Kako vođenje dnevnika može promijeniti vaš život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vođenje dnevnika je odličan način da uhvatite i bolje shvatite vlastite misli. Ako smatrate da nemate vremena za vođenje evidencije ili ne znate o čemu da pišete, koristite ove savjete.

Vođenje dnevnika je jedan od onih savjeta koji se čine previše jednostavnim da bi zaista funkcionirali. Ali često su jednostavne stvari koje najviše utiču na naše živote.

Vodeći dnevnik, možete:

• Oslobodite se svakodnevne anksioznosti.
• Identifikujte glavne okidače vaših anksioznih misli.
• Olakšajte teške odluke.
• Razvijajte kreativnost.
• Otpuštanje prošlosti.

Dnevnik pomaže u izgradnji otpornosti

Sean Achor, svjetski poznati psiholog i autor najprodavanije knjige The Happiness Advantage, rekao je u jednom intervjuu da sposobnost "izdržljivosti" nije glavna stvar za razvoj psihološke otpornosti. Naprotiv, važnije je svaki dan oslobađati napetost i isključiti se iz svega.

A vođenje dnevnika pomaže upravo u tome. Zapisujući svoje misli na papir, možete ih se riješiti i detaljnije ih proučiti. Pregledom rekorda za godinu počećete bolje da razumete sebe, naučite da se fokusirate i manje brinete.

Vođenje dnevnika može vam pomoći da se nosite sa anksioznošću

1. Koncentracija i pročišćavanje svijesti

Samo ako smo potpuno svjesni svojih misli, možemo ih promijeniti.

Barbara Markway psiholog

Svako jutro se budimo sa rojem misli i ideja u našim glavama. Razmišljamo o tome šta treba uraditi danas i šta smo radili juče. Da ne biste poludjeli, trebate preusmjeriti energiju u drugom smjeru i izbaciti sav taj tok misli prema van. Dnevnik bi bio savršen.

2. Otuđenje od vaših emocija

Anksioznost, ljutnja, strah, nesigurnost i sva druga osjećanja mogu se prenijeti na papir i sagledati izvana. Tada ćete shvatiti da su sve to iluzije, na koje ne vrijedi trošiti mentalnu snagu.

3. Borba protiv samokritike

Utišajte svog glavnog kritičara - unutrašnji glas koji vas neprestano osuđuje.

4. Definiranje okidača alarma

Ponekad doživljavamo anksioznost ili druge negativne emocije, a da ne znamo zašto. Možda nam se čak čini da je stvar u nama samima, da nešto nije u redu sa nama. Ali ako počnete pisati u dnevnik, možete primijetiti temeljne uzroke stresa i anksioznosti i spriječiti ih da utječu na nas.

Kako početi pisati

Pišite na običnom papiru

Pravljenje bilješki na računaru ili telefonu je pasivnija i emocionalno odvojena metoda. Naravno, na taj način je brže voditi dnevnik. Samo brzina i obim nisu cilj kojem treba težiti pri pokretanju dnevnika. Ovdje je glavna stvar introspekcija i jasnoća misli.

Vođenje elektronskog dnevnika može se smatrati putovanjem avionom. Brže ćete stići do odredišta (određeni broj riječi), ali u tom procesu uopće nećete primijetiti okolni krajolik (svoje misli i ideje).

Pronađite onu koja vam odgovara

Najvažnija stvar kada počnete da vodite dnevnik je da pronađete pristup koji vam najbolje odgovara. Postoji mnogo različitih tehnika, a sve one obećavaju da će promijeniti vaš svijet. Ako vam bilo koji pristup ne uspije, nemojte očajavati i ne ostavljajte svoj dnevnik za sobom. Pokušajte nešto drugačije ili nikada nećete vidjeti pozitivne rezultate.

I ne osuđuj sebe prestrogo. Ne pokušavajte nužno da pišete sedam dana u sedmici. Počnite s malim - jednom rečenicom.

Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da počnete pisati u svoj dnevnik:

1. Razmislite samo o jednom danu.
2. Pripremite olovku i svesku unaprijed.
3. Ustanite 10 minuta ranije nego inače (ako pišete ujutro).
4. Zapišite jednu rečenicu. Ne brinite o sadržaju, pišite šta god vam padne na pamet.
5. Pokušajte to učiniti i sutra.

O čemu pisati

Tri stvari na kojima ste zahvalni

Zahvalnost je supermoć dostupna svima nama. Pomaže nam da se osjećamo sretnije, manje brinemo i budemo uspješniji na poslu i drugim područjima života. Zapišite na čemu ste danas bili zahvalni.

Jedna fraza za samopotvrđivanje

Samopotvrđujuće fraze će također pomoći u jačanju psihičke stabilnosti. Pažljivo birajte riječi da biste se riješili nečega u svom životu ili, obrnuto, da biste stvorili nešto novo.

Jedan strah koji ćete danas prevazići

Da biste se riješili anksioznosti, morate svaki dan pokušati da se suočite sa nekom vrstom straha. To, naravno, ne znači da morate svaki dan iskakati iz aviona ili napuštati posao. Svi imamo stotine malih strahova o kojima pokušavamo da ne razmišljamo. Počnite s malim i ponavljajte dan za danom. S vremenom ćete naučiti kontrolirati svoj strah i usmjeriti ga u pozitivnom smjeru.

Jedno pitanje

Na primjer:

• Šta bih danas uradio da treba da postignem svoje petogodišnje ciljeve u roku od šest meseci?
• Zašto uvijek želim svima reći da sam zauzet?
• Koga biste voleli da nadmašite na poslu i u životu? Kakvi su stavovi i vrijednosti ovih ljudi?

Ne morate se držati kutije, samo snimite tok svijesti.