Zašto salo na stomaku predstavlja prijetnju vašem zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dodatni centimetri u struku mogu dovesti do mnogih problema, od dijabetesa do raka.

Šta je salo na stomaku

Masnoća koja se nalazi u predjelu struka naziva se abdominalna (od latinskog abdomen - "trbuh").

Postoje dvije vrste abdominalne masti:

1. Subkutano - nalazi se ispred trbušnih mišića. Ovo je isti nabor masti koji možete uhvatiti prstima da pokažete koliko ste debeli.
2. Visceralno (lat. viscera - "iznutra") - nalazi se iza mišića štampe i okružuje unutrašnje organe.

Potkožna trbušna masnoća ne predstavlja posebnu opasnost po zdravlje, osim što kvari figuru. Ali visceralna mast je zaista opasna i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Zašto je visceralna mast tako opasna

Visceralna mast aktivno oslobađa hormone i druge supstance, povećavajući rizik od razvoja opasnih bolesti:

1. Metabolički sindrom. Visceralna mast proizvodi protein 4 koji vezuje retinol (RBP4), koji je štetan za metabolizam glukoze. Potkožna abdominalna mast također oslobađa RBP4, ali u neuporedivo manjim količinama. RBP4 smanjuje osjetljivost na inzulin, povećava rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.
2. Koronarne bolesti srca. Veliki obim struka povećava rizik od koronarne bolesti srca, bez obzira na indeks tjelesne mase.
3. Rak. Visceralna mast stimulira faktor rasta fibroblasta-2 (FGF2), koji može uzrokovati proliferaciju tjelesnih stanica i pretvaranje u tumore. Pokazalo se da visceralna mast povećava rizik od raka dojke kod žena prije i nakon menopauze.
4. astma. Astma je češća među osobama sa abdominalnom gojaznošću nego među ljudima sa normalnom količinom masnog tkiva na stomaku.
5. demencija Ljudi sa visokim procentom visceralne masti u starijoj dobi su više izloženi riziku od razvoja demencije - upornog pada kognitivnih sposobnosti. Štoviše, rizik je povećan čak i uz normalan indeks tjelesne mase.

Kako znati da li imate visceralnu masnoću

Indeks tjelesne mase (BMI) neće pomoći u određivanju količine visceralne masti. Ponekad se veliki procenat unutrašnje masti nalazi kod ljudi sa normalnim BMI.

Postoje tri načina za identifikaciju abdominalne gojaznosti predviđajući visceralnu masnoću:

1. Izmjerite svoj struk. Uzmite krojački metar, izmjerite struk na najistaknutijim mjestima. Za žene, struk ne bi trebao biti veći od 80 cm, za muškarce - 94-95 cm.
2. Izmjerite omjer struka i kukova. Podijelite obim struka sa obimom kukova. Za žene je normalna vrijednost 0,8, za muškarce 0,95.
3. Izmjerite sagitalni prečnik. Uzmite dugačko ravnalo i neki dugačak, ravan predmet kao što je šina ili knjiga. Lezite na pod na leđima, savijte koljena i stavite stopala na pod. Postavite ravnalo okomito pored svoje strane, a knjigu ili šinu postavite paralelno s podom na najistaknutiju tačku vašeg trbuha. Knjiga i lenjir treba da se dodiruju pod pravim uglom. Abdominalna gojaznost se dijagnostikuje indikatorima iznad 25 cm kod oba pola.

Kako se riješiti visceralne masti

Evo nekoliko koraka za smanjenje visceralne masti:

1. Smanjite unos kalorija. Studija je pokazala da je pet mjeseci dijete sa smanjenim unosom kalorija od 400 kalorija smanjilo visceralnu masnoću za 25%.
2. Uradite najmanje tri treninga sedmično. Odaberite aerobnu vježbu: najefikasnija je za gubljenje visceralne masti i djeluje čak i bez dijete. Odaberite brzo hodanje, lagano trčanje, vožnju biciklom, plivanje. Što intenzivnije i duže vježbate, izgubit ćete više kalorija i brže ćete smršati.
3. Eliminišite prerađenu hranu bogatu ugljenim hidratima. Ovo je bijeli hljeb, peciva, slatkiši. Takva hrana izaziva nakupljanje visceralne masti, povećava nivo triglicerida u krvi, pa čak i povećava proizvodnju hormona serotonina. Naučnici vjeruju da to može promijeniti moždane signale gladi i sitosti i natjerati vas da jedete više. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći u smanjenju visceralne masti, povećanju osjetljivosti na inzulin i smanjenju razine kolesterola.
4. Jedite više vlakana. Vlakna iz žitarica, povrća i voća pružaju osjećaj sitosti i pomažu u smanjenju visceralne masti.
5. Konzumirajte više proteina. Ljudi koji jedu više proteina imaju manje masti na stomaku. Poput vlakana, proteini pomažu produžiti osjećaj sitosti, pa jedete manje, čak i ako ne brojite kalorije. Osim toga, povećava potrošnju energije zbog povećanog termičkog efekta - energije koja je potrebna za njegovo varenje. Unosite najmanje 1,6 g proteina na 1 kg tjelesne težine.
6. Spavaj dovoljno. Količina sna direktno je povezana s obimom struka: što manje spavate, veći je rizik od razvoja abdominalne gojaznosti. Nedostatak sna smanjuje osjetljivost na inzulin, povećava nivoe hormona gladi grelina i hormona stresa kortizola. Kako biste izbjegli abdominalnu gojaznost, spavajte najmanje 7-8 sati dnevno.
7. Izbacite alkohol. Kalorije iz etanola neće biti pohranjene u masti, ali dok se obrađuju, ostatak kalorija iz alkoholnih pića i grickalica neće se sagorjeti i napuniti vaše masne zalihe. Osim toga, kod žena umjerena konzumacija alkohola uzrokuje povećanje testosterona i taloženje masti u predjelu struka.

Nemojte zanemariti ovaj problem. pomoći će vam da volite sebe i da ne brinete o prekomjernoj težini, ali zdravstveni rizici neće nestati. Osim toga, ne morate prije toga smršaviti da biste dobili sve zdravstvene prednosti.

Zapamtite: kada gubite na težini, visceralna masnoća se gubi brže od potkožne masti, tako da ćete smanjiti zdravstvene rizike čak i prije nego što poboljšate svoj izgled.