2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Naučnici su mogli da opišu proces stvaranja novih i oslobađanja od starih navika. Pročitali smo knjigu "Moć navike" Charlesa Duhigga koja govori o tome kako steći kontrolu nad navikama, odabrali najzanimljivije iz nje i podijelili s vama.
U knjizi The Power of Habit, Charles Duhigg se bavi proučavanjem navika i govori o tome kako se one formiraju, od čega zavise i kako se cijeli proces može promijeniti. Pročitali smo ovu knjigu i podijelili smo najzanimljivije činjenice.
Kako se formiraju navike
Svaki put kada radimo nešto novo, mozak obrađuje ogromnu količinu informacija. Pamti nove obrasce ponašanja, senzacije i reakcije. Nakon nekog vremena, kada počnemo shvaćati suštinu zadatka, naše ponašanje postaje automatsko, a količina mentalnog rada značajno se smanjuje.
Prisjetite se vremena kada ste prvi put naučili voziti bicikl. Taj fizički i psihički stres teško se može zaboraviti. Sada, međutim, možete skočiti na bicikl iz zabave i voziti desetine kilometara bez razmišljanja o tome kako to radite.
Duhigg kaže:
Ovaj proces nazivamo pamćenjem. Tokom njega stvaraju se nova područja memorije koja su odgovorna za automatizaciju rutinskih radnji. Svakog dana se oslanjamo na njih desetine, ako ne i stotine puta.
Kako funkcioniraju ciklusi navika
Svaka navika se sastoji od jednostavnog, ali izuzetno moćnog ciklusa.
Prvo se generiše signal koji govori mozgu da pređe u "automatski način rada" i koristi određenu naviku. Tada na scenu stupa akcioni program. Sastoji se od mentalnih i fizičkih radnji koje su odgovorne za izvršenje zadatka. Konačno, nagrada pomaže mozgu da zna da li je navika vrijedna pamćenja.
S vremenom, ciklus postaje sve precizniji. Signal i nagrada se isprepliću, postajući neraskidivi lanac za slijeđenje ove navike.
Kako lošu naviku zamijeniti dobrom
Prvo i najvažnije pravilo je igrati po pravilima. Nemoguće je izaći iz ciklusa "signal - program akcije - nagrada". Stoga, ako želite prekinuti lošu naviku, morate razumjeti kako možete zamijeniti signal tako da on dovede do iste nagrade.
Na primjer, petkom idete u noćni klub sa svojim prijateljima. Tamo se napiješ u smeće i ujutro se osjećaš užasno. Ipak, sve se ponavlja svake sedmice. Zašto? U slučaju ove navike, tri nagrade rade za vas:
- Druženje i druženje sa prijateljima.
- Upoznavanje novih ljudi.
- Opuštajuće dejstvo alkohola.
Da biste ovu naviku zamijenili korisnom, morate sačuvati nagrade. Alternativna opcija je da ubijedite svoje prijatelje da voze bicikl. I dalje ćete provoditi vrijeme sa prijateljima, upoznavati nove ljude, putovati na nova mjesta i opuštati se uz fizičku aktivnost.
Da biste prekinuli lošu naviku i zamijenili je dobrom, nagradu morate ostaviti nepromijenjenu.
Kako uvesti dobru naviku
Ciklus "signal - program akcije - nagrada" funkcionira i u ovoj situaciji. Pretpostavimo da ste ludi od ideje da trčite uveče, ali ne možete se natjerati da to učinite. Da biste to učinili, morate smisliti nagradu koja motivira mozak da slijedi naviku. Na primjer, gledanje serije vaših omiljenih TV serija nakon svakog treninga.
U ovom dobu pristupa internetu, nije lako natjerati se da ne pogledate epizodu prije nego što počnete s trčanjem. Međutim, morate se nadvladati kako bi signal i nagrada postali nerazdvojni. S vremenom mozak neće moći razmišljati o nagradi bez aktiviranja signala i tada možete sa sigurnošću reći da vam je trčanje postalo navika.
Zasnovan na knjizi Charles Duhigg "Moć navike".
Preporučuje se:
Kako loše prehrambene navike zamijeniti dobrim
Identifikujte svoje loše prehrambene navike i saznajte šta ih uzrokuje. Zatim ih postepeno zamijenite dobrima. Trebat će vremena, glavna stvar je ne odustati
10 najboljih načina da razbijete loše navike
Hajde da razgovaramo o najefikasnijim načinima da pobedimo loše navike. Odaberite najprikladniju metodu ili kombinirajte nekoliko
10 zadivljujućih fotografija sa Sony Alpha nagrada 2020
Odabrali smo najljepše fotografije prirode i ljudi s komentarima njihovih autora sa Sony Alpha Awards 2020. Vrijedi pogledati
Lista navika može vam pomoći da iskorijenite loše navike i stvorite dobre
Lista navika vam pomaže da preuzmete kontrolu nad svojim navikama. Ovo je aplikacija koja prati dobre i loše navike, dajući vam mogućnost da vidite svoj napredak. Navike su ono što oblikuje naš karakter i stil života. I svi smo se barem jednom u životu trudili da se riješimo loših navika i pronađemo nove.
Kako se nositi sa stavom "neću moći" i kako moći
Ako vam ruke odustanu i želite se odreći svega, možda je ovo posljednja linija na putu do uspjeha. Možda bi sutra konačno mogao da napraviš veliki korak napred, da danas nisi sebi rekao "neću moći"