2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Kada duboko dišemo, naša pluća se maksimalno šire i dijafragma radi aktivnije. Zašto je to važno (posebno za odrasle), reći ćemo u ovom članku.
U stvari, kada se govori o dubokom disanju, ovo treba shvatiti doslovno: vazduh treba da se spusti u najniže delove pluća. Riječ je o dijafragmatičnom disanju, kada se pluća maksimalno šire.
Mali izlet u anatomiju
Dijafragma je kupolasti mišić koji služi kao pregrada između grudnog koša i trbušne šupljine (zelena linija na slici ispod).
Zahvaljujući ovom rasporedu, dijafragma može značajno promijeniti položaj unutrašnjih organa.
Prilikom udisanja, kako se dijafragma skuplja, oslobađa se prostor za širenje pluća (respiratorna funkcija). U ovom slučaju, srce i bubrezi se pomjeraju prema dolje, vraćajući se u prvobitni gornji položaj tokom izdisaja. Ovaj pokret je važan za unutrašnje organe, jer poboljšava cirkulaciju (kardiovaskularnu funkciju), a samim tim i ishranu tkiva i eliminaciju otpadnih materija.
Dijafragma također igra važnu ulogu u kretanju hrane kroz jednjak (motorno-probavna funkcija).
Kretanje dijafragme utječe na sve okolne organe: pri svakom dubokom udisanju kao da ih masirate. Frenični mišić takođe podržava kičmu.
Evo kratke i sažete vrijednosti ljudskog otvora blende.
Bruno Bordoni Fizioterapeut, osteopat, istraživač na Institutu za rehabilitacionu kardiologiju u Milanu.
Dijafragmatični mišić, iako zauzima malo prostora, igra bitnu ulogu u funkcionisanju tijela: u disanju koristeći maksimalan volumen pluća, formiranju držanja, dovodu krvi u organe, pravilnom funkcionisanju zdjeličnih organa, kao i cervikalni i trigeminalni nerv. Dijafragma utiče na funkcionisanje cirkulacijskog i limfnog sistema. Ona kontroliše rad celog organizma.
Problem
U djetinjstvu, kada trčimo, skačemo, vrištimo, pjevamo, dijafragma prima različita opterećenja i savršeno funkcionira. Ali s godinama, način života postaje sve manje pokretljiv, a mi smo sve suzdržaniji u ispoljavanju emocija. Tonus dijafragme se smanjuje. Kod odrasle osobe, normalni raspon njegovog pomaka (do 12-15 centimetara) obično se smanjuje za pola ili čak više.
Rješenje
Dijafragma je samo mišić koji možete tonirati. Evo nekoliko lakih vježbi.
1. Pažnja na stomak
Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak i dišite što je dublje moguće kako se stomak pri udisanju nadima i grudi ne menjaju svoj položaj. Uzmite 10 do 20 udisaja. Ako ste navikli da dišete samo grudima, u početku će vam biti teško da ne pomjerite grudi, ali ova vještina se razvija prilično brzo – kada dobro osjetite dijafragmu.
2. Fokusirajte se na grudi
Duboko udahnite grudima tako da vam stomak bude potpuno ispuhan. Dok izdišete, još više stisnite stomak i ponovo udahnite, povlačeći trbušne mišiće prema kičmi. Opustite se na sljedećem izdahu. Ponovite 10 puta.
Od dodatnih bonusa razvoja dijafragme, dobit ćete snažan glas koji će vam dati mnogo samopouzdaniji izgled i povećati vaše samopoštovanje.
Preporučuje se:
Želite li promijeniti svoj život na bolje? Diši duboko
Dišite naizmjenično različitim nozdrvama ili dijafragmom: pronašli ste tehnike disanja koje će ukloniti posljedice stresa i osvježiti vašu glavu
Zašto se naše noge brže umaraju nego što staje disanje i šta da radimo po tom pitanju
U ovom članku ćemo razumjeti zašto se s vremenom noge trkača počnu umarati brže od aparata za disanje, a podsjećamo i na oporavak od treninga
Zašto je bolje raditi kod kuće nego u kancelariji
Postoji 5 razloga zašto više nikada neću raditi u kancelariji. O nedostacima uredskog rada i prednostima rada na daljinu pročitajte u članku. O čemu se radi Mnogi ljudi misle da je kancelarijski posao prestižan. Velike IT kompanije podržavaju ovu ideju na svaki mogući način, nudeći povoljne uslove za rad, stilizovane kancelarijske prostore, razne pogodnosti poput teretane i spavaćih soba.
Zašto vrijedi raditi ono što izgleda nemoguće
Istina i ponekad prilično cinična razmišljanja psihologa Benjamina Hardyja o tome kako su nam potrebne poteškoće da bismo krenuli ka svom cilju
Kako to učiniti ispravno: duboko ili duboko
Razlika između priloga "u dubinu" i kombinacije imenice s prijedlogom "u dubinu" pomaže u razumijevanju konteksta. Ali ne uvek