Kako se psiholozi rješavaju stresa: 17 dokazanih dokazanih načina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Psiholozi skidaju teret sa ljudske duše, pomažu u borbi protiv strahova, depresije i stresa. Ovo je, kao što znate, prilično nervozna aktivnost koja oduzima mnogo mentalne snage. A nakon takvog posla ponekad im je potreban i vlastiti lični psiholog, koji bi im mogao izliti dušu, podijeliti strahove i požaliti se na nemarne klijente.

Uvijek me zanimalo kome zubari leče zube, a frizeri šišaju/farbaju. Odnosno, jasno je da obojica to rade sa svojim kolegama. Njihovi kriteriji odabira su bili zanimljivi. Posebno je bilo zanimljivo ko ima najprofesionalnijeg stomatologa koji liječi zube? Ista je priča i sa psiholozima. Psihologija komunikacije također ima savjete.

Ali ako se psiholozi svi redom žale jedni drugima, neće imati željeno oslobađanje od stresa, jer se ispostavlja da je to začarani krug. Kako da se riješe ovog ljepljivog i neugodnog stanja? Sedamnaest načina od sedamnaest profesionalaca!

Fizički

Tony Bernhard radije se opušta fizičkim metodama, stimulirajući parasimpatički nervni sistem (dio autonomnog nervnog sistema u kojem se nervni čvorovi nalaze direktno u organima ili na putu do njih). Postoji nekoliko načina da se to učini - na primjer, disanje kroz dijafragmu.

Tonyjev omiljeni metod: Laganim dodirom s jednim ili dva prsta prevucite preko usana. Parasimpatička vlakna su razbacana po površini usana, pa dodir s njima stimuliše nervni sistem. Ovaj blagi gest pomaže da se postigne trenutni osjećaj smirenosti uma i tijela.

Sofia Dembling preferira šetnju na svježem zraku. Prirodno svjetlo djeluje na nju nevjerovatno umirujuće. Ona to radi u gotovo svakom vremenu - suncu, oblacima, snijegu, slaboj kiši. Jedina stvar koja je može zaustaviti je kiša. U šetnji pokušava da se uskladi sa prisustvom ovde i sada, posmatra šta se dešava oko nje – oblaci, šuštanje drveća, košenje travnjaka, deca na igralištu. Takva šetnja-meditacija pomaže u oporavku i oslobađanju od nepotrebnog stresa.

Mindy Greenstein preferira duboko disanje i staru hebrejsku izreku, koju ponavlja kao mantru:

Ne možete kontrolisati vjetar, ali možete podesiti jedra.

U svakoj stresnoj situaciji, na samom početku, nekoliko puta duboko udahnite i ponovite da ne možete kontrolisati apsolutno sve, ali barem možete kontrolirati sebe i svoju reakciju.

L. Kevin Chapman vjeruje da je najefikasnije sredstvo za suočavanje sa stresom i anksioznošću metoda progresivne relaksacije mišića (MPR) … Odličan je za pomoć u borbi protiv somatskih simptoma povezanih s kroničnom anksioznošću i mnogim drugim fiziološkim simptomima (kao što su gastrointestinalne smetnje).

Šta je progresivna relaksacija mišića? Ovu tehniku je razvio američki naučnik i liječnik Edmund Jacobson još 1920-ih. Zasnovan je na vrlo jednostavnom principu - nakon svake napetosti mišić se opušta. Odnosno, da biste se potpuno opustili, morate napregnuti sve mišiće.

Dr. Jacobson i njegovi sljedbenici preporučuju napete mišiće 5-10 sekundi, a zatim 15-20 sekundi kako bi se koncentrirali na osjećaj opuštenosti koji je u njemu nastao.

Doktor je razvio oko 200 vježbi za sve mišićne grupe (uključujući i one najmanje), ali trenutni trend koristi samo 16 mišićnih grupa. Mislim da ćemo ovu metodu detaljnije obraditi u posebnom članku.

Interpersonal

Susan Newman smatra da je ćaskanje sa prijateljima najefikasniji način za ublažavanje stresa. Ali samo sa onima koji zaista svim srcem dele njena interesovanja i iskustva. Uvek će saslušati i podržati. A ponekad mogu ponuditi zaista zanimljive opcije za rješavanje uzroka stresa.

Behavioral

Barbara Markway savjetuje da ne žurite da se odmah prebacite na način rješavanja problema. Kad god osjetite potrebu da djelujete brže, to je siguran znak da trebate usporiti i dobro razmisliti.

Lynn Soraya vjeruje da morate naučiti mirno sjediti i slušati svoja unutrašnja osjećanja. Pomaže vam da bolje upoznate sebe. Poznavanje sebe je prvi korak u upravljanju sobom i svojim stresom.

