Zašto je korisno odvojiti sat sedmično za razmišljanje i kako to učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Oslobodićete se opsesivnih misli i steći ćete jasnoću svesti.

George Schultz, američki državni sekretar od 1982. do 1989., povlačio bi se u svojoj kancelariji na sat vremena svake sedmice i razmišljao. Sa sobom je ponio samo papir i olovku. Svrha ove vježbe je da skrenete misli s vaše svakodnevne rutine i samo razmislite. Da biste to učinili, morate pustiti svoju svijest, a ne pokušavati je kontrolirati.

Time se aktivira mreža pasivnog moda mozga. Ona je odgovorna za obradu i razumijevanje događaja koji su se dogodili, identificiranje veza.

Pustite svoj um da se odmori od konkretnih zadataka. Ovo je korisnije nego ga tjerati u kruti okvir koncentracije.

Suština vježbe je da se odvojimo od dva glavna stresora koji nam oduzimaju našu produktivnost:

• stalni tok vanjskih podražaja (pozivi, poruke, hitni zadaci);
• prisilna koncentracija (kada se prisiljavamo da se koncentrišemo i obavimo stvari).

Kako organizovati takav sat razmišljanja

1. Stavite svoje misli na papir

Tokom cijele sedmice neke misli potiskujemo u pozadinu kako bismo se mogli fokusirati na posao i druge stvari. Ali neće nestati sami. Pojavili su se s razlogom. Ako se ne pozabavimo ovim razlogom, misli će se vraćati iznova i iznova, a to će omesti i trošiti našu psihičku energiju.

U psihologiji se ovaj fenomen naziva nekonstruktivnim ponavljajućim mislima. To su negativne misli koje se javljaju često i nehotice, odvlačeći pažnju od drugih mentalnih procesa. Prema nekim izvještajima, njihova česta prisutnost dovodi do smanjenja kognitivnih sposobnosti Efekta stresa na kognitivno starenje, fiziologiju i emocije.

Prva faza vježbe je izvući što više ponavljajućih misli iz svijesti i prenijeti ih na papir.

Samo sedite i pokušajte da ne razmišljate ni o čemu, kao tokom meditacije. Neizbežno ćete imati misli i osećanja. Zapišite ih, ali nemojte se zalijepiti za jednu stvar. Nastavite 5-10 minuta, ili dok misli ne prestanu da vam padaju na pamet. Najvjerovatnije će ih prvi put biti puno. Nemojte se plašiti ovoga.

2. Razmotrite svoju vezu

Većina misli koje se ponavljaju povezane su sa nekom vrstom veze. Oni su dva tipa: odnos prema sebi i međuljudski odnosi. Svako može izazvati stres i smanjiti produktivnost.

U srcu svake veze su želja, očekivanje i posvećenost. Mi želimo nešto od sebe i od drugih, a oni od nas. Mi očekujemo nešto od sebe i drugih, oni - od nas. Obećavamo sebi i drugima i vjerujemo da nam drugi nešto duguju.

Analizirajte svoje ranije bilješke u smislu odnosa.

• Na koju osobu u vašem životu se ove misli odnose?
• Izražavaju li želju, očekivanje ili posvećenost?
• Ocenite svoja osećanja na isti način. Budite iskreni prema sebi.
• Sve što nije vezano za ove tri kategorije, ostavite na neko vrijeme.

Razmislite da li su želje, očekivanja i obaveze na obje strane usklađene u svakoj vezi. Kada postoje nedosljednosti, odnosi postaju napeti.

3. Izgradite hipotezu i testirajte je na djelu

Dakle, izbacili ste opsesivne misli i osjećaje na papir, sagledali svoju vezu općenito. Sada je vrijeme da sve to dovedemo u red.

Ne gledajte svoje liste obaveza, ne sjećajte se projekata koje ste započeli. Fokusirajte se samo na misli koje ste zapisali u prvom dijelu vježbe. Oni odražavaju ono što vam je važno. Takvi slučajevi obično ne dođu na listu jer nas previše plaše. Odbacujemo ih, ne razmišljamo o tome kako se oni odnose na naše vrijednosti. Ovaj dio vježbe je samo za razmišljanje o njima.

Na primjer, pronašli ste nesporazum u vezi s nekim, nesklad u željama i obavezama. Razmislite kako možete promijeniti situaciju. Uključite svoju maštu, zamislite nekoliko opcija za razvoj događaja. Formulirajte plan akcije za narednu sedmicu.

Vaši planovi su hipoteze koje treba testirati na djelu.

Ako plan nije uspio, onda ste pogrešno procijenili situaciju. Sledeće nedelje razmislite šta ste propustili. Izgradite novu hipotezu. Ponavljajte ovaj proces iznova i iznova.