Zašto se naše noge brže umaraju nego što staje disanje i šta da radimo po tom pitanju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kada prvi put počnemo da trčimo, trnci u boku i otežano disanje se javljaju mnogo ranije nego što su naše noge umorne. Međutim, s vremenom učimo pravilno disati, razvijaju se naš respiratorni i kardiovaskularni sistem, a noge se već mogu umoriti prije nego što se pojave otežano disanje. Kako se nositi s ovim problemom - govori trenerica Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Ponekad se desi da vam noge počnu zaostajati za kardiovaskularnim sistemom. Trener zahteva da trčite na 160, a vi već trčite na 150 skoro svojim maksimalnim tempom. sta da radim? To se može dogoditi iz više razloga, a rješenje problema zavisi od toga šta vas tačno sprečava.

Razlog 1. Prezauzet raspored treninga

Možda imate veoma gust raspored treninga i trčite skoro svaki dan. Naravno, takvo opterećenje i kratke pauze ne dopuštaju vašem tijelu da se potpuno oporavi, a tijekom trčanja možete osjetiti ili nalet snage ili iscrpljenost. U ovom slučaju, bolje je smanjiti broj trčanja, ali poboljšati njihovu kvalitetu. Na primjer, možete izmjenjivati trening brzine, intervalni trening, trčanje na duge udaljenosti i lagano trčanje za oporavak. To vam daje dodatno vrijeme i omogućava vašem tijelu da se potpuno oporavi – rezultati svakog trčanja će se poboljšati.

Razlog # 2. Privremeni umor

Za neke ljude, kvalitet i efikasnost treninga uvelike pate ako moraju da se prilagode određenom tempu, a ne da trče na osnovu senzacija svog tela. Na primjer, tempo od 6 minuta/km je udoban za vas. Ali sada ste se preselili na novo mjesto ili otišli na odmor u drugu zemlju, umorni ste na putu i niste se dovoljno naspavali, međutim, prema rasporedu treninga, trebali biste trčati tim tempom. Naravno, vaše noge vas neće moći nositi tom brzinom dugo vremena. U ovom slučaju, oni će se sigurno umoriti prije nego se pojave barem prvi znaci nedostatka zraka.

sta da radim? Prepustite se sebi i dozvolite svom tijelu da se prilagodi udobnom tempu. Jurnjavanje sebe prema svom rasporedu, a ne prema onome kako se osjećate, neće vam pomoći da trčite brže i bolje se pripremite za takmičenje (a obično tokom priprema za trke ne odstupate od rasporeda). Opustite se i trčite svojim tempom za trenutak, a zatim se dobro odmorite i nadoknadite sljedeći trening.

Razlog broj 3. Previše isti tip obuke

Ako je vaš raspored trčanja pun posla i nema zadovoljstva, vaši mišići će se umoriti i neće imati vremena za oporavak. Kao da stalno lupate po zidu na jednom mestu, a onda se pitate odakle je rupa.

Možete mijenjati ne samo vrste treninga, već i stazu na kojoj trčite. Za vaša stopala će biti vrlo korisno da pređete iz trčanja po asfaltu u meku travu ili stazu i testirate svoju snagu u trčanju po pijesku.

Takođe, treba da zapamtite da što više morate dati sve najbolje, trening bi trebao biti kraći. Na primjer, obično trčite 6 km tempom od 5 min/km (srednje mirni tempo). Ako odlučite ubrzati i ubrzati do 4:45 min / km, tada prvo trebate smanjiti udaljenost na 4 km. U suprotnom, vaše noge će se sigurno brže umoriti. Ako želite ubrzati, morate skratiti distancu i fokusirati se na brzinu i kvalitet treninga.

Razlog #4. Nedostatak perioda oporavka i loša prehrana

Neki ljudi ne znaju kada da stanu. Čini im se da ako prestanu trčati makar na kratko ili smanje broj i složenost treninga, sigurno će izgubiti formu. U stvari, veća je vjerovatnoća da će ga izgubiti zbog traume od napornog treninga nego zbog odmora. Čak i nakon udaljenosti kao što je polumaraton, mnogi treneri savjetuju da pričekate tri sedmice prije nego što se vratite na svoje standardne treninge i kilometražu. Periodi odmora i oporavka su obavezni, čak i ako samo aktivno trčite, a još više nakon takmičenja!

Nepravilna ishrana takođe može biti prepreka. Neki trkači postaju previše zavisni od brojanja kalorija i mršavljenja. Uz takva opterećenja, vaše tijelo mora nužno primiti sve potrebne hranjive tvari. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata sada je vrlo moderna. Zaista su dobri u suočavanju s viškom kilograma, ali nisu pogodni za ljude koji se aktivno bave sportovima koji razvijaju izdržljivost: džogiranje, biciklizam, triatlon. Jednostavno nećete imati snage da trenirate. Pratite svoju ishranu i unos kalorija.

Drugi način da se vaše noge duže ne umaraju je da radite posebne vježbe koje razvijaju brzinu i snagu, kao i da radite na tehnici trčanja pod pomnim nadzorom trenera.