7 neočekivanih razloga da kažete hvala što je češće moguće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne samo da ćete biti pristojni, već i zdravi.

Kada nabrajamo komponente zdravog načina života, spominjemo mnoge stvari: pranje zuba ujutro i uveče, pravilnu ishranu, bavljenje sportom… Ali malo ljudi misli da su uz fizičke komponente bitne i moralne.

Čak i obična zahvala, za koju je potrebno mnogo manje vremena i truda od, na primjer, treninga, može utjecati na vaše blagostanje.

Šta ti je hvala

1. Pomaže u izgradnji odnosa

Zahvalnost igra jednu od ključnih uloga zahvalnosti: potiče ponašanja koja grade odnose u izgradnji i održavanju odnosa s drugima. Na prstima: što češće zahvaljuješ, izgledaš privlačnije u očima drugih ljudi. Više vam se vjeruje, smatra se inteligentnijim, velikodušnijim i s kojim se može pregovarati. A to otvara odlične izglede kako u privatnom tako i u poslovnom životu, jer su navedene kvalitete važne u dugoročnom partnerstvu.

2. Dodaje optimizam

Kada kažete hvala, ne radite to u prazno. Šanse su da vaša zahvalnost ima razlog. I vi ste primijetili ovaj razlog, izolovali ga od drugih događaja i sada ga obilježavate riječima. Sa psihološke tačke gledišta, na ovaj način se naviknete da se fokusirate na pozitivne stvari. A to je osnova psihološkog blagostanja. Zahvalnost i blagostanje: pregled i teorijska integracija.

Svako ko je naučio da vidi dobro u životu, doživljava svijet na pozitivniji način od drugih ljudi. To se zove optimizam.

3. Čini vas manje agresivnim

Zahvalnost kao protuotrov za agresiju. Ako emocije ključaju svaki dan s razlogom ili bez njega, samo se naučite da kažete hvala ljudima što je češće moguće. Ni sami nećete primijetiti kako počinjete bolje razumjeti druge. A tamo gdje postoji empatija, agresije je sve manje.

4. Poboljšava san

Zahvaljujte se češće - spavajte bolje. Lakše zaspite i bolje spavate. Istraživači sugerišu kako vam zahvalnost pomaže da spavate noću da tokom dana osoba koja zna da zahvali dobije mnogo pozitivnih emocija, zahvaljujući kojima postaje uravnoteženija. A smirenost je upravo ono što je potrebno za zdrav san.

Inače, da biste dobili takvu "uspavanku", nije potrebno po cijeli dan komunicirati s ljudima i tražiti razloge za zahvalnost. Možete to učiniti drugačije. Neka vam postane navika svake večeri prije spavanja da navedete 4-5 događaja u danu na kojima ste zahvalni. To može biti osmeh nasumično pronađene bebe, upućen vama. Ili kiša nakon vreline. Općenito, napišite: "Želim vam reći hvala za …" - to zaista smiruje.

5. Smanjuje rizik od prejedanja

Sposobnost zahvaljivanja usko je povezana sa strpljenjem, uključujući sposobnost da se oduprete iskušenjima hrane. Ovo je zaključak do