4 koraka za upravljanje emocijama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ljudi koji ne mogu da kontrolišu svoje emocije štete ne samo sebi već i onima oko sebe. Učitelj i trener Andrey Yakomaskin dijeli jednostavne metode samokontrole koje će vam pomoći da održite zdravo emocionalno stanje.

Pisac naučne fantastike Frank Herbert napisao je da je najopasnija osoba ona koja nema emocije. Ovome možemo dodati da ništa manje opasna nije osoba koja nije u stanju da kontroliše emocije.

Svaki dan doživljavamo mnogo različitih emocija. Većina njih nismo ni svjesni, a one koje još uvijek svjesno definiramo ne možemo uvijek držati pod kontrolom. Često to šteti ne samo nama, već i ljudima oko sebe.

Nisu potrebne godine prakse da naučite kako da kontrolišete svoja čula. Dovoljno je savladati četiri jednostavna, ali efikasna načina.

1. Identifikujte i imenujte emocije

Svi doživljavamo niz emocija. Prema različitim procjenama, osoba ima oko 10 glavnih grupa emocija i više od 200 pomoćnih. Često, pomiješajući jedno osjećanje s drugim, pravimo greške koje dovode do impulzivnih odluka.

Svaka emocija ima osnovni uzrok. Da biste ga pronašli, morate ispravno definirati šta osjećate u ovom trenutku.

Prvo što treba naučiti za osobu koja je odlučila ovladati samokontrolom je razumjeti koje emocije doživljava svaki dan. Da biste to učinili, dovoljno je označiti njihovu manifestaciju u pravo vrijeme. Osećate li se ljutnje? Zabilježite svoja osjećanja, budite ih svjesni i prihvatite.

Ova tehnika ne samo da vas uči da pažljivije slušate svoj unutrašnji glas, već i proširuje raspon emocija, što olakšava drugi korak.

2. Izrazite svoja osećanja

Izvedite jednostavan eksperiment: uzmite komad papira i za 5 minuta napišite sve osjećaje koje ste doživjeli tokom prošle sedmice. Koliko će ih biti?

Ali samo jedno zadovoljstvo može imati nijanse kao što su sreća, radost, olakšanje, divljenje, blaženstvo, čuđenje, ushićenje. I svaki od njih je izražen na svoj način.

Jednom kada proširite paletu svojih emocija definiranjem i imenovanjem, osjetite ih kako biste utvrdili uzrok. To će pomoći da se riješite negativnih emocija i osvijetlite one koje donose sreću.

Izražavanje osjećaja ne podrazumijeva nasilne udarce o zid ili neadekvatan nalet zabave. Dovoljno je pronaći pravu osobu i s njom podijeliti svoje utiske o događajima koji u vama izazivaju emocije.

Glavna stvar je da ih ne pokušavate stalno potiskivati u sebi. Što je jača supresija, jači je blic.

3. Ocijenite snagu osjećaja

Kada osoba doživi jake emocije, zamolim ga da ih ocijeni na skali od 1 do 10, gdje je 1 apsolutna smirenost, 10 je nešto najstrašnije što sam ikada doživio. U trenutku kada osoba izvrši ovu radnju, počinje objektivno procjenjivati svoja osjećanja, upoređujući s tim koliko se sve loše ili dobro moglo dogoditi.

Kada shvatite da je vaš bes 7, zapitajte se šta ga može pretvoriti u 6. Ili šta je onda 10? Možda i nije tako loše?

Mi upravljamo onim što možemo računati. Ova jednostavna tehnika vam omogućava da ne preuveličavate nevolje i pomaže vam da bolje osjetite trenutke radosti.

4. Potražite razliku između osjećaja i postupaka

Francuski pisac Gijom Muso je primetio: "Niko ne može da živi u stalnoj kontroli sebe i ne podlegavši nikakvim emocijama." Ali, nažalost, osjećaje prečesto zamijenimo kao signal za akciju, što dovodi do nepopravljivih posljedica.

Da biste naučili da povučete jasnu granicu između svojih emocija i postupaka, dovoljno je zastati i postaviti pitanje: "Čemu to može dovesti?"

Ako je ovo trenutak radosti i sreće, ovo pitanje vam ni ne treba - samo uživajte. Ali ako je u pitanju bijes ili tuga, trebali biste biti vrlo oprezni s odgovorom, jer pogrešni postupci u takvom trenutku mogu biti nepovratni.

Konačno

Kontrola emocija je jednako vještina kao i bavljenje sportom ili sviranje muzičkog instrumenta. Potrebno je vrijeme i praksa da se savršeno savlada. Ali ako to učinite dijelom života, za vas će se zauvijek promijeniti.

Istoričar Vasilij Ključevski je napisao: "Život nije u tome da živiš, već da osećaš da živiš." Zato naučimo da se osjećamo ispravno.

Želim ti uspjeh!