Amy Przeworski savjetuje da uvijek odvojite vrijeme za sebe. Tokom ovog perioda, možete raditi samo ono što želite, a ne posao, porodicu, prijatelje ili osjećaj dužnosti. To će pomoći u smanjenju stresa, povećanju produktivnosti i povećanju osjećaja sreće i zadovoljstva.

Nancy Rappaport … Kada ste na svom limitu, počinjete se još više gurati umjesto da priznate da vam ponestaje snage i radite suprotno – dajte sebi malo odmora.

I opet Tony Bernhard savjetuje da usporite 25%, šta god da trenutno radite, ako osjećate da su stvari loše.

Bez obzira da li čistite kuću, surfate internetom ili obavljate poslove, usporite tempo, kao da se krećete kao u video zapisima koji se puštaju u usporenom načinu rada. I osjetit ćete kako vam stres izmiče iz tijela i uma.

Stephanie Sarkis savjetuje ublažavanje stresa kroz sport i pokušaj povremenog uvođenja novih elemenata za diverzifikaciju aktivnosti.

Art Markman vjeruje da je muzika odlično sredstvo za suočavanje sa stresom. Stavite slušalice i slušajte muziku koja će vam pomoći da se mentalno prenesete na drugo, ugodnije mjesto. A ako imate priliku, naučite svirati neki instrument i dodajte ga na svoju listu vježbi za upravljanje stresom.

Mislim da je ovo odlična šansa za one koji su oduvijek sanjali da nauče nešto da sviraju, ali još uvijek nisu mogli izdvojiti vrijeme i novac za to. Sada čak imate i poseban izgovor koji će vam pomoći da smirite svoju savjest i žabu - ne trošite novac na glupost, već na svoje zdravlje. Umjesto da igrate na živce drugih, doktor vam je prepisao da svirate klavir;)

Kognitivni

Way Meg Selig sastoji se od nekoliko koraka. Prvi je identificiranje izvora stresa. Odnosno, izvor stresa ste vi sami ili je uzrokovan vanjskim podražajima? Ako je stres uzrokovan vanjskom situacijom, ona pokušava razgovarati s drugima o pomoći koja joj je potrebna. Ako to ne uspije, onda postavlja granice.

Ako se ispostavi da je ona sama izvor stresa i da je sama sebi nacrtala ovu dramatičnu sliku u glavi, onda pokušava da razgovara sama sa sobom i da saoseća sa sobom u ovom unutrašnjem razgovoru. Meg vjeruje da što više suosjećanja okružuje svoje negativne misli i emocije, to joj je lakše pustiti ih i nastaviti dalje.

Susan Krauss Whitbourne vjeruje da čak i ako ne možete promijeniti stresnu situaciju, možete promijeniti svoju reakciju na nju. Čak iu najnepovoljnijoj situaciji na prvi pogled, možete pronaći nešto pozitivno, pa čak i smiješno. Na ovo možete gledati kao na novi izazov, kroz koji stičete nova iskustva i učite iz svojih grešaka.

Fran Werthu smatra da se uvijek trebamo podsjećati da činimo sve što možemo u datim okolnostima da riješimo problem. I savjetuje da vježbate fleksibilnost u donošenju odluka kako biste mogli iskoristiti prilike za promjenu.

Michael J. Formica podsjeća da u stvarnosti postoji samo "ovdje i sada". Ako svoju čašu napuniš žaljenjem za prošlošću i tjeskobom za budućnost, jednostavno nećeš imati mjesta ni za šta drugo. Na kraju, jednostavno oduzimate sebi radost u svakom dahu kojim ste blagoslovljeni. Ispraznite gustiš - ako ste trenutno sigurni, ništa vam ne može nauditi dok ne dozvolite.

Scott McGreel ublažava stres fokusirajući se na svoju okolinu. Na primjer, može se koncentrirati na okolne boje i oblike objekata koji ga trenutno okružuju. Ovo pomaže da se skrene pažnja sa "vrućih misli" i da se malo ohladi.

Alice Boyes na prvi znak stresa pokušava se uhvatiti kada je u načinu razmišljanja. Razmišljanje o lošem raspoloženju ometa donošenje ispravnih odluka. Ljudi vjeruju da će preispitivanje situacije na kraju dovesti do rješenja problema. Ali zapravo nije.

Ako se nađete kako uranjate u bolne misli o svojoj teškoj sudbini i zašto je život tako nepravedan, prestanite razmišljati i prebacite se na nešto drugo.

Na primjer, prošetajte parkom, razgovarajte s prijateljem ili napravite nekoliko krugova oko stadiona. Potonje puno pomaže da se riješite negativnosti - to je testirano u praksi!