Zašto je vođenje dnevnika dobro za vaše zdravlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vođenje dnevnika može značajno poboljšati vaše blagostanje: san i pritisak se normaliziraju, imunološki sistem počinje bolje funkcionirati, a čak i rane brže zacjeljuju. A ako ste dugo željeli pokrenuti lični dnevnik, ali niste znali odakle početi, u ovom ćete članku pronaći 8 korisnih preporuka.

Već dugi niz godina vodim lični dnevnik. Dvanaest, da budemo precizni. Kad kažem ljudima da vodim dnevnik, neki počnu misliti da su to nekakve bilješke vezane za posao. Drugi zamišljaju tinejdžersku verziju poput: „Dragi dnevniku! Sada osjećam…”I to je sve.

Kada sam tek počeo da vodim dnevnik, prva stranica je bila prava muka. Ali danas je vođenje dnevnika jedan od mojih omiljenih dijelova dana: zapisujući svoje misli, osjećam se bolje i fizički i psihički.

Iznenađujuće, poboljšanje vašeg blagostanja uz vođenje dnevnika nije samo psihosomatika. Ovaj posao zaista poboljšava zdravlje onih koji se njime bave. Prema dr. Jamesu Pennebakeru, psihologu i vodećem stručnjaku za ekspresivno pisanje, vođenje dnevnika pomaže u jačanju imunoloških stanica, T limfocita. Zahvaljujući tome, raspoloženje se poboljšava, društvena aktivnost se povećava. Takođe povoljno utiče na kvalitet bliskih odnosa.

Većina istraživanja ekspresivnog pisanja radi se uz mjerenje pokazatelja fizičkog zdravlja, što omogućava praćenje promjena. Kao rezultat brojnih naučnih eksperimenata, postalo je poznato da vođenjem dnevnika imunološki sistem počinje bolje funkcionirati, krvni tlak se normalizira, san se poboljšava, a stres smanjuje. Posle nekoliko meseci vođenja dnevnika, ljudi počinju da posećuju manje lekara. Druge studije su otkrile da ova aktivnost potiče brže zacjeljivanje rana i veću mobilnost kod osoba s artritisom. I lista se nastavlja.

Dakle, šta je dnevnik? To je kombinacija stvarne lične odgovornosti s istraživanjem vaših unutrašnjih iskustava, ponekad iracionalnih, ali uvijek važnih.

Ima sedmica kada svaki dan vodim bilješke, a ponekad ne napišem ni jednu riječ po mjesec dana. Smisao vođenja dnevnika nije samo da organizujete svoje misli - možete samo pažljivo razmišljati o njima, a to će takođe doneti određene koristi. Kada se vodi dnevnik, čin zapisivanja misli daje najviše rezultata.

Kada pravite bilješke, lijeva, racionalna hemisfera vašeg mozga radi. Dok je zauzeta, desna hemisfera može raditi ono što najbolje radi: stvara, predviđa i osjeća. Vođenje dnevnika uklanja sve psihološke blokade i omogućava nam da iskoristimo sve mogućnosti našeg mozga kako bismo bolje razumjeli sebe i svijet oko sebe. Maud Purcell psihoterapeutkinja, stručnjakinja za pisanje

Već ste zaintrigirani? Mislim da da. Ali možda ste kao ja prije 12 godina kada nisam znao odakle da počnem. Stoga, evo 8 savjeta koji će vam pomoći da savladate umjetnost vođenja dnevnika u trenu.

1. Koristite olovku i papir

Savremeni svijet su tastature i ekrani osjetljivi na dodir. Ali kada je u pitanju vođenje dnevnika, više je prednosti korištenja obične olovke i papira.

