Koliko je kalcijuma potrebno tijelu u različitim godinama?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Endokrinolog odgovara.

Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti.

Koliko je kalcijuma potrebno organizmu u zavisnosti od starosti? Tradicionalni savjet: Što je osoba starija, potrebno je više kalcija u ishrani. Postoji i alternativno mišljenje: ne više od 200 mg dnevno, bez obzira na godine. Također je bolje potpuno isključiti mliječne proizvode kao glavnog snabdjevača kalcija (osim maslaca) i piti destilovanu vodu, jer kalcij otežava sudove. Koji je pogled tačan?

Anonimno

Preporučeni unos kalcijuma zaista zavisi od starosti. Prije svega, to je zbog fizioloških karakteristika i mogućih kroničnih bolesti.

Na primjer, tinejdžerima je potrebno više kalcija nego odraslima zbog njihovog snažnog rasta. A kod starijih osoba, posebno kod žena u menopauzi, mineralna gustoća kostiju (osteoporoza) se smanjuje, što znači da je rizik od prijeloma znatno povećan. Što takođe zahteva povećan unos kalcijuma.

Koliko kalcijuma treba konzumirati

Prema referentnim unosima kalcijuma i vitamina D u ishrani američke Nacionalne akademije medicine, evo koliko kalcijuma treba da unosite dnevno:

• Za odraslu osobu - do 1.000 mg.
• Žene u postmenopauzi - 1200 mg.
• Za adolescente (9-18 godina) oba pola - 1.300 mg.
• Djeca (3-8 godina) - ne manje od 1.000 mg.
• Bebe do tri godine - oko 700 mg.

A trudnice, prema preporukama Ministarstva zdravlja za normalnu trudnoću, sa malim unosom kalcijuma (manje od 600 mg/dan) treba da uzimaju suplemente tokom cele trudnoće u dozi od 1.000 mg/dan. Na taj način ne samo da ćete majci i fetusu obezbijediti kalcij, već i spriječiti razvoj preeklampsije, po život opasnog stanja praćenog visokim krvnim tlakom i pojavom edema i proteina u mokraći.

Ako primate lekove za lečenje osteoporoze, morate zapamtiti da će ova terapija biti efikasna. Osteoporoza samo ako dnevno unosite najmanje 500-1000 mg kalcijuma i 800 IU vitamina D.

Kako razumjeti da li tijelu nedostaje kalcijuma

Ako osoba nema bolesti paratireoidnih žlijezda i osteoporozu, onda se laboratorijskim metodama ne može utvrditi da li unosi dovoljno kalcija.

Normalno, svi regulatori metabolizma fosfor-kalcijum deluju na nedostatak vitamina D kod odraslih tako da održavaju nivo kalcijuma u krvi u određenim granicama – bez obzira na to koliko se makronutrijenata unosi hranom. Zahvaljujući ovom sistemu, možda nećete osjetiti nikakve simptome, čak i ako je vaša ishrana niska u kalcijumu.

Stoga, da biste shvatili koliko kalcijuma unosite i da li trebate prilagoditi ishranu, izračunajte njegovu približnu količinu u namirnicama koje jedete tokom dana.

Gdje nabaviti kalcijum

Idealan izvor kalcijuma je hrana, a ne dodaci ishrani. Potonji su potrebni ako ne možete dobiti dovoljno ovog makronutrijenta iz vaše prehrane. Na primjer, zbog kronične bolesti ili netolerancije na hranu. Ali prije nego što počnete da ga uzimate, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Kalcijumom su bogati proizvodi koji sadrže kalcijum mliječni i fermentirani mliječni proizvodi: 100 g ruskog sira može sadržavati oko 1.000 mg kalcija, a ista količina nemasnog svježeg sira - 120 mg. Takođe dobar izvor kalcijuma u ishrani je susam, u kome na 100 g semena čak 780 mg minerala koji nas zanima. Dakle, nije tako teško dobiti dozu koja vam je potrebna za Vodič za hranu bogatu kalcijumom dnevno.

Treba li se bojati kalcifikacije

Kalcifikacija je nakupljanje kalcijevih soli u tjelesnim tkivima. I suprotno uvriježenom mišljenju, kalcifikacija vaskularnog zida nije povezana s količinom ovog makronutrijenta u ishrani. Ako ga dobijete u adekvatnim količinama gore navedenim, onda se neće deponovati u unutrašnjim organima i vaskularnom zidu cirkulatornog sistema.

Patološke promjene na krvnim žilama proizlaze iz definicije uznapredovalih tipova aterosklerotskih lezija i histološke klasifikacije ateroskleroze uzrokovane aterosklerozom - nakupljanjem "štetnog" kolesterola (LDL, trigliceridi) i stvaranjem plakova, koji se u određenom stadiju napredovanje bolesti zaista može biti kalcifikovano.

Utvrđeni faktori rizika i koronarne arterijske bolesti nisu nivo kalcijuma u krvnim pretragama, već niz stanja: visok holesterol u krvi, visok krvni pritisak, prekomerna težina, dijabetes, pušenje i nedostatak fizičke aktivnosti.

Stoga je najbolja stvar za sprječavanje kalcifikacije usvojiti zdrav način života.