Kako napraviti plan brige o sebi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pomoći će da se prebrodi težak period i da se ne odlepi.

Šta je plan brige o sebi i čemu služi

Ovo je putokaz koji će vam pomoći da se nosite sa stresom, izbjegnete očaj i izgubite kontrolu ako se problemi gomilaju. Takav plan treba da kreirate vi, a posebno za vas, uzimajući u obzir vaše karakteristike.

čemu služi?

• Da bolje razumete sebe i svoje potrebe. Sam proces osmišljavanja strategije, a potom i njenog sprovođenja u praksu, pomoći će vam da upoznate sebe i analizirate šta želite i zbog čega se osjećate bolje.
• Da se ne izgubite u teškoj situaciji. Svi imaju teške periode: umor, raspad odnosa, blokada na poslu, emocionalno sagorevanje. U takvim trenucima ne razumete kako da se nosite sa ovim haosom i da ne izgubite prisustvo duha. Ali ako već imate gotov plan korak po korak, tada će vam biti lakše preuzeti kontrolu nad situacijom.
• Da se redovno brinete o sebi. I naučite se sami izdržavati. Uostalom, ako to radite svaki dan i dobro razumijete svoje potrebe, onda će vam u kriznim vremenima biti lakše da se smirite i saberete. Kao što izreka kaže, "imam sebe i možemo se nositi sa tim."

Kako napraviti plan brige o sebi

Korak 1. Sjetite se šta vam je prije pomoglo

Analizirajte svoja prošla iskustva. Razmislite o postupcima zbog kojih ste se osjećali malo bolje. To mogu biti vježbe disanja, bavljenje sportom, spavanje, gledanje omiljenog filma, razgovor sa voljenima.

Napravite svoju listu. Samo pokušajte da ne uključujete ništa što može štetiti vašem tijelu i psihi: pušenje, pijenje alkohola, prejedanje i tako dalje.

Korak 2. Razmislite šta bi vam još moglo pomoći

Možda ste naišli na neke zanimljive savjete, kao što je disanje u kutiju, koje pomaže u stresnoj situaciji. Ili kako postaviti trodnevni maraton pospanosti i vratiti se u život nakon teške sedmice. Ili mu je možda neko blizak rekao da ga je bukvalno spasila joga ili masaža. Razmislite o svim idejama koje bi mogle dodati mir i radost vašem životu. Napravite posebnu listu njih.

Korak 3. Podijelite život na sfere

Odaberite one koje su vam važne kako biste za svaku od njih mogli propisati posebnu strategiju. Na primjer:

• Posao.
• Odnosi sa ljudima.
• Tijelo i fizička aktivnost.
• Emocionalna stabilnost.

Korak 4. Razmislite o strategiji

Za svako područje napravite listu obaveza koja će vam pomoći da se osjećate stabilnije. Da biste to učinili, koristite ideje navedene u prva dva koraka. Budite realni: sve bi trebalo biti lako za napraviti. Evo nekoliko ideja za svaku oblast.

Posao

• Tokom pauze za ručak, provedite vrijeme sami: idite u šetnju, ako je moguće - povucite se da pročitate knjigu ili samo sjedite u tišini.
• Ponesite ukusnu i izdašnu hranu u kancelariju, kupite aromatični čaj ili kafu.
• Malo ukrasite radno mjesto: ponesite biljku, fotografije najmilijih, prekrasnu bilježnicu.
• Kupite udoban jastuk ispod leđa i antistres igračku.
• Radite u dijelovima od 25-30 minuta i radite mnogo malih umjesto jedne velike pauze.
• Slušajte prekrasnu instrumentalnu muziku na slušalicama (ako vam ne smeta).
• Razgovarajte sa menadžerom o mogućnosti da barem povremeno radite od kuće.
• Delegirajte neke nehitne poslove ili ih odgodite do boljih vremena (ako je moguće).