Primijetio sam da većina mojih pacijenata intuitivno razumije da je ručno zapisivanje misli efikasnije od korištenja tastature. I istraživanja to potvrđuju. Ispostavilo se da se tokom pisanja stimuliše retikularni aktivirajući sistem - to područje mozga koje filtrira i u prvi plan stavlja informacije na koje se fokusiramo. Maud Purcell

Postoje dodatne prednosti rukopisa. Ovo nas sprečava da uređujemo sopstvene misli. Iako su mnogi ljudi u 20-im i 30-im godinama već izgubili mišićno pamćenje rukopisa, a ova aktivnost vam može izgledati sporo i nezgodno, neće proći mnogo vremena prije nego što ćete se ponovo osjećati ugodno pisati rukom.

Kada uspem da ubedim mlade ljude, posebno dvadesetogodišnjake, da zabeleže na stari dobri način, uvek se začude rezultatom, jer ova aktivnost zaista smiruje i pomaže u rešavanju problema. Maud Purcell

2. Ako ne volite da pišete olovkom, pronađite pravi alat za vas

Možda ćete, nakon što ste pokušali pisati rukom, shvatiti da vam ova opcija ne odgovara. Nema ništa loše u tome.

Srećom, danas postoji veliki izbor opcija. Lično, više volim da svoj dnevnik vodim ručno koristeći V5 Hi-Techpoint olovku sa vrlo tankim drškom. Da, samo ta posebna opcija. Mislim da je ovo savršen alat koji pomaže mojim mislima da teku iz moje glave na stranice Moleskine bilježnice.

Ali, ako papir i olovka nisu za vas, obratite se njihovim tehnološkim kolegama. Standardni uređivači (Word od Microsoft-a ili Pages iz Apple-a) i minimalističkija rješenja poput Ommwritera će poslužiti. Možda više volite ekrane osjetljive na dodir. Općenito, potražite najpogodnije rješenje za sebe.

3. Postavite sebi razumnu granicu

Ranije su ljudi sebi postavljali ograničenje količine pisanja, na primjer, 3 stranice svaki dan. Ali stručnjaci se slažu da je vremensko ograničenje efikasnije rješenje za vođenje dnevnika.

Racionalno razmislite koliko vremena dnevno možete odvojiti za ovu aktivnost u svom zauzetom rasporedu. Čak i ako je na početku samo 5 minuta.

Ograničeni vremenski okvir pomaže ljudima da se fokusiraju na određeni cilj kada počnu pisati dnevnik. Vidjeti 3 prazne stranice ispred sebe može biti nezgodno, a gotovo je prije nego što počne. A vremensko ograničenje neće izgledati kao iskušenje.

Pennebaker preporučuje pisanje 15-20 minuta dnevno. U ovom slučaju, jedino pravilo je da to radite stalno.

4. Ne morate biti Shakespeare

Većina ambicioznih pisaca (bilo da pišu dnevničke bilješke, članak za popularni časopis ili obiman roman) obično griješe u uvjerenju da sve što pišu mora biti duboko i senzualno. A kada, sa ovom zabludom, počnete da vodite dnevnik, budite sigurni da će to dovesti do neuspeha. Takva aktivnost je usmjerena vani, prema drugima, a dnevnik morate voditi lično za sebe. Prava dubina dolazi prirodno, sama od sebe, čak i slučajno. Pretencioznost se javlja kada ljudi namjerno pokušavaju da ispadnu pametniji.

Shakespeare je bio veliki pisac zbog svog prirodnog talenta i pažljivog proučavanja ljudske prirode. Ali ono što je dobro za njega ne mora biti i za vas. Ne morate pokazivati svoj literarni talenat. Samo treba da pišeš.

Savjetujem svojim pacijentima da zaborave na pravopis, interpunkciju i samo preliju svoj tok svijesti na papir. Stoga će vođenje dnevnika pomoći da se u prvi plan iznesu informacije koje su pohranjene malo dublje od svijesti. Pustite da se izlije. Maud Purcell

5. Nemojte uređivati

Jedan od ciljeva vođenja dnevnika je da istražite područja vaše svijesti u koja se možda ne želite upuštati. Dnevnički zapisi nisu članci. Nitko neće provjeriti vaš pravopis, gramatiku, interpunkciju ili strukturu sadržaja. Kada uređujete, počinjete razmišljati i fokusirati se na prezentaciju, a ne na svoje misli.

