Kako izgubiti salo na stomaku: 6 dokazanih načina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Bore na stomaku ne samo da izgledaju loše, već mogu dovesti do dijabetesa i srčanih bolesti. Stoga ih se morate što prije riješiti.

Kako biste saznali imate li problema sa viškom masnog tkiva na stomaku, izmjerite obim struka mjernom trakom. Ako ste muškarac, rezultat ne bi trebao biti veći od 102 cm, ako je žena - 88 cm. Ako je vaša figura veća i niste zadovoljni svojim izgledom, koristite jednu od ovih metoda.

1. Ne jedite šećer i izbjegavajte zaslađena pića

Rafinirani šećer negativno utječe na metabolizam. Saharoza se u tijelu razlaže na glukozu i fruktozu. Ako jedete puno šećera, višak fruktoze ulazi u jetru i tijelo je pretvara u mast. Štaviše, odgođen je, prema istraživanju, nalazi se u predjelu struka.

Samo tečni šećer je u tom pogledu gori od šećera. Slatke napitke mozak ne registruje na isti način kao kolače ili slatkiše, pa ih osoba može piti u neograničenim količinama. Međutim, oni značajno utiču na ukupan unos kalorija u ishrani. Zaslađena pića povećavaju rizik od gojaznosti kod dece za 60%.

Stoga je prvi korak do ravnog stomaka promjena prehrane. Iz njega uklonite sokove, sokove iz vrećica, zašećerene sportske napitke. Ali ostavite voće: njihove prednosti se preklapaju s nedostacima fruktoze. I, naravno, pročitajte etikete, jer šećer može čekati u namirnicama koje ne očekujete.

2. Jedite više proteina

Proteini su esencijalni makronutrijent za gubitak težine. Smanjuje želju za hranom, ubrzava vaš metabolizam za 80-100 kcal dnevno i pomaže vam da jedete 441 kcal manje. Proteini ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već i da je nećete vratiti nakon što se vratite na uobičajenu ishranu.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu više proteina imaju mnogo manje masti na stomaku. Eksperimenti također potvrđuju smanjenje rizika od povećanja abdomena u narednih pet godina.

Da biste postigli željeni efekat, povećajte količinu proteina u ishrani na 25-30%. To se može učiniti na račun jaja, ribe, morskih plodova, pasulja, orašastih plodova, mesa, mliječnih proizvoda. Kao dodatni bonus, kuvajte sa kokosovim uljem, koje takođe pomaže u borbi protiv masnoće na stomaku. Preporučena doza je 2 supene kašike dnevno.

3. Smanjite unos ugljenih hidrata u ishrani

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pokazala se efikasnijom od dijete s niskim udjelom masti. I to je tačno čak i u slučajevima kada je učesnicima u eksperimentima sa dijetom sa niskim udjelom ugljikohidrata bilo dozvoljeno da jedu koliko žele, a grupa na dijeti s niskim udjelom masti bila je ograničena kalorijama.

Dodatni efekat dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je brza eliminacija vode iz tijela. Stoga će rezultat na vagi biti vidljiv bukvalno za dva dana. Istraživanja takođe pokazuju efikasnost smanjenja ugljenih hidrata u ishrani posebno za uklanjanje visceralne masti.

Da biste smršali, dovoljno je odustati od rafiniranih ugljikohidrata. Ako želite brzo smršaviti, smanjite dnevni unos ugljikohidrata na 50 grama dnevno. To će dovesti do stanja ketoze, gdje tijelo koristi masti kao energiju.

4. Jedite hranu bogatu vlaknima

Vlakna pomažu u teškom poslu gubitka težine, posebno topiva vlakna. Upijaju vodu i formiraju gusti gel koji se zadržava u crijevima. Zbog toga se usporava kretanje hrane kroz probavni trakt, što daje duži osjećaj sitosti i smanjuje apetit.

Jedno istraživanje je pokazalo da 14 grama vlakana dnevno smanjuje unos kalorija za 10% i rezultira gubitkom od 2 kg tokom četiri mjeseca. U drugom eksperimentu, konzumiranje 10 grama rastvorljivih vlakana dnevno rezultiralo je smanjenjem abdominalne masti za 3,7%.

Zato jedite više povrća, voća, mahunarki i nekih žitarica poput zobi. Kao dodatak možete koristiti glukomanan, supstancu iz korijena biljke konjac. To je jedno od najviskoznijih dijetetskih vlakana i naučno je dokazano da je efikasno za mršavljenje.

5. Vježba

Vježbanje je važno ne samo za kontrolu težine, već i za cjelokupno zdravlje. Ako želite da izgubite salo na stomaku, uopšte ne treba da obraćate pažnju na vežbe za trbušnjake. Istraživanja potvrđuju da lokalno sagorijevanje masti ne postoji, uvijanje ni na koji način ne utiče na volumen trbuha.

Ali hodanje, trčanje, plivanje i druge aerobne vežbe efikasno se bore sa masnoćom u predelu struka. Oni takođe pomažu u sprečavanju budućeg povećanja telesne težine. Istovremeno, vježbanje smanjuje upalu, snižava šećer u krvi i minimizira metaboličke poremećaje.

6. Pazite šta jedete

Mnogi ljudi nemaju pojma šta ili koliko jedu i skloni su podcijeniti ili precijeniti ukupan sadržaj kalorija i makronutrijenata u ishrani. Da biste promijenili ovu situaciju, morat ćete izvagati sve proizvode. Neka ne do kraja života, ali barem s vremena na vrijeme.

Ako ne mjerite porcije i ne bilježite količinu kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, onda jednostavno ne možete povećati unos proteina na 25-30% od ukupnih kalorija. Sve što vam je potrebno za praćenje prehrane je kuhinjska vaga, aplikacija za praćenje i jednostavna formula za izračunavanje kalorija u složenim jelima.