulinarske vidike, upoznati vas sa novim receptima i povoljno uticati na vaše raspoloženje. Ili će vam se možda svidjeti i razmislite o preseljenju?