7 jednostavnih tehnika za brzu meditaciju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako ne možete mirno sjediti, isprobajte ove tehnike meditacije. Neće vam oduzeti mnogo vremena, ali će vas osloboditi stresa i anksioznosti.

Djeca, posao, sastanci… Ponekad nam je teško naći vremena da se opustimo i budemo sami sa sobom. Međutim, kratke pauze za odmor blagotvorno utiču na naše zdravlje i sprečavaju nastanak mnogih bolesti.

1. Šetnja

Kada šetate parkom ili šumom, teško je ne početi meditirati. Priroda nam daje snagu i daje nam energiju. Osećate miris drveća i cveća, slušate kako ptice pevaju. Fokusirani ste na ljepotu koja vas okružuje, tako da živite u sadašnjem trenutku.

Tehnika meditacije

Prošetajte najbližim parkom. Ako vrijeme dozvoli, bježite od civilizacije.

Dišite duboko, osetite kako vam svež vazduh ispunjava pluća. Slušajte šuštanje lišća. Osjetite svoje mišiće. Osjeti svoje tijelo. Ovako praktikujete pažnju.

2. Ples

Ples je aktivna meditacija. Brzi pokreti oslobađaju čovjeka i fizički i duhovno. Fokusirate se na osjećaje i emocije, a ne na svoje misli. Primjer plesne meditacije je sufijski ritual "sama". Plesači se okreću oko svoje ose uz posebnu muziku i ulaze u stanje toka.

Tehnika meditacije

Za brzu meditaciju će poslužiti bilo koja vrsta plesa.

Sačekajte nekoliko minuta zatvorenih očiju. Polako udahnite kroz nos. Pustite neku ritmičnu instrumentalnu muziku. Trebate odbaciti nepotrebne misli, a riječi u pjesmama samo će odvratiti pažnju.

Nemojte se plašiti improvizacije i plesati onako kako želite u ovom trenutku. Možete čak i glasno vikati i pjevati. Dozvolite sebi da se potpuno rastvorite u muzici i plesu.

Zatim lezite, zatvorite oči i ostanite u tišini nekoliko minuta.

3. Istezanje

Sjedeći ispred kompjutera, protežemo vrat i leđa. Ovo olakšava osećaj težine. Istezanje će vam omogućiti da osjetite trenutak i osjetite svoje tijelo.

Tehnika meditacije

Pronađite mirno mjesto gdje vas niko neće ometati. Pustite mirnu instrumentalnu muziku ili zvukove prirode.

Započnite istezanjem gornjeg dijela tijela. Obratite pažnju na svaku grupu mišića.

Pazi na disanje. Osjetite kako vam se mišići istežu. Improvizujte na osnovu sopstvenih osećanja. Polako se istegnite, krećući se poput životinje.

Završite istezanje istezanjem nožnih prstiju. Lezite nekoliko minuta.

4. Svjesna ishrana

Dok jedemo, često nas ometa nešto drugo. Na primjer, gledamo TV ili sjedimo na društvenim mrežama.

Pažljiva ishrana ne samo da smiruje, već i pomaže da izgubite težinu. Fokusiranje na čulo ukusa čini čak i malu porciju prijatnom. Ako jedete polako, vaše tijelo će se brže napuniti.

Tehnika meditacije

Isprobajte jednostavnu vježbu.

Napravite zaokret i detaljno proučite njegovu teksturu. Pažljivije pogledajte njegovu boju i oblik. Pomiriši njegov miris.

Stavite suvo grožđe u usta, a zatim ga polako gricnite. Osjetite njegov okus i aromu. Žvaćite ga i progutajte, obraćajući pažnju na to kako se u tom trenutku osećaju vaši zubi, jezik i grlo.

Ponovite ovu vježbu još dva puta. Iznenadićete se kada se zasitite sa samo tri grožđice.

5. Crtež

U stvari, svako može da crta. Svaka kreativnost je odličan način da bolje razumete sebe. Crtanje angažuje naša čula i omogućava nam da se oslobodimo svakodnevnih problema.

Tehnika meditacije

Uzmite neku bojanku i okrenite je naopako. Pokrijte ga komadom papira, ostavljajući nepokriveno samo nekoliko donjih centimetara. Na drugom komadu papira nacrtajte ono što vidite.

Zatim otvorite bojanku još par centimetara. Nastavite crtati dok ne završite sa crtanjem.

Mnogi ljudi zamišljaju kako bi crtež trebao izgledati. Jednostavnim kopiranjem nasumičnih linija, vi se koncentrišete tačno na proces crtanja. Ovo je meditacija.

6. Naizmjenično disanje

Odrasla osoba diše naizmjenično s dvije nozdrve. Prijelaz se obično događa svakih 75-200 minuta. Naizmjenično disanje kroz nozdrve smiruje um i povećava svijest.

Tehnika meditacije

Zauzmite udoban položaj.

Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem i duboko udahnite kroz lijevu. Spustite palac. Zatvorite lijevu nozdrvu malim i prstenjakom i udahnite kroz desnu. Zatim ponovite prvi korak.

Ponovite ovaj krug 3-5 puta.

7. Svakodnevni poslovi

Ne znamo ni da meditiramo svaki dan. Kada peremo suđe, peremo zube ili se tuširamo. Ako ovim radnjama pristupite svjesnije, možete naučiti uživati u njima.

Tehnika meditacije

Prilikom jutarnjeg tuširanja ne razmišljajte o predstojećim poslovima. Usredsredite se na zvukove sipanja vode. Osjetite kako vam kapi kapaju po tijelu. Duboko udahnite miris sapuna.

Pokušajte primijeniti ovu tehniku na sve svoje dnevne aktivnosti.