Šta je prestanak i kako se nositi s njim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Želja da se sve uradi odjednom i ništa ne odlaže za kasnije donosi više tjeskobe nego dobra.

O tome šta je odugovlačenje, koliko je opasno i zašto ga treba vezati za to napisano je ogroman broj knjiga, članaka i postova na internetu, uključujući i naš Lifehacker. Ali često, pokušavajući da podignu svoju produktivnost i prevaziđu naviku odlaganja za kasnije, ljudi žure u drugu krajnost.

Termin "prekid" skovao je psiholog sa Univerziteta Pennsylvania State University David Rosenbaum. Prema njegovim riječima, to je suprotno odugovlačenju.

Prekid je kompulzivna želja da odmah počnete i završite svoj zadatak što je prije moguće, čak i ako je za to potrebno mnogo više truda.

Crashinatori su stalno zauzeti. Neprijatno im je da bilo šta odlažu za kasnije, čak i ako stvar nije nimalo hitna. A ako mislite da je to dobra navika, onda se varate.

Kako se pojavio ovaj koncept?

David Rosenbaum je do koncepta raskida došao slučajno. Proučavao je karakteristike motoričkih vještina ljudskog tijela, provodeći sljedeći eksperiment prije krastinacije: ubrzanje ispunjavanja podcilja na račun dodatnog fizičkog napora. Istraživači David Rosenbaum, Lanyune Gong i Corey Adam Potts regrutovali su grupu od 257 učenika i zamolili ispitanike da prošetaju određenu udaljenost, pokupe bilo koju od dvije kante napunjene novčićima na putu i dovedu ih do cilja. U ovom slučaju, jedna kanta je stajala dalje od cilja, a druga je bila bliže njoj.

Suprotno očekivanjima, većina učesnika je pokupila prvo, uprkos činjenici da su ga morali duže vući. Kako je David saznao, razlog njihovog ponašanja je sljedeći: učenici su svoju misiju podijelili na dva zadatka: podići kapacitet i dovesti ga do cilja. I pokušali smo brže ispuniti prvu tačku, zanemarujući činjenicu da je druga kanta bliže.

To je ono što se zove preegzistiranje – želja da brzo stavite sve kvačice na svoju kontrolnu listu (bez obzira da li na papiru ili u svojim mislima), bez obzira na objektivnu stvarnost i vlastite resurse.

Koji su razlozi za raskid

Unutrašnja anksioznost

David Rosenbaum tvrdi da će ljudski mozak vjerovatnije zapamtiti stvari koje treba uraditi nego one koje treba uraditi. Kad nešto privedemo kraju, odmah to zaboravimo, izbacimo iz sjećanja. Ali neispunjeni zadatak visi nam u glavi i nervira nas. Stoga se ljudi trude da ga se što prije riješe.

Želja za jeftinim užitkom

Istraživanje The Mere Urgency Effect pokazuje da ljudi dobijaju više zadovoljstva od malih zadataka koji ne traju dugo nego važnijih, ali odloženih projekata. Označavanjem kontrolne liste, osjećate zadovoljstvo i uživate u svojoj "produktivnosti". Čak i ako su radili gluposti.

Instinkt samoodržanja

Klinički psiholog Nick Vignall također je sugerirao u Precrastination: The Dark Side of Getting Things Dore da je razlog za prestanak instinkt preživljavanja. Hiljadama godina ljudi su pokušavali da urade sve što je pre moguće, sve dok ih nije pojeo sabljozubi tigar.

Ne odlažite ništa do sutra, jer možete umrijeti - takva ideja se zaglavila u podkoru ljudskog mozga. I opstala je do danas, čak i kada su sabljozubi tigrovi na planeti nestali.

Stoga većina ljudi više voli da dobije što je više moguće sada, bez ulaganja u dugoročne projekte. To potvrđuje i klasični eksperiment Pažnja u odlaganju zadovoljstva naučnika sa Stanforda: "Uzmite jedan marshmallow sada ili dva, ali onda."

Smiješno je da se predkrastinacija kod goluba, na primjer, manifestuje i u predkrastinaciji kod golubova. Malo je vjerovatno da se ove ptice mogu nazvati vrlo pametnim, pa nemojte uzimati primjer od njih.

