Šta je jetlag i kako se nositi s njim na prirodan način

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Često čekamo cijelu godinu na putovanje u nadi da ćemo se konačno opustiti i opustiti. Ali prvi dani putovanja mogu biti izgubljeni zbog jet lag-a. Life haker razumije šta je jet lag i kako ga prevazići.

Šta je jetlag?

Jetlag je prirodna reakcija tijela na jet lag uzrokovana poremećajem u cirkadijalnim ritmovima. Cirkadijalni ili dnevni ritmovi odgovorni su za izmjenu ciklusa spavanja i budnosti u tijelu. Reguliraju se promjenama tjelesne temperature, koncentracijom određenih hormona u krvnoj plazmi i drugim biološkim procesima. Osim toga, naši dnevni ritmovi zavise od sunčeve svjetlosti.

Zašto nastaje?

Kada se nađemo u drugoj vremenskoj zoni, naši cirkadijalni ritmovi se ne prilagođavaju odmah novim uslovima. Nekoliko dana nastavljamo da živimo po starom biološkom satu. Kao rezultat toga, osjećamo se umorno usred dana ili, obrnuto, patimo od pretjerane energije noću.

Kako ga prepoznajete?

Glavni znakovi jet lag-a uključuju poremećaj spavanja, smanjenu pažnju, razdražljivost, smanjene performanse i opći osjećaj malaksalosti. Dehidracija, gastrointestinalne smetnje, vrtoglavica, pa čak i problemi s koordinacijom i pamćenjem su također česti.

Obično ne morate da se podvrgnete posebnom pregledu da biste utvrdili da li imate jet lag ili ne. Ako ste prešli nekoliko vremenskih zona i primijetite bilo koji od gore navedenih simptoma, najvjerovatnije imate jet lag. Nemojte se uplašiti i odmah otiđite, dajte svom tijelu nekoliko dana da se prilagodi. Ali ako ste, pored ovih simptoma, zabrinuti zbog nečega drugog, obratite se svom ljekaru.

Može li se riješiti jetlag?

Da, možeš. Koliko ćete se brzo oporaviti zavisi od broja pređenih vremenskih zona. Obično se tijelo prilagođava jednom ili dva pojasa dnevno. Na primjer, ako ste prešli šest vremenskih zona, vašem tijelu će trebati tri do pet dana da se oporavi.

Kako se pripremiti?

• Promijenite uobičajene obrasce spavanja nekoliko dana prije putovanja. Ako idete na istok, idite u krevet i ustanite ranije, a ako idete na zapad, kasnije.
• Pokušajte odabrati svoj let tako da ne stignete prekasno uveče i legnete u krevet u 10 sati po lokalnom vremenu.
• Postavite sat na vremensku zonu u koju letite prije ukrcaja.

Šta raditi tokom putovanja?

• Prvi dan po dolasku provedite napolju. Sunčeva svetlost snažno utiče na naš biološki sat. To će pomoći tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni. Ako budete stalno u zatvorenom prostoru, simptomi jet lag-a će se samo pogoršati.
• Pokret. Vježbanje ujutro ili kasno poslijepodne pomoći će da se oraspoložite i ponovo namjestite unutrašnji sat tijela. Vježbanje neposredno prije spavanja samo će dodatno poremetiti vaš dnevni ciklus.
• Pokušajte da ne spavate tokom dana. Ako i dalje želite da se odmorite, ne spavajte duže od dva sata. Da ne biste prespavali, postavite alarm.
• Blokirajte nepotrebne zvukove i svjetlost čepićima za uši i maskom za spavanje. Miran san je najbolji način da resetujete biološki sat.
• Izbegavajte alkohol i kafu nekoliko sati pre spavanja. Ovi napici uzbuđuju nervni sistem i otežavaju adaptaciju organizma na nove uslove. Radije biljne čajeve. Šoljica mate ili izvarak od ginko bilobe i ginsenga će vas okrepiti ujutro. Kamilica, lavanda i valerijana mogu vam pomoći da zaspite uveče.
• Ako ste otišli samo na par dana, ne radite ništa. Pokušajte jesti i boraviti na suncu u isto vrijeme kao i kod kuće. Ovo će spriječiti pojavu simptoma jet lag nakon povratka u vašu kućnu vremensku zonu.

Jetlag mitovi

• Jetlag se može izliječiti. Možete ublažiti simptome i ubrzati vrijeme oporavka, ali jedini lijek za jetlag je vrijeme. Na kraju krajeva, tijelo treba ponovo podesiti svoj biološki sat i promijeniti način spavanja, a to nije tako brzo.
• Alkohol ili pilule za spavanje će se nositi s mlaznim zastojem. Oboje će vam samo pomoći da zaspite tokom leta, ali neće izaći na kraj sa zaostajanjem jet lag-a. Osim toga, nije poznato kako to može utjecati na vaše zdravlje.
• Ako letite prvom klasom, neće biti jet lag-a. Naravno, bolje ćete spavati u naslonjaču, ali vaš tjelesni sat će zalutati na isti način kao kod putnika u ekonomskoj klasi.
• Iznenadna promjena u ishrani pomoći će da se ponovo prilagodi biološki sat. Mnoge web stranice savjetuju da promijenite ishranu prije putovanja, obećavajući da će to magično eliminirati jet lag. Da biste to učinili, predlaže se jesti u određeno doba dana, povećavajući ili smanjujući veličinu porcije. Međutim, nisu pronađeni naučni dokazi da ova metoda djeluje.