Odnosi sa ljudima

• Razgovarajte sa nekim kome verujete telefonom, video pozivom ili lično.
• Izađite sa prijateljem na novo zanimljivo mjesto.
• Idite u posjetu ili pozovite goste u svoje mjesto.
• Razgovarajte sa prijateljima.
• Potražite savjet psihologa.
• Pišite o svojim iskustvima u grupi ili forumu sa ciljem pomoći i podrške. Prije nego što to učinite, obratite pažnju na to kako drugi učesnici reaguju i razmislite da li je ovo pravo za vas.

Tijelo i fizička aktivnost

• Idi na trčanje.
• Radite istezanje ili jogu.
• Okupajte se sa uljima, solju i penom.
• Idi u saunu.
• Ples.
• Provedite maraton za spavanje.
• Idi na masažu.
• Idite u dobar restoran ili skuhajte ukusno jelo po novom receptu.

Emocionalna stabilnost

• Vodite dnevnik.
• Da se bavite kreativnošću, šivanjem.
• Gledajte filmove i TV emisije.
• Zapalite mirisne svijeće i pročitajte zanimljivu knjigu.
• Slusati muziku.
• Meditirajte.
• Radite vježbe disanja.
• Prošetaj.
• Lezi na kauč.
• Ostavite internet i gadgete na par dana.
• Svake večeri zabilježite pet razloga zašto ste danas sjajni u svojoj bilježnici.

Ako vam ove ideje ne odgovaraju, možete odabrati svoju. Glavna stvar je da na svojoj listi imate aktivnosti koje vas pune energijom i podržavaju.

Korak 5. Prisjetite se negativnih iskustava

Često pokušavamo ublažiti anksioznost manje zdravim aktivnostima koje dugoročno ne donose olakšanje, već nas samo pogoršavaju. Neko puši ili pije alkohol, a onda se probudi slomljen i sa glavoboljom. Neko se zaglavi u telefonu, beskonačno prelistava feed na društvenim mrežama, a kao rezultat toga, stresu se dodaje i osjećaj krivice za utrošeno vrijeme.

Zapišite sve destruktivne strategije upravljanja stresom kojima se bavite i razmislite o tome kako ih zamijeniti. Na primjer: „Neću se motati po društvenim mrežama cijeli dan, jer me ova aktivnost čini umornim i još nervoznijim. Umjesto toga, ako želim da skrenem pažnju, čitam laganu knjigu ili gledam seriju. Evo liste onoga što želim da pročitam i vidim."

Korak 6. Napravite listu pouzdanih ljudi

To mogu biti prijatelji, rođaci, dobri poznanici kojima se možete obratiti ako zaista želite da razgovarate. Važno je da vjerujete tim ljudima i da budete sigurni da vas neće kritikovati i omalovažavati.

Korak 7. Koristite plan

Sada imate veliki spisak aktivnosti koje će vam pomoći da se pripremite, dođete sebi i oporavite. Podijeljen je u nekoliko kategorija, ovisno o vašim ličnim karakteristikama. Morate ga odštampati ili sačuvati elektronski kako biste ga imali na dohvat ruke. Ako se dogodi nešto neprijatno ili se samo osjećate umorno, možete pogledati svoj plan i brzo shvatiti šta da radite.

Usput, takav plan može funkcionirati ne samo u kriznim situacijama. Dogovorite se sa sobom da ćete svaki dan provoditi najmanje 30 minuta na brigu o sebi i zabilježite to u svoj dnevnik. Psiholozi smatraju da ova navika pomaže da se osjećate stabilnije, skladnije i otpornije na stres.

Lično iskustvo

Nisam pokušao da sastavim sveobuhvatan plan samopomoći, ali imam skraćenu verziju: mali spisak obaveza zbog koje se osjećam bolje i osnaženo rješavam probleme. To uključuje, na primjer, vođenje dnevnika. Praksa pisanja može vam barem malo pomoći da se nosite s depresijom, umorom, izgaranjem, krizama i mnogim drugim problemima.

A na mojoj listi su i čitanje, pletenje, čaj od mente, meditacija, češanje mačjeg trbuha, i ako je moguće, odricanje od interneta i sprava. Ako se ne osjećam dobro i moram se sabrati, samo pogledam u svoju bilježnicu i izaberem stvari koje mi sada mogu pomoći u tome. I radi.