Suština vođenja dnevnika je pisati bez razmišljanja. Razmišljajući, mi ometamo svoju intuiciju i stoga se gubi čitav smisao dnevnika. Dnevnik nam može pomoći da istražimo puteve koje ne možemo svjesno otkriti. Možemo pronaći izuzetno zanimljive teme ako na neko vrijeme prestanemo razmišljati.

6. Svaki dan nosite svoj dnevnik na istom mjestu

Ne morate se zaključavati u osamljenoj kuli od slonovače da biste zabilježili svoje misli. Međutim, posjedovanje određenog mjesta za vođenje ličnog dnevnika pomoći će vam da kreirate bolje introspektivne bilješke.

Imam omiljeni kafić u Londonu u kojem volim da pišem. Čak i kada je tamo bučno sa zveckanjem šoljica i čavrljanjem mušterija, smatram da je pozadinska buka umirujuća. On mi pomaže da se odmah podesim na pravo raspoloženje, a ja zaronim u svoj dnevnik. Ako kafić nije za vas, pokušajte pisati u tihoj sobi kod kuće ili na klupi u parku.

Neka to bude privlačno mjesto, gdje je ugodno, gdje postoje stvari koje vas inspirišu, gdje ih možete vidjeti, dodirnuti ili pomirisati: cvijeće, sentimentalne fotografije, suvenirnice ili prijatna pića - vaš izbor. Maud Purcell

7. Ostavite prostor za sadržaj

Kada kupim novi Moleskine, uvijek preskočim prve dvije ili tri stranice prije nego što započnem dnevnik. Kada popunim cijelu bilježnicu (obično za godinu dana), čekam neko vrijeme i onda je ponovo pročitam.

Dok čitam, ističem bilješke ili misli za koje smatram da su važne, označavam brojeve stranica ili datum pisanja, a zatim ih stavljam na sam početak dnevnika. Tako se postepeno razvija sadržaj, zahvaljujući čemu lako mogu pronaći važne unose. Mnogo mi pomaže kada se suočim sa poteškoćama. Mogu da gledam sebe kako nailazim na probleme u prošlosti koji su mi se činili nepremostivi, ali sa kojima sam se na kraju mogao izboriti.

Stručnjaci se ne slažu oko toga da li je u dnevniku potreban sadržaj ili ne.

“Nekima se sviđa struktura, nekima ne,” kaže Pennebaker. - Neko voli da ponovo čita napisano, neko ne. Ključ je pronaći način koji radi za vas."

Purcell ima drugačije gledište: „Sviđa mi se ova ideja. Naravno, neki delovi dnevnika će se činiti relevantnijim za vaš život u celini. I brz pristup ovim bilješkama bit će koristan, posebno u zbunjujućim ili stresnim trenucima života. Sjajno je moći se podsjetiti kako ste se nosili s naizgled očajnim situacijama u prošlosti."

8. Držite dnevnik dalje od znatiželjnih očiju

Pronađite sigurno i sigurno mjesto za svoj dnevnik. Da bi ova aktivnost bila zaista efikasna, morate se osjećati što slobodnije i zapisati stvari koje ne možete reći ni svom najboljem prijatelju.

Lični dnevnik nije pismo drugoj osobi. Ovo nije dokument po kojem bi vas drugi trebali suditi. Želite da napišete knjigu? Dobro. Napiši knjigu. Dnevnik je samo za tebe. Ako ono što pišete može povrijediti osjećaje drugih ili naškoditi vašoj reputaciji, uništite dnevnik ili ga sakrijte na sigurno mjesto.

Zapamtite da pišete samo za sebe.