Šta učiniti ako život ode u pakao

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Udahnite duboko i ponovo uspostavite kontrolu nad situacijom.

Ovaj članak je dio projekta "". U njemu govorimo o odnosima prema sebi i drugima. Ako vam je tema bliska - podijelite svoju priču ili mišljenje u komentarima. Čekaće!

Ima osećaj da su se svi problemi odjednom nagomilali i da sve u životu ide naopako. I nije bitno da li za to postoje objektivni razlozi. Ponekad je posljednja čaša oguljeni đon ili slomljeno staklo. Ali uvijek postoji izlaz.

Kada se čini da život ide nizbrdo, važno je shvatiti da je to samo privremeni modus mozga. U ovom trenutku jednostavno nije u stanju da razumno razmišlja. Radi kao računar koji pokreće nekoliko programa istovremeno koji preopterećuju RAM. Osjećaj da nema dovoljno sredstava za rješavanje problema stvara osjećaj gubitka kontrole nad životom.

Victoria Mikhailova, suosnivač Sensemakers, stručnjak za psihologiju liderstva i partnerstva u poslovanju

Stoga moramo pokušati preuzeti kontrolu nad sobom i kontrolirati situaciju.

1. Odmorite se i smirite se

Ovaj savjet zvuči malo čudno. Osjećaj da stojite na pepelu vlastitog života, a nudi vam se da sjednete i pečete krompir u ovom pepelu. Ali u stvari, ovo je prvi i veoma važan korak za izlazak iz krize.

Morate povratiti svoju prisebnost. Kada sve u životu leti bezglavo, napadamo se koktelom adrenalina i kortizola. Od njih srce brže kuca, krv se izvlači iz mozga i juri ka mišićima kako bismo mogli pobjeći od opasnosti. Ali u savremenim uslovima to ne funkcioniše onako kako je priroda zamislila. Mi bismo se, naprotiv, smirili i razmislili.

Tatyana Khodzhaeva socijalni pedagog, psiholog

Jednostavan način da se smirite je polagano disanje. Zavalite se i koncentrišite se na udisaj i izdah, misli samo na njih. Možda će neki od problema biti otklonjeni već u ovoj fazi, jer tokom stresa i panike skloni smo preuveličavanju razmjera poteškoća.

2. Napunite resurse

Trebat će vam snaga da riješite probleme. Ako su vam baterije slabe, malo je vjerovatno da ćete biti efikasni. Sjećate li se kada smo rekli da osjećaj gubitka kontrole nad životom dolazi od nedostatka resursa za rješavanje problema? A onda će se situacija ispraviti ne samo otklanjanjem ovih problema, već i povećanjem obima resursa. U računar biste jednostavno instalirali dodatni memorijski stick. I u sličnoj situaciji morate se odmoriti. Ne morate ići na odmor na kraj svijeta, barem se naspavajte.

Ključ je da budete ljubazni prema sebi, zapamtite svoje talente i samo sebi pružite bezuslovnu ljubav.

Victoria Mikhailova

3. Priznajte problem

Tokom prethodna dva koraka zanemarili smo probleme. Sada je vrijeme da ih prepoznamo - barem one koji ranije nisu otpali sami od sebe.

Morate prihvatiti da je nešto pošlo po zlu. Ne da pobegnem iz ovog stanja, već da ga pogledam u oči. Ovo može biti zaista zastrašujuće i potrebna vam je hrabrost da ne trčite u panici, već da prestanete. Ali ako ste to učinili, već ste heroj na putu do pobjede.

Tatiana Khodzhaeva

Potrebno je sjesti trezvene glave i razmisliti, a šta tačno ne valja. Možete zapisati poene i postaviti sebi nekoliko pitanja za svaku:

• Da li je zaista tako loše kao što se čini?
• Zar nema nečeg dobrog u tome? Može li situacija krenuti na bolje?
• Šta mogu učiniti da ovo popravim?
• Mogu li to učiniti odmah?
• Ko mi može pomoći?
• Da li je i ranije bilo takvih situacija i kako su se one rješavale?

U idealnom slučaju, probleme ne biste trebali smatrati svojim vlastitim, već kao da ih procjenjujete izvana. Ponekad ova promjena fokusa pojašnjava mnogo toga. Ako je više učesnika uključeno u uznemirujuću situaciju, možete pokušati zauzeti poziciju svakog od njih.

Naravno, ovo je subjektivno. Ali u tom procesu mnoge slijepe tačke nam postaju jasne. Stanje neizvjesnosti i anksioznosti nestaje samo od sebe, jer naše razmišljanje pronalazi neke činjenice, veze, ciljeve i razloge koji su mu izmakli i gradi novu sliku o tome što se dešava, holističkiju. A to, zauzvrat, uklanja stanje neizvjesnosti.

Galina Polomodova konsultant psiholog

Istovremeno, psihička energija prestaje da se troši na servisiranje anksioznosti. Osoba oslobađa resurse i može sigurno ići dalje.

4. Riješite problem

Smirili ste se i analizirali situaciju. Evo do kojih zaključaka možete doći.

Postoji problem i vi ga možete riješiti

U ovom slučaju, biće ispravno sastaviti detaljan plan akcije i postepeno se baviti poteškoćama. Istina, s vremena na vrijeme ćete se morati vratiti na prvi korak i smiriti se. Jer uzbuđenje i panika samo smetaju. Ali osjećaj kontrole nad situacijom će u svakom slučaju eliminirati osjećaj da život ide u pakao. Zato što je u vašim rukama i možete ga usmjeriti bilo gdje.

Postoji problem i ne možete ga riješiti

To se dešava kada nastanu poteškoće zbog vanjskih okolnosti. Pandemija, finansijska kriza, prirodna katastrofa - ne možete ih preokrenuti. Sve što možete da uradite je da sačekate situaciju u najudobnijim uslovima. Lifehacker ima detaljna uputstva kako postupiti u takvim slučajevima.

Nema problema

Bili ste samo umorni, emotivni ili niste imali sve podatke, pa ste preuveličali razmjere problema. Ostaje samo da se radujemo i idemo dalje.

5. Potražite pomoć

Ne uvek sa osećajem da sve ide naopako, uspevate sami da se izborite. Ovo stanje može biti uzrokovano isključivo unutrašnjim razlozima, kada je čovjeku teško vidjeti i ocijeniti stvarnost. On je u iluziji i gleda na svijet kroz prizmu svojih unutrašnjih psihotrauma.

Glavni pokazatelj takvog stanja su grablje na koje osoba gazi iznova i iznova. Štaviše, on obično razume da su grablje iste, da su raštrkane gde god da krenete. Najkonstruktivnije rješenje u ovom slučaju bi bilo psihološko savjetovanje ili psihoterapija.

Galina Polomodova

Osjećaj da život ide u pakao je zastrašujući. Glavna stvar je zapamtiti na vrijeme: to neće uvijek biti slučaj. Prije ili kasnije, sve će uspjeti, ali u vašoj je moći da to učinite što prije.