8 stvari koje štete vašem imunološkom sistemu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako želite da održite svoj imuni sistem zdravim, treba da razmotrite svoje navike.

1. Nedostatak sna

Kada spavate, aktivira se dio vašeg imunološkog sistema koji je odgovoran za učenje kako se nositi s bakterijama i virusima. Ako ne spavate dovoljno, vaš imunološki sistem ne radi tako efikasno. Za održavanje dobrog imuniteta treba spavati najmanje 7-8 sati dnevno.

2. Sjedilački način života

Nedostatak fizičke aktivnosti narušava imunitet. Oni koji ne vježbaju mnogo pate od respiratornih bolesti u prosjeku 42% duže od fizički aktivnih ljudi. Pokušajte svaki dan raditi barem nekoliko fizičkih vježbi.

3. Usamljenost

Kada provodite mnogo vremena sami, nivoi norepinefrina vam rastu. U kriznim situacijama, ovaj hormon je odgovoran za stvaranje bijelih krvnih zrnaca koji pomažu da rane zacijele. Međutim, ako je nivo norepinefrina previsok dugo vremena, on počinje blokirati dio imunološkog sistema i čini vas podložnijim zaraznim bolestima.

4. Stalni stres

Ako se dugo brinete, vaš imunološki sistem počinje da otkazuje. Na primjer, ljudi pod stresom imaju znatno veću vjerovatnoću da se prehlade.

5. Zasićene masti

Redovno konzumiranje zasićenih masti preopterećuje imuni sistem i povećava rizik od upale. Zamijenite nezdrave masti zdravijim. Na primjer, odbacite svinjetinu i govedinu u korist lososa i tune.

6. Alkohol

Redovno pijenje smanjuje efikasnost bijelih krvnih zrnaca u borbi protiv virusa i infekcija. Čak i jednokratna konzumacija alkohola u velikim količinama smanjuje imunitet za jedan dan.

7. Slab imunitet voljenih osoba

Kada ljudi žive zajedno dugo vremena, njihov imunološki sistem vremenom postaje sličan. To je dijelom zbog uobičajenih navika. Ako vaši najmiliji imaju slab imunitet, obratite pažnju na svoj. Možda biste trebali promijeniti način života.

8. Antibiotici

Antibiotike treba koristiti samo u ekstremnim slučajevima. Oni uništavaju svaku interakciju između vašeg imunološkog sistema i bakterija. Zbog toga antibiotici pomažu da se bolest brže nosi, ali nakon oporavka vaš imunološki sistem je ranjiviji nego prije njihove upotrebe.