Meditacija za one koji mrze meditaciju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mrzite li meditaciju i smatrate je gubljenjem vremena? Danas ćemo vas pokušati uvjeriti: reći ćemo vam kako da iskoristite sve prednosti koje meditacija pruža, a da ne odvojite dodatno vrijeme za to.

Za neke je meditacija sastavni dio života, može poboljšati pamćenje i povećati produktivnost. Postoje razne tehnike meditacije, tehnika duboke meditacije je odličan primjer.

Ali postoje ljudi koji ne vole meditaciju. U većini slučajeva razlog je taj što meditaciju smatraju potpuno beskorisnim gubljenjem vremena i ne žele joj posvetiti ni minut. Upravo će za takve ljude naš post biti koristan. U njemu ćemo vam pokazati kako da meditaciju učinite dijelom vašeg svakodnevnog života bez trošenja dodatnog vremena na to.

Jedan poznati bio je u prvom razredu, kada je njegova učiteljica gospođica Dunn organizovala da učenici meditiraju tokom časa, iako su, naravno, djeca od 6-7 godina jedva razumjela šta je meditacija.

Gospođica Dan je zamolila decu da zatvore oči i kažu šta čuju. Neko je odgovorio: "Čujem ptice kako pevaju", a većina razreda je mogla da odgovori: "I ja čujem ptice."

Drugi momci su možda primijetili da su mogli čuti kako se lišće drveća njiše na vjetru, dok bi drugi mogli reći da čuju vlastiti dah. Nakon fraze o disanju, gospođica Dunn je pitala razred da li svako može čuti svoje disanje. Nakon što su učenici odgovorili potvrdno, svi su otvorili oči i čas je počeo.

“Ova žena je bila genije, napravila je igru od meditacije. Meditacija nam je pomogla da se opustimo, nakon toga smo mnogo bolje percipirali i pamtili sve što su nas učili u učionici - prisjeća se bivši student.

Čak i sada, nakon što je postao odrasla i uspješna osoba, glumac nastavlja koristiti ovu tehniku. „Još uvijek čujem umirujuće riječi gospođice Dunn“, kaže on. "Ako ste nervozni, ovo je najlakši način da se opustite i distancirate od svega što vam odvlači pažnju."

Možda gospođica Dunn nije znala da se ono što podučava djecu poklapa s metodologijom psihologa.

“Svi bismo trebali moći jednostavno stati i pomirisati ruže,” komentira Mike. - Nažalost, problem većine nas je što malo njih živi u sadašnjosti. Stalno razmišljamo o tome šta treba da uradimo (živimo u budućnosti), ili stalno sebi predbacujemo šta je trebalo da uradimo, a nismo (sećanje na prošlost). Ali ako smo jednom nogom u budućnosti, a drugom u prošlosti, ispada da pljujemo na našu sadašnjost."

Psiholozi kažu da su naše misli poput rijeke. Kada razmišljamo o nečemu svakodnevnom i poznatom, na primjer, odabiru namirnica za večeru u supermarketu, onda je naša rijeka mirna. Ako nas obuzme sumnje, zabrinuti smo zbog nečega, na primjer, zbog sutrašnjeg važnog govora, onda je zabrinuta naša rijeka.

Jaki i razumni ljudi, oni koji umeju da žive u sadašnjosti, mogu da se povuku korak unazad i ostanu na obali reke, posmatrajući tok misli, a ovaj preplavljujući potok ih neće odneti.

Meditacija uči ljude da budu svjesni, ali problem je što mnogi ljudi pogrešno razumiju pravo značenje ove akcije. „Ljudi misle da je svrha meditacije da isprazne svoje umove, da se otarase misli“, kaže Bruks. „Ali nije tako. Meditacija omogućava ljudima da se koncentrišu na jednu stvar. Naš mozak, poput svojeglavog šteneta, ne može se dugo koncentrirati na jednu stvar i stalno je u potrazi za novim objektom pažnje. Vratiti našu pažnju na originalni predmet - to je glavna svrha meditacije."

Brooks vjeruje da je meditacija slična vježbanju: naravno, poželjno je i mnogo efikasnije redovito se baviti punopravnim treningom, ali čak i kratke sesije će dovesti do pozitivnih rezultata.

Istraživanja pokazuju da ako posvetite 15 minuta dnevno meditaciji nekoliko sedmica, to će dovesti do vrlo pozitivnih promjena: bit ćete manje nervozni i moći ćete se bolje koncentrirati na posao.

Naravno, uz mahnit tempo savremenog života, nije svako u stanju da nađe vremena za meditaciju, a neki jednostavno mrze nepomično sedenje u lotosovom položaju, verujući da gube vreme.

Ali dobra vijest je da postoje načini na koje možete učiniti meditaciju dijelom svog svakodnevnog života, a da ne odvojite dodatno vrijeme za to. Danas ćemo s vama podijeliti šest takvih načina.

1. Meditacija hodanja

Kada šetate psa ili samo šetate sami, pokušajte se koncentrirati na jednu stvar: pjev ptica, boju drveta ili samo osjećaj tla pod nogama. Naravno, vrlo brzo ćete početi da se ometate, ali svaki put se setite svog prvobitnog cilja i pokušajte da mu se vratite.

Istraživanja pokazuju da se ljudi koji su u prirodi često osjećaju mnogo bolje i manje su nervozni. S obzirom na to koliko vremena provodimo u svojim stanovima i kancelarijama, vrlo je vjerovatno da smo „isključeni“od prirode i zbog toga doživljavamo stres.

2. Meditacija disanja

Sljedeći put kada se zaustavite na crvenom semaforu, skinite slušalice, duboko udahnite i fokusirajte se na disanje. Pokušajte da ne budete ometani, zapamtite svoj cilj - fokusirati se na svoje disanje.

Meditacija disanja jedna je od najjednostavnijih, jer uvijek dišemo.

3. Meditacija tokom trčanja / vožnje bicikla

Ako uživate u trčanju ili vožnji bicikla, ostavite plejer kod kuće i koncentrišite se na svoja čula.

Osjetite tlo pod nogama ili se koncentrišite na to kako se vjetar poigrava vašom kosom. Glavna stvar je držati jednu stvar u fokusu. Ne treba nepromišljeno prelaziti s jednog osjeta na drugi.

4. Meditacija tokom jela

Kada jedete ili pijete, fokusirajte se na ukus i osjećaje određenog jela, proizvoda ili pića.

5. Meditacija dok čekate

Ako stojite u redu ili samo čekate nekoga/nešto, provedite ovo vrijeme korisno: fokusirajte se na svoje disanje ili na svoju okolinu. Pazi na svoja osećanja. Kako se trenutno osjećate? Da li su vam mišići napeti? Je li vam hladno ili vruće?

Ako posmatrate situaciju, izvucite zaključke, ali pokušajte izbjeći vrijednosne sudove. Na primjer, ako čekate u redu u supermarketu, promatrajte ljude, ali izbjegavajte da procjenjujete šta imaju u kolicima.

6. Meditacija tokom svakodnevnih aktivnosti

Takođe možete meditirati tokom bilo koje dnevne aktivnosti. Kada perete zube, perete veš, istuširate se ili perete suđe. Glavna stvar je da se u potpunosti fokusirate na ove aktivnosti i ne dozvolite sebi da razmišljate o nečem drugom.