6 suptilnih razloga koji vas sprečavaju da izgubite salo na stomaku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Hajde da razgovaramo o tome kako vas neočigledni faktori mogu sprečiti da mekani, zaobljeni stomak pretvorite u savršene ravne trbušne mišiće.

Treniraš kao zvijer, spavaš najmanje sedam sati dnevno, a balans proteina, masti i ugljikohidrata u tvojoj dnevnoj prehrani je jednostavno savršen, ali… Ali mekani odvratni trbuščić kvari cijelu sliku i ne želi se rastati sa tobom. Razloga može biti mnogo, a neki od njih, po našem mišljenju, nemaju nikakve veze sa ovim dijelom tijela.

1. Buka prometnih ulica

Ako živite u prometnoj ulici, rizik od dodavanja nekoliko centimetara u struku povećava se za 29%. Vjerovatnoća za to se povećava ako stalno čujete zujanje automobila, vozova ili aviona. O tome svjedoče rezultati studije objavljene u Occupational & Environmental Medicine.

Druge studije su pokazale da ovi zvuci mogu dovesti do povećanja nivoa kortizola, hormona koji je povezan sa nagomilavanjem masti u abdomenu.

Naučnici savjetuju da se protiv ovog uzroka borite uz pomoć posebnih slušalica za poništavanje buke, slušate umirujuću muziku (smanjuje nivo kortizola u krvi). Također možete potisnuti buku korištenjem drugačijeg pozadinskog zvuka. Poželjno je da bude umirujuće.

2. Navika ispijanja dijetalnih soda

Ako popijete jednu i po limenku (oko 500 ml) dijetalne sode dnevno, vaš struk se može povećati za 10 cm za devet i po godina. A ako pijete uobičajenu slatku sodu, tada će povećanje biti 2,5 cm. Takvi podaci su dobijeni kao rezultat istraživanja sprovedenog u Zdravstvenom centru na Univerzitetu Teksas.

Ovaj efekat je zbog veštačkih zaslađivača koji se nalaze u dijetalnim sodama. Oni to čine tako da naš mozak ne dobije signal sitosti - povećava se žudnja za slatkim. Kao rezultat toga, jedemo više slatkiša i dobijamo više dodatnih kalorija nego da pijemo običnu gaziranu hranu, prema autorici istraživanja Helen Hazuda.

3. Multitasking

Istraživači sa Univerziteta Brown otkrili su da ljudi koji su u stanju da se fokusiraju na jedan određeni zadatak imaju u prosjeku 0,5 kg manje trbušne masti od onih koji stalno razmišljaju o zadacima koji predstoje.

Prema naučnicima, to je zato što su fokusirani ljudi u stanju da objektivnije procene svoja osećanja i senzacije. Oni su voljniji i mogu bolje kontrolirati svoje želje. Na primjer, nemojte odmah jesti sve slatko, već se ograničite na jedan komad, čak i ako je cijela torta u frižideru. A ako su sebi dozvolili nešto suvišno, onda će to svakako riješiti na treningu.

Razvijte fokus i snagu volje jogom i svoju izdržljivost trčanjem na duge staze i biciklizmom. Autor studije Eric Loucks kaže da nas takav trening uči da se fokusiramo na svoja osjećanja i misli, kao rezultat toga, postajemo pažljiviji i fokusiraniji.

4. Nedostatak kalcijuma

Otprilike 57% žena ne unosi dnevni unos kalcija, a to utiče na veličinu struka. Međutim, prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrients, konzumiranje mliječnih proizvoda s visokim sadržajem kalcija može pomoći u ublažavanju ovog problema.

U studiji, ispitanici su primali tri porcije proizvoda na bazi mlijeka dnevno tokom 12 sedmica. Kao rezultat toga, izgubili su 1 kg više trbušne masti od onih koji nisu konzumirali toliko mliječnih proizvoda.

Naučnici sugerišu da hrana bogata kalcijumom bolje suzbija hormon odgovoran za skladištenje masti. Vaš cilj je da jedete što više ovih namirnica. To nije samo mlijeko, svježi sir i drugi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi. Na primjer, brokula, kelj (kelj) i tofu također dobro rade.

5. Dug put do posla

Ispostavilo se da čak i vrijeme koje vam treba da stignete na posao može uticati na količinu viška masnog tkiva na stomaku. O tome svjedoče rezultati istraživanja Univerziteta Washington u kojem je učestvovalo 4.300 radnika.

Utvrđeno je da što vam je duže potrebno da dođete do posla, to vam može biti širi struk. Razlog je trivijalan: ako put oduzima puno vremena, onda nema mnogo vremena za teretanu.

Ne možete promijeniti udaljenost od kuće do posla (osim ako ne pronađete drugu kancelariju ili stan). Ali možete ostaviti auto na parkingu nekoliko kilometara od ureda ili sići nekoliko stanica ranije i prijeći ovu udaljenost. Druga opcija je da pronađete teretanu u blizini vašeg posla ili ponesete sa sobom neku sportsku odjeću kako biste, na primjer, trčali na povratku.

6. Nemiran san

Nije važno koliko spavaš, već kako. Kvalitet sna uvelike utječe na metaboličke procese i procese oporavka u našem tijelu. Jose Colon, MD, autor knjige The Sleep Diet, kaže da je u stvari, buđenje jednom ili dvaput noću prirodno za ljude. Problemi počinju kada nakon toga ne možemo da spavamo. To nas iritira, a kao rezultat toga, nivoi kortizola se povećavaju (vidi Razlog br. 1). Stoga je ponekad 3-4 sata punog sna mnogo više od nemirnih osam sati.