5 jednostavnih načina za razvoj svjesnosti za one koji mrze meditaciju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svesnost možete razviti u bilo koje doba dana, na putu do posla ili čak u kupatilu.

Koliko često obećavamo sebi da ćemo živjeti svjesno, ali tokom dana se rastresemo i zaboravimo na to. Stoga je korisno imati neku vrstu signala koji će vas podsjetiti da je vrijeme da dodate malo svijesti u svoje postupke i obratite pažnju na ono što se trenutno dešava, a ne da se zaglavite u svojim mislima. Bilo koja akcija ili događaj može biti takav signal. Evo pet jednostavnih načina da razvijete svesnost tokom dana.

1. Dok hodate

Ako ne volite sjedeću meditaciju, pokušajte je raditi dok hodate.

Kada ustanete od svog stola na poslu da biste otišli u toalet, popili kafu ili razgovarali o nečemu sa kolegama, pokušajte da se ne pomerate bezumno, uronjeni u svoje misli. Umjesto toga, fokusirajte se na fizičke osjećaje hodanja.

Obratite pažnju na to kako stopala dodiruju pod, kako se tjelesna težina prenosi s jedne noge na drugu. Osetite kako vam se ruke pomeraju. Obratite pažnju na temperaturu u prostoriji. Slušajte svoja čula.

2. Dok jedete

Gotovo uvijek nam nešto skrene pažnju dok jedemo. Provjeravam e-poštu i društvene mreže ili samo razmišljam o nečemu.

• Pokušajte samo jesti. Ostavite po strani sve elektronske uređaje, knjige i novine.
• Pokušajte da jedete sami.
• Obratite pažnju na ono što jedete, ukus, miris, teksturu hrane. Obratite pažnju koje je boje. Možda ćete čak odvojiti minut da se osjećate zahvalno.

3. Tokom razgovora

Ne razmišljajte o tome šta biste trebali odgovoriti, samo pažljivo slušajte i primijetite koje misli imate. Tako ćete mnogo lakše razumjeti gledište sagovornika i dati promišljeniji odgovor.

Sposobnost slušanja je možda najvrednije što možemo dati drugima. Ovo je posebno važno tokom sporova i napetih pregovora. Ako pažljivo slušate, sagovornici imaju osjećaj da su shvaćeni, da je njihovo mišljenje saslušano, a to obično pomaže da se situacija smiri.

4. U kupatilu

Ugodni trenuci često prolete neprimjetno, jer smo u to vrijeme razmišljali o nečemu i nismo obraćali pažnju na fizičke senzacije. Zato kada se sljedeći put tuširate, nemojte listati po listi obaveza, brinuti o poslu ili se tući zbog svađe koja se dogodila prije deset godina.

Zaustavite se i osjetite kapljice vode na svojoj koži. Obratite pažnju na temperaturu vode, mirise sapuna ili šampona i samo budite zahvalni na luksuzu čiste vode.

5. Tokom joge

Mnogi ljudi jogu doživljavaju samo kao skup vježbi za tijelo. Ali bavljenje jogom je savršeno vrijeme za razvoj svesnosti. Pokušajte da se potpuno koncentrišete na ono što se dešava, na senzacije vašeg tela. Prije početka sesije, osjetite stopala na strunjači. Vježbajte svjesnost čak i kada ne vježbate u teretani, već kod kuće ili na putovanju.