Zašto je korisno bilježiti svoje brige i kako to učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pisanje bilješki pomoći će vam da sagledate situaciju izvana i donijeti olakšanje.

Zašto hvatati uznemirujuće misli

Anksioznost, sumnje i brige su prirodni dio života. Svi smo zabrinuti zbog finansija, posla, porodičnih problema ili nečeg drugog. Ali postoje trenuci kada anksioznost počinje previše utjecati na vaš svakodnevni život. Na primjer, iskustva vas probude usred noći, ili ne možete zaspati uveče, razmišljajući o budućnosti, ili vam stalno vrti neki neugodan događaj u glavi.

Nije bitno o čemu se radi, tijelo reaguje na isti način - osjećate se psihički iscrpljeno. U tom slučaju je korisno voditi „dnevnik briga“, odnosno svoja iskustva zapisati na papir.

Snimanje anksioznosti omogućava jasno razmišljanje i sagledavanje situacije izvana. Zapisujući sve što vas muči, prekinut ćete začarani krug: prestat ćete ponavljati iste negativne misli iznova i iznova. Istraživanja potvrđuju da vođenje dnevnika može pomoći u upravljanju stresom, poboljšanju mentalnog zdravlja, pa čak i jačanju imunološkog sistema.

Ako počnete redovno da vodite dnevnik anksioznosti, primijetit ćete šta obično zaokuplja vaše misli i kako se razvijaju negativni obrasci razmišljanja. Nakon toga će ih biti lakše zamijeniti pozitivnim afirmacijama.

Kako voditi evidenciju

Možda ćete osjećati da se utapate u vrtlogu negativnih misli i da niste u mogućnosti to kontrolirati. Dnevnik će vam pomoći da povratite osjećaj kontrole. Čim primijetite da ste uronjeni u anksioznost, zgrabite papir i olovku i zapišite šta vas brine. Ako sada prolazite kroz težak period i stalno vas mnogo brine, svaki dan odvojite 5-10 minuta za ovakva snimanja.

Nakon što opišete svoje brige, zapišite listu rješenja ili koraka koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Na primjer, podijelite stranicu u dvije kolone, jednu za zabrinjavajuće misli i jednu za odluke. Tako ćete vidjeti da je barem dio situacije u vašim rukama i možete nešto učiniti.

Ako su vaše brige u budućnosti, pokušajte bilježiti tako što ćete odgovoriti na pitanja poput ovog:

• Koliko sam zabrinut? (Ocijenite svoje stanje na skali od deset tačaka, gdje je 10 vrlo anksiozno, 1 smireno.)
• Šta me brine?
• Ima li dokaza da bi se to zaista moglo dogoditi?
• Ima li dokaza da se to neće dogoditi?
• Šta se dešava ako se ovo dogodi?
• Šta mogu učiniti da se izborim sa ovim?
• Koliko sam sada zabrinut?

Također pokušajte se sjetiti sličnih situacija u prošlosti. Zapišite šta vam je pomoglo da ih prebrodite, a zatim šta ste naučili. Možda ćete vidjeti da u stvarnosti nije sve tako strašno kao što sada mislite. Ili ćete se osjećati samopouzdanije, shvaćajući da ste se s tim već suočavali.