10 razloga zašto vaš dom može naštetiti vašem zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nadamo se da imate samo dobre asocijacije na riječ "dom". Međutim, neki aspekti vaših normalnih kućnih aktivnosti mogu djelovati protiv vašeg zdravlja. Kod kuće dobijamo najviše kilograma viška. U ovom članku ćemo vam reći kako vam vlastiti dom može naštetiti, kao i dati savjete kako da promijenite svoj svakodnevni život kako bi vaše zdravlje ojačalo, a vaša težina bila manja.

Naučnici su istraživali uzroke gojaznosti i hroničnih bolesti. Pokazalo se da su ovi problemi često povezani sa načinom na koji organizujemo prostor u kojem živimo i kako se prema njemu odnosimo.

1. Vaši ormari su puni "praznih kalorija"

Prazne kalorije su namirnice s visokim udjelom masti i ugljikohidrata, ali niske bioraspoloživosti i nutritivne vrijednosti. Sladoled, slatkiši, kolačići, čips - ove namirnice u kuhinji ili uredu mogu vas isprovocirati i poremetiti svaku zdravu ishranu. Ovo se posebno odnosi na 15 sati i prije spavanja, kada je potrebu za jelom vrlo teško zanemariti.

Ne možete zamisliti svoju kuhinju bez omiljenih kolačića? Pokušajte podijeliti hranu koju ste skloni da jedete na male porcije. Na primjer, ako znate da jedan paket kolačića sadrži 150 kalorija, malo je vjerovatno da ćete posegnuti za sljedećom porcijom.

2. Propuštate previše svjetla u svoju spavaću sobu

Sve više studija pokazuje da osvetljenje prostorije utiče na san i težinu. Rezultati jednog od njih objavljeni su u American Journal of Epidemiology. Na primjer, učesnici koji su spavali u mračnim prostorijama imali su 21% manje šanse da budu gojazni od onih koji su spavali u svijetlim prostorijama. To je zbog melatonina, hormona spavanja koji se ne proizvodi kada je previše svjetla. A ako ima premalo melatonina, onda će biti problema sa zaspavanjem i gubitkom kilograma. Stoga, ako želite smršaviti, ugasite noćna svjetla i kupite tamne zavjese za zamračenje.

3. Gadgeti žive u vašoj spavaćoj sobi

Jedno istraživanje pokazalo je da djeca koja provode noći ispred užarenog kompjuterskog ili televizijskog ekrana imaju tendenciju da vode nezdrav način života i malo se odmaraju. Školarci sa jednim spravom u svojoj sobi imaju skoro dvostruko veću vjerovatnoću da će biti gojazni od djece bez ikakvih sprava u spavaćoj sobi. A ako dijete ima tri spravice, onda je vjerovatnoća gojaznosti tri puta veća. Zato ostavite svoj iPad u svojoj dnevnoj sobi. Spavaća soba je samo za opuštanje.

4. Vaši tanjiri su pogrešne boje i veličine

Stavite istu količinu hrane na veliki i na tanjir srednje veličine. Zbog specifičnosti naše percepcije, činit će se da je porcija manja na velikom tanjuru. Kada servirate hranu u velikoj činiji, podsvjesno želimo popuniti prazan prostor i na kraju jesti više. Prema podacima Univerziteta Cornell, odrasli i djeca koji su jeli iz velikih tanjira unosili su 44% više kalorija.

Bitna je i boja posuđa. Takođe utiče na količinu hrane koju unosimo. U studiji, učesnici sa belim tanjirima su sebi servirali 22% više testenine nego učesnici sa crvenim. Sve je u kontrastu: što je uočljiviji, manje ćemo jesti.

5. Čuvate li voće u frižideru

Ako vam zdrava hrana nije na vidiku, manje je vjerovatno da ćete je poželjeti jesti. Pa zašto ne držati voće na vidnom mjestu? Većina njih ne treba da se čuva u frižideru. Štaviše, voće na stolu je predivno.

Kupite zdjelu za voće i napunite je svijetlim i zdravim jabukama, narandžama, kruškama. Drugi način da se namamite zdravom hranom je da povrće narežete na kriške i stavite u prozirnu posudu u kojoj se najviše vidi u frižideru. Ovo će biti odličan lagani zalogaj.

6. Prevruće je kod kuće

Kada zimi spavamo u hladnoj prostoriji, postepeno se oslobađamo zaliha masti. Učesnici u jednoj studiji proveli su nekoliko noći u zatvorenom prostoru na neutralnih 23°C, hladnom od 18°C i zagušljivom od 30°C. Nakon četiri sedmice, ispitanici koji su spavali na 18°C skoro su udvostručili svoju smeđu masnoću, masno tkivo koje se može brzo razgraditi, dajući tijelu energiju i toplinu. U hladnoj prostoriji, smeđa mast počinje postepeno sagorijevati, pomažući istovremeno sagorijevanju uskladištene masti, na primjer, na stomaku, koje se vrlo teško riješiti.

7. Lampe su suviše prigušene ujutro

Nakon lošeg sna, vaše tijelo može da se pobuni, postoji jak osjećaj gladi, želite nezdravu hranu. Ovo je loše. Ali može se pogoršati ako ujutro u prostoriji nema dovoljno svjetla.

Kod osoba sa poremećajem sna, uz nedovoljnu svjetlost ujutro, smanjuje se nivo hormona leptina, koji je neophodan za regulaciju energetskog metabolizma. Upravo zahvaljujući leptinu osjećamo se puni i puni energije, a smanjenje njegove koncentracije dovodi do pretilosti. Većina leptina se proizvodi kod ljudi koji u svojim domovima imaju štedljive lampe sa hladnim plavim sjajem. Stoga, čim ustanete, obavezno otvorite zavjese za zamračenje, a ako je prostorija i dalje mračna, upalite lampe.

8. Imate previše televizora

Što više gledate TV, to je veći rizik da postanete gojazni. Nikada nemojte postavljati TV u kuhinju: ako ga stavite tamo, doći ćete u iskušenje da se zadržite pored primamljive hrane. I imajte na umu da morate smanjiti ne samo broj televizora u kući, već i broj programa na kojima provodite svoje vrijeme. Gledajte samo svoje omiljene emisije.

9. Vaša dnevna soba je previše udobna

Tako je lijepo doći kući nakon napornog dana na poslu, baciti se na kauč i ne ustati s njega dok ne dođe vrijeme za spavanje. I u ovom slučaju, nije važno šta radite: čitate, kupujete nešto u online prodavnicama ili radite sa laptopom u krilu. Još uvek se ne pomeraš, a to je loše. Naučnici još uvijek nisu došli do konsenzusa zašto je sjedeći način života štetan. Najočiglednije objašnjenje: što se manje krećemo, manje energije koristimo. U krvi se stvara višak šećera, što ne samo da doprinosi razvoju dijabetesa, već stvara i niz drugih rizika povezanih s težinom.

10. Sakrijte svu sportsku opremu

Kada su bučice, bicikl i traka za trčanje izvan vidokruga, i oni su izvan vašeg uma - zaboravljate pratiti svoju formu. Stoga, umjesto da sakrijete bučice ispod kreveta i stavite traku za trčanje u najudaljeniji ugao, premjestite ih u one dijelove kuće u kojima provodite najviše vremena.