Pretjerana savjesnost

Kyle Sauerberger, istraživač na Univerzitetu Kalifornije, Riverside, povezao je određene osobine ličnosti sa Suprotnošću odugovlačenju sa sklonošću prestanku. Otkrio je da marljivi, predusretljivi i odgovorni ljudi obično imaju ovu naviku. Na taj način pokušavaju živjeti u skladu sa svojim visokim internim standardima.

Društvo to odobrava, ali i sami radoholičari pate od preopterećenosti, pretjeranog osjećaja odgovornosti i emocionalnog izgaranja.

Do čega može dovesti raskid?

Nemogućnost koncentracije

Radite na važnom projektu, pokušavate u potpunosti uroniti u njega. Odjednom dobijate poruku od kolege. To nije posebno važno, i bilo bi bolje da na to obratite pažnju tek na kraju dana.

Ali prestinator ne može ništa odložiti za kasnije. Odmah počinje kucati odgovor, a kada završi, potrebno mu je dosta vremena da se vrati na glavni zadatak. Dakle, mnogo vremena se gubi jednostavno na prelazak s jednog slučaja na drugi.

Emocionalno izgaranje

Dolazi od stalne smetnje. Kao što znate, multitasking je više štetan nego koristan. Pokušavajući jednim udarcem juriti nekoliko golubova, prestinatori troše previše energije, brže se umaraju i razočaravaju se svojim radom.

Nemogućnost određivanja prioriteta

Pre-crustinatori prvo počinju sa najjednostavnijim i najbržim stvarima. Možemo reći da prirodno imaju 5-minutno pravilo kreatora GTD-a Davida Allena: ako možeš nešto učiniti odmah, uradi to.

Ali među takvim zadacima koji se brzo obavljaju rijetko ima zaista važnih.

Po pravilu, pitanja višeg prioriteta ne mogu se tako brzo riješiti. Stoga se često dešava da je prestinator bio zauzet cijeli dan, prepravio gomilu svega, ali se na kraju ispostavilo da je vrijeme izgubljeno.

Česte greške

Želja da se zadatak obavi što je prije moguće prirodno dovodi do grešaka i nemara. Pre-krustinator nije u stanju da odloži posao na pola puta, čak i ako je umoran, a zatim sve ponovo proveri novim izgledom. Stoga je broj završenih predmeta, možda, na vrhuncu, ali kvalitet pati.

Kako prestati stati

Radite manje zadataka

Studija psihologa Christophera Hseya, The Mere Urgency Effect, pokazala je da je manja vjerovatnoća da će ljudi koji nisu zauzeti prestati. Stoga naučite reći ne onim zadacima koji vam nisu posebno važni. Bolje je obaviti jedan važan zadatak u danu nego trošiti energiju na gomilu sitnica.

Pratite kvalitet, ne kvantitet

Psiholog Adam Grant sa Univerziteta u Pensilvaniji rekao je Precrastination: When the Early Bird Get the Shaft u New York Timesu da prekrastinatori imaju tendenciju da obraćaju više pažnje na kvantitativni aspekt svog rada, kao što je koliko su fajlova unakrsno provjerili ili odštampali znakove. Nemojte slijediti ovu želju i ocjenjivati kvalitet svog rada: manje je više.

Planirajte svoje zadatke

Problem sa prestinatorima je što ih muče neispunjeni zadaci koji lebde u njihovim glavama. Ne dozvolite da vam preplave mozak i zapišite ih na papir. Postavite rokove i odredite prioritete i počnite kada planirate - ni ranije, ni kasnije.

Podijelite velike zadatke na manje

Kao što je već spomenuto, prestinatori revnosno preuzimaju male stvari i prepuštaju se velikim projektima. Dakle, kada se suočite sa zastrašujućim zadatkom, napravite listu podstavki za njega i dovršite ih jednu po jednu.

Vježbajte emocionalnu otpornost

Psiholog Nick Vignall sa Instituta za kognitivno ponašanje u Albuquerqueu, u svom članku Prekrastinacija: mračna strana obavljanja stvari, preporučuje da kad god želite da preuzmete neki drugi zadatak, zastanete i razmislite: da li je zaista tako hitno ili može sačekati? Morate objektivno, a ne emocionalno odrediti prioritete, bilo da se radi o zadovoljstvu još jednom kvačicom na kontrolnoj listi ili o krivici zbog neaktivnosti.