5 jednostavnih načina za meditaciju svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Samo par minuta dnevno i bez položaja lotosa.

Svi su vjerojatno čuli za prednosti 12 znanstveno utemeljenih prednosti meditacije / Healthline meditacije. Pomaže u suočavanju s nesanicom i anksioznošću, stabilizira krvni tlak, poboljšava pažnju i sprječava gubitak pamćenja povezan s godinama. Međutim, ne vole svi ili im je teško dugo sjediti u jednom položaju. Evo nekoliko jednostavnih praksi koje vam neće oduzeti puno vremena.

1. Meditacija duše

Ne morate izdvajati dodatno vrijeme za to. Samo treba da odete pod tuš kao i obično i pustite vodu. A onda - pokušajte da se koncentrišete na svoja osećanja.

Slušajte šum vode, osjetite koliko kapi dodiruju vašu kožu i teku dolje - pratite ih od tjemena do peta. Osjetite kako vas mlaznici griju i opuštaju, ili, obrnuto, okrepljuju i ublažavaju jutarnju ukočenost.

Instruktorica joge Shannon Irizarri poziva na meditaciju pod tuširanjem za čišćenje negativnosti / DailyLife.com da idemo dalje i zamislimo da voda ispire loše raspoloženje, teške misli i osjećaje, bolest i umor.

2. Meditacija u pokretu

Može se raditi dok hodate ili čak na putu do posla (ako hodate). Idealni uslovi za meditaciju u šetnji su glatki put bez prepreka, negde u prirodi ili u parku. Ako je ovo teško pronaći, pokušajte odabrati mjesto gdje možete hodati pravo najmanje 5 minuta bez zaustavljanja na pješačkim prelazima.

Predmet meditacije u ovom slučaju su vaši koraci. Mnogo je lakše koncentrirati se na njih nego, recimo, disati – kao tokom meditacije svjesnosti. Samo hodate ravnom linijom svojim tempom i držite svaki svoj pokret u fokusu.

Ovdje se desna noga podigla, malo savijena u kolenu, dodirnula tlo. I ljevica je uradila isto. Ovdje se ruke nehotice njišu. Ako vam je teško zadržati pažnju, pokušajte brojati korake: prvo od jedan do 10, a zatim u suprotnom smjeru - i tako u krug. Ili recite sebi: "desno-lijevo, desno-lijevo." Nastavite s meditacijom sve dok se osjećate ugodno.

Možete zakomplicirati svakodnevnu praksu svjesnog hodanja / Mindful.org i prebaciti fokus sa koraka na druge objekte: zvukove, mirise, vlastiti dah dok hodate.

3. Spora meditacija

Šta god da radite, pokušajte to raditi nekoliko puta sporije i fokusirajte se na svaki pokret. Ovu vrstu meditacije možete prakticirati dok jedete, šetate, čistite - ili općenito u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Nije potrebno dugo usporavati - bit će dovoljno samo nekoliko minuta.

Za vreme ručka to će izgledati ovako: polako stavljate tanjir na sto, prinosite viljušku ustima, promišljeno žvaćete hranu, analizirajući njen ukus, miris i konzistenciju. Inače, ova praksa, ako se koristi dok jedete, ne samo da će vam pomoći da postanete smireniji i svjesniji, već će vas i spriječiti da se prejedate.

4. Mikromeditacija

Ovaj termin je u svojoj knjizi skovao psiholog i naučni novinar Daniel Goleman. Govorimo o kratkim sesijama meditacije u trajanju od nekoliko minuta, koje se možda ne mogu usporediti s punom praksom, ali će vam ipak pomoći da postanete smireniji i pažljiviji. Evo nekoliko opcija za mikromeditaciju koje možete isprobati.

Praćenje disanja

Pokrij oči. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite i počnite disati u ritmu koji vam odgovara, fokusirajte se na proces disanja i svoje osjećaje. Brojite cikluse disanja od jedan do 10 i ponovite obrnutim redoslijedom.

Analiza osjeta u tijelu

Zatvorite oči i lagano pomjerite pažnju na različite dijelove tijela, od tjemena do nožnih prstiju. Fokusirajte se na osjećaje: možda osjećate toplinu ili lupanje, možda bol, svrab ili ukočenost. Pokušajte da ne promašite ni jedan dio tijela, usmjerite pažnju na nos, obrve i uši, na lopatice i donji dio leđa, na svaki prst na rukama i nozi. Obično cijeli ovaj proces ne traje više od 5 minuta.

Disanje u četiri

Udahnite, brojite do četiri, zadržite dah i ponovo brojite do četiri. Izdahnite - takođe u četiri brojanja. Ponovite ovaj ciklus najmanje 10 puta.

5. Meditacija na papiru

Trebat će vam knjiga za crtanje i olovka (ili flomaster). Možete uzeti nekoliko različitih boja ako želite. Sve što je potrebno je da otvorite album i počnete da pišete po papiru olovkom.

U bilo kojem smjeru i potpuno besplatno. Fokusirajte se na pokrete ruke, na liniju koja se pojavljuje na papiru, na zvukove koje proizvodi flomaster ili olovka. Ne razmišljajte o rezultatu i ne pokušavajte da naslikate nešto lijepo.

Najvjerovatnije ćete na kraju dobiti samo škrabotine: haotičnu kolekciju krugova, trouglova i drugih geometrijskih oblika. Ali nema veze, vi ne crtate, vi meditirate.