10 najboljih načina da razbijete loše navike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Odaberite najprikladniju metodu ili kombinirajte nekoliko.

1. Jasno shvatite šta želite promijeniti

Samo recite: "Želim da se riješim loših navika, imam ih puno!" - nije dovoljno. Morate razumjeti kakvo ponašanje želite promijeniti. Na primjer, ne bacajte cipele u hodnik, već ih pažljivo odložite na policu. Nije ispred televizora, već za stolom. Uveče ne sedite kod kuće, već idite na trčanje. Identificirajte ove konkretne radnje i bit će vam lakše raditi s njima.

2. Pronađite okidače za loše navike

Navike su u suštini petlje ponašanja koje automatski ponavljamo. Neki signal nas potakne da poželimo da izvršimo određenu radnju i za to dobijamo nagradu. I tako iznova i iznova. Najčešće je signal jedan od sljedećih:

• mjesto;
• vrijeme;
• emocionalno stanje;
• radnje drugih ljudi;
• prethodna radnja.

Kad god ponovite lošu naviku, razmislite o ovih pet tačaka i zapišite rezultate. Na kraju ćete početi primjećivati opšte trendove i shvatiti šta tačno uzrokuje naviku. Zatim pokušajte ukloniti okidač ili zamijeniti neželjenu radnju novom.

3. Kaznite se

Odvojite iznos svaki put kada poduzmete radnju od koje želite odustati. Neka loša navika donese dodatnu štetu. Na primjer, ako ste previše lijeni da idete na trening, stavite 200 rubalja u posebnu banku ili na poseban račun. Možete dodijeliti različite kazne za različite navike, ovisno o kritičnosti svake od njih. Ako se želite odreći impulzivnog trošenja, uštedite isti iznos koji ste potrošili na nepotrebnu stvar.

Da biste to olakšali, potražite podršku prijatelja i porodice. Neka vas podsjete da morate platiti kaznu ako uoče lošu naviku. Možda ćete čak pristati da im date malu količinu umjesto da je sačuvate za sebe. To će pružiti dodatnu motivaciju.

4. Uvodite promjene postepeno

Ne pokušavajte da se potpuno promenite u jednom danu: to nije moguće. Budi strpljiv. Fokusirajte se na jednu naviku i razmislite o postepenim, malim koracima koje ćete poduzeti.

Na primjer, recimo da želite smanjiti nezdravu hranu u svojoj ishrani. Ako pokušate odjednom potpuno preurediti svoju ishranu, nećete uspjeti. Umjesto toga, počnite unositi manje šećera u hranu ili zamijenite vrhnje u kafi obranim mlijekom. Kada vam bude lako, dodajte nove male korake. Postepeno, oni će dovesti do velikih promjena.

5. Analizirajte naviku prije nego što preduzmete akciju

Naravno, jedva čekate da se riješite svoje loše navike. Ali umjesto da odmah uletite u bitku, pažljivo je analizirajte. Dajte sebi mjesec dana za ovo. Napravite listu razloga zašto to želite odbiti. Označite svaki put kada učinite neželjenu radnju. Ovo će vam pomoći da bolje shvatite šta uzrokuje ovu naviku i kako se nositi s njom.

6. Postavite podsjetnike

Čak i ako ste sada entuzijastični u borbi protiv navike, u nekom trenutku ćete joj se poželjeti vratiti. Na primjer, kada ste umorni ili uznemireni zbog nečega. A ponekad možete jednostavno zaboraviti na svoju odluku.

Recimo da ste sebi obećali da ćete na druženju sa prijateljima popiti samo dve čaše vina. Ali to je lako zaboraviti kada ste u baru. U takvim slučajevima, postavite sebi podsjetnike na telefonu. Budite sigurni da ćete sebi biti zahvalni na tome u budućnosti.

7. Pronađite smislen razlog

Svi znaju da je pušenje i jedenje brze hrane nezdravo. Ali samo ovo znanje obično nije dovoljno da se prekine loša navika. Stoga je važno pronaći razloge koji su vama lično značajni. Na primjer, prestanite pušiti kako biste se ozbiljno bavili džogiranjem ili se ne svađajte sa članovima porodice zbog neprijatnih mirisa. Prestanite da jedete slatkiše da biste izgledali bolje ili potrošili manje novca.

8. Promijenite nešto u postavkama

Ako dugo radite nešto na istom mjestu, sama okolina se pretvara u okidač. Često to ni ne primjećujemo. Na primjer, na poslu uvijek izlazite pušiti na kancelarijski parking. Mjesto postaje vaš okidač - signal da uzmete cigarete i upaljač. Sada to radite bez razmišljanja. Da biste prestali, pokušajte nešto promijeniti u svom uobičajenom okruženju.

Upotpunite ovo pravilom 20 sekundi. Učinite tako da je potrebno 20 sekundi duže da započnete uobičajenu radnju. Na primjer, spremite slatkiše u krajnji kut svog ormara kako biste im otežali dohvat. I stavite zdravu hranu na vidno mjesto. Kada zaželite da pojedete zalogaj, uzećete ono što vam je bliže.

9. Naučite se drugačije razmišljati o svojim navikama

Čak i ako mrzimo neku naviku i grdimo se što pušimo ili grizemo nokte, i dalje to činimo. Tako dobijamo osjećaj zadovoljstva, određenu psihološku nagradu.

Pazi na svoje misli. Podsjetite se na negativne aspekte navike svaki put kada razmišljate o pozitivnim stvarima. Na primjer, kada pomislite: „Tako sam tužna, sad ću pojesti tortu i biće mi bolje“, odmah recite sebi: „Sada ću pojesti tortu i dobiti višak kilograma, a povećaću i rizik od dijabetesa."

Preoblikujte svoje misli kako biste se podsjetili na negativne aspekte navike. Uradite to svaki put kada primijetite da razmišljate o njegovim prednostima.

10. Razvijte plan ako-onda

Pomoći će razbiti omču i zamijeniti lošu naviku drugom radnjom. Zapišite šta ćete učiniti kada poželite da se vratite u to: „Ako se nađem u situaciji X, onda ću uraditi Y“. U ovom slučaju, X je signal koji vas tjera da izvedete uobičajenu radnju, a Y je vaše novo ponašanje. Na primjer: "Ako odem u bar sa prijateljima, naručit ću bezalkoholni koktel."

Neka vaš plan bude jednostavan kako vam ne bi trebalo puno truda da se prebacite na njega. U početku ćete ponekad propustiti neki signal ili ćete se vratiti na stari obrazac ponašanja - to je prirodno. Ali postepeno se formira nova petlja, a loša navika će ostati u prošlosti.