Šta je sagorevanje na poslu i kako se nositi s njim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Svima je poznat umor nakon dugog radnog dana i san o odmoru nakon završetka teškog projekta. Ali mnogi ljudi počinju da se osećaju umorno sve vreme. Gubi se interesovanje za posao, gubi se motivacija. Sve su to simptomi sagorevanja.

Šta je izgaranje?

Naučnici vjeruju da sagorijevanje nije samo psihičko stanje, već bolest koja pogađa cijelo tijelo.

Termin "burnout" skovao je 1974. godine američki psihijatar Herbert Freudenberger. Istovremeno je uporedio stanje "izgorele" osobe sa spaljenom kućom. Izvana, zgrada može izgledati sigurno i zdravo, a tek ako uđete unutra, stepen devastacije postaje očigledan.

Psiholozi sada identifikuju tri elementa sagorevanja:

• iscrpljenost;
• ciničan odnos prema poslu;
• osećaj sopstvenog neuspeha.

Iscrpljenost dovodi do toga da se lako uzrujavamo, loše spavamo, češće se razboljevamo i teško se koncentriramo.

Ciničan odnos prema našim aktivnostima čini da se osjećamo odvojeno od kolega i nedostatak motivacije.

A osjećaj neadekvatnosti nas tjera da sumnjamo u vlastite sposobnosti i lošije obavljamo svoje dužnosti.

Zašto dolazi do sagorijevanja?

Navikli smo da mislimo da izgaranje nastaje jednostavno zato što previše radimo. To je zapravo zato što naš raspored rada, odgovornosti, rokovi i drugi stresori nadmašuju naše zadovoljstvo poslom.

Istraživači sa Kalifornijskog univerziteta u Berkliju identificiraju šest faktora povezanih sa izgaranjem zaposlenika:

• opterećenje;
• kontrola;
• nagrade;
• timski odnosi;
• Pravda;
• vrijednosti.

Doživljavamo sagorijevanje kada jedan od ovih aspekata rada (ili više) ne zadovoljava naše potrebe.

Koji je rizik od sagorevanja?

Umor i nedostatak motivacije nisu najgore posljedice sagorijevanja.

• Prema istraživačima, hronični stres koji se javlja kod ljudi sa sagorevanjem ima negativan uticaj na razmišljanje i komunikacijske veštine, a takođe preopterećuje naš neuroendokrini sistem. A s vremenom, posljedice sagorijevanja mogu dovesti do problema s pamćenjem, pažnjom i emocijama.
• Jedno istraživanje je pokazalo da oni koji su iskusili sagorijevanje ubrzavaju stanjivanje prefrontalnog korteksa, regije odgovorne za kognitivne performanse. Iako se kora prirodno tanji kako starimo, oni koji su iskusili izgaranje imaju izraženije efekte.
• Nije samo mozak ugrožen. Druga studija je pokazala da sagorijevanje značajno povećava vjerovatnoću razvoja koronarne bolesti srca.

Kako se nositi sa sagorevanjem?

Psiholozi savjetuju traženje načina da se smanji opterećenje na poslu: delegirajte neke od odgovornosti, češće govorite "ne" i zapišite šta uzrokuje stres. Osim toga, morate ponovo naučiti da se odmarate i uživate u životu.

Ne zaboravite da vodite računa o sebi

Lako je zaboraviti na sebe kada nema snage ni za šta. Kada smo pod stresom, osjećamo da je briga o sebi zadnja stvar na koju trebamo posvetiti vrijeme. Ipak, prema mišljenju psihologa, upravo nju ne treba zanemariti.

Kada se osjećate blizu sagorijevanja, posebno je važno da se dobro hranite, pijete puno vode, vježbate i dovoljno spavate.

Takođe, zapamtite šta vam pomaže da se opustite i odvojite više vremena za to.

Radi šta voliš

Izgaranje se može dogoditi ako nemate priliku da redovno posvećujete vrijeme onome što volite.

Kako biste spriječili nezadovoljstvo poslom zbog sagorijevanja, razmislite o tome šta vam je najvažnije i uključite to u svoj raspored.

Barem po malo svakog dana, radite ono što volite, a jednom sedmično posvetite više vremena tome. Tada nikada nećete imati osećaj da nemate vremena da uradite najvažnije stvari.

Probajte nešto novo

Radite nešto novo, poput hobija o kojem ste dugo sanjali. Možda zvuči kontraintuitivno jer ste već zauzeti cijelo vrijeme, ali u stvari, ako radite nešto novo, pomoći će vam da izbjegnete izgaranje.

Glavna stvar je odabrati ono što će vratiti snagu i dati energiju.

Ako je dodavanje nečeg novog u svoj raspored potpuno nemoguće, počnite tako što ćete voditi računa o sebi. Usredsredite se na san i ishranu i pokušajte da vežbate barem malo svaki dan. To će pomoći u izbjegavanju posljedica izgaranja i povratku na dužnost.