6 savjeta kako koristiti društvene mreže i ne naštetiti svom mentalnom zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Prepiska na internetu ne može zamijeniti živu komunikaciju. Zato ga koristite mudro.

Prema novoj anketi Američke psihijatrijske asocijacije u kojoj su Amerikanci zabrinuti zbog potencijalnih negativnih utjecaja društvenih medija na mentalno zdravlje i dobrobit, više od trećine ispitanika smatra da su društveni mediji štetni po njihovo mentalno zdravlje. Samo 5% ispitanika smatra da pozitivno utiču na psihu. Još 45% nalazi i pozitivne i negativne tačke na društvenim mrežama.

Dvije trećine ispitanika smatra da je korištenje društvenih medija povezano sa društvenom izolacijom i osjećajem usamljenosti. Postoji studija o tome Da li je korištenje društvenih mreža povezano s depresijom? Metaanaliza Facebooka – depresivni odnosi prema kojima prekomjerna upotreba društvenih medija dovodi do depresije. Drugi naučni radovi pronalaze vezu između društvenih mreža i osjećaja zavisti. Međusobno djelovanje između korištenja Facebooka, društvenog poređenja, zavisti i depresije, smanjenje samopoštovanja. Međusobno djelovanje između korištenja Facebooka, društvenog poređenja, zavisti i depresije i porasta socijalna anksioznost Multitasking medija je povezan sa simptomima depresije i socijalne anksioznosti.

Dugo sam posmatrao pacijente koji zloupotrebljavaju društvene mreže. I mogu vam dati šest savjeta koji će vam pomoći da koristite moć interneta bez štete po svoje mentalno zdravlje.

1. Ograničite upotrebu društvenih medija

Zloupotreba društvenih medija može ometati i ometati ličnu komunikaciju. Bićete mnogo bliži prijateljima i porodici ako odvojite određena doba dana za direktnu komunikaciju sa njima tako što ćete isključiti obaveštenja na svom pametnom telefonu (ili ga staviti u režim letenja).

Pokušajte da ne proveravate šta se dešava na vašim društvenim mrežama, tokom zajedničkih večera sa porodicom ili prijateljima, dok se igrate sa decom ili razgovarate sa voljenima. Pobrinite se da društvene mreže ne ometaju vaš posao, odvlačeći vas od teških projekata ili pregovora s kolegama. Konačno, ne držite pametni telefon pored kreveta: on ometa san.

2. Obavite digitalnu detoksikaciju

Digitalni detoks je kada napravite pauzu od korištenja društvenih mreža. Nekoliko studija je pokazalo da čak i napuštanje Facebooka na pet dana ili sedmicu može smanjiti stres. Teret prijatelja na mreži: efekti odustajanja od Facebooka na stres i dobrobit i povećanje zadovoljstva životom Facebook eksperiment: napuštanje Facebooka dovodi do viših nivoa Dobrobit.

Svaki put kada provjerite društvene mreže na svom pametnom telefonu ili računaru, postavite pitanje: "Zašto sam se odlučio na ovo sada?" Naučite se da idete na Twitter samo kada su vam potrebne vijesti, na Facebook kada trebate kontaktirati nekoga itd. Društveni mediji su alat koji treba da služi određenoj svrsi.

5. Kontrolirajte broj pretplata

Sigurno ste od trenutka kada ste se prijavili na društvene mreže stekli gomilu online prijatelja, a takođe ste se pretplatili na mnoge kanale i izvore vijesti. Neki od ovih sadržaja su vam i dalje zanimljivi, ali većina postova samo zatrpava feed i izaziva neugodnost.

Vrijeme je da se odjavite od nepotrebnih korisnika na društvenim mrežama, a zatim izbrišete ili sakrijete prijatelje s kojima ne komunicirate.

Većina njih neće primijetiti, tako da ne brinite da ćete nekoga uvrijediti. Biće ti bolje.

Nedavno istraživanje je pokazalo da korisnici koji čitaju objave svojih prijatelja na Facebooku imaju tendenciju da upoređuju svoj život s nečijim i zbog toga doživljavaju negativne emocije. Trava je uvijek zelenija na profilima mojih prijatelja: Utjecaj društvenog poređenja na Facebooku na državno samo- poštovanje i depresija. Ali oni koji koriste društvene mreže za čitanje smiješnih priča ili gledanje smiješnih slika, naprotiv, prijavili su poboljšanje raspoloženja Social Media For Good? Anketa o inspirativnoj upotrebi društvenih medija milenijalaca. Zaključak: prestanite gledati tuđe živote, bolje pazite na mačke.

6. Dajte prednost pravoj komunikaciji

Nije loše koristiti Facebook kako biste pratili život vašeg rođaka. Ali samo ako se sjetite da ga posjetite uživo barem jednom u nekoliko mjeseci. Razgovor s kolegom je također zabavan, ali pazite da poruke ne zamjenjuju vaš razgovor licem u lice.

Kada se koriste promišljeno i namjerno, društveni mediji mogu biti koristan dodatak vašem životu, ali samo komunikacija licem u lice s osobom koja sjedi nasuprot može zadovoljiti nečiju potrebu za komunikacijom. Bez toga ćete se i dalje osjećati usamljeno. Da li društveni mediji na mreži dovode do društvene povezanosti ili društvene isključenosti? i doživite negativne emocije.