3 navike koje štete vašem snu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pokušavajući da uskladimo posao i privatni život, manje vremena provodimo spavajući. Ali to dovodi do negativnih posljedica.

Istraživanja stalno ponavljaju važnost dovoljno sna. Spavanje nas čini mudrijima, zdravijima i produktivnijima. Ali i dalje nam nedostaje sna. Vrijeme je da promijenite način života ako primijetite ove navike.

1. Nosite posao kući

Mnogi ljudi odgovaraju na poslovne mejlove sa svojih telefona dok su u krevetu. Loše utiče na san. Plavo svjetlo koje emituju ekrani pametnih telefona i laptopa ometa proizvodnju melatonina. Ovaj hormon izaziva pospanost i reguliše cikluse spavanja. Ispostavilo se da nas elektronski uređaji umjetno održavaju veselima.

Osim toga, interaktivna priroda tehnologije preuzbuđuje mozak. Sat ili dva prije spavanja ne biste trebali raditi nešto što ga stimuliše. Pustite svoj mozak da se polako opusti. U suprotnom će vam biti teže da zaspite, a noću ćete se i buditi.

Spavaća soba treba da bude mesto za odmor i opuštanje. Ostavite posao i elektronske uređaje van njega.

2. Konzumiranje previše kofeina

Kafa je zdrava u umjerenim količinama. Poboljšava pamćenje i pažnju. Međutim, kofein je droga. Dugo se ne izlučuje iz organizma. Ako ga popijete u kasnim popodnevnim satima, to može uticati na vaš san.

Mnogi, koji se bude tromo, radije popiju dupli espreso da se razvedre. Ali ovu snagu biste dobili besplatno da ste se dobro naspavali. Vremenom se organizam navikne, morate piti sve više kafe da biste dobili isti efekat. Formira se začarani krug: malo spavate, pijete više kafe i zbog toga još gore spavate.

Da biste ga razbili, polako napustite kofein. Ili barem nemojte piti kafu poslije večere.

3. Nemojte slijediti rutinu spavanja

Ne trebaju samo djeca. Dok spavamo, ćelije tela se obnavljaju i obnavljaju. Proces je efikasniji ako slijedite redovnu rutinu spavanja.

Tokom spavanja, mišićno tkivo se obnavlja, a u mozgu se odvijaju različiti procesi. Uspomene su konsolidovane, veze između neurona su ojačane. Adenozin se izlučuje iz organizma, što potiskuje snagu i priprema nas za san.

Izračunajte koliko vam je sati potrebno da ustanete na posao. Zatim od toga oduzmite osam i po sati. To je sve. Sada idite redovno u krevet u ovo vrijeme.