Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Uzmi uže i izađi napolje. Neće biti dosadno!
Ovaj trening kombinuje dve svestrane kardio vežbe: trčanje i skakanje užeta, raspoređenih u obliku merdevina. Zahvaljujući ovoj kombinaciji, ne samo da ćete dobro napumpati svoju izdržljivost i potrošiti mnogo kalorija, već ćete i pružiti opterećenje na rukama i ramenima.
Kako odraditi trening
Kompleks izgleda ovako:
- 400 m trčanje;
- 50 uže za skakanje;
- 400 m trčanje;
- 40 uže za skakanje;
- 400 m trčanje;
- 30 uže za skakanje;
- 400 m trčanje;
- 20 uže za skakanje;
- 400 m trčanje;
- 10 konopa za skakanje.
Ako znate raditi duple skokove, odaberite ih. Ova vježba će sagorjeti više kalorija i dobro raditi u ramenom pojasu i podlakticama.
Ako vam dvostruka opcija još nije data, izvršite jednu. Ali u isto vrijeme, pokušajte održavati energičan tempo i raditi bez pauza između intervala: trčali ste, odmah uzeli konopac i počeli skakati.
Ako trčite van stadiona, izmjerite udaljenost tako da možete preći 200 m u jednom smjeru, zatim se vratite na mjesto gdje ste ostavili konopac i započnite sljedeći interval skakanja.
Preporučuje se:
Koji kardio trening odabrati: trčanje, vožnju biciklom, plivanje, aerobik, boks ili kardio u teretani
Kako izgraditi izdržljivost ako ne volite da trčite? Postoji kardio sa i bez sprava za vežbanje, u grupama, uz muziku. Saznajte koja vrsta kardio treninga je prava za vas
Pumpanje: 20-minutni kompleks kratkog daha
Da li vam otežano disanje i umor uništavaju život? Redovno radite ove vježbe i prestat ćete patiti dok se penjete uz stepenice
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na osnovu vašeg nivoa kondicije
Pumpanje: 20 minuta kardio treninga za one koji žele dati sve od sebe
Novi kardio trening neće ostaviti nijedan mišić bez nadzora. Radimo gotovo bez prestanka - to će vam omogućiti da potrošite oko 150-200 kcal
Vježbanje dana: kompleks sa elementima joge za pumpanje štampe
Smirene i ugodne vježbe za trbušnjake koje traju samo 5-8 minuta. To mogu biti jutarnje vježbe ili završetak osnovne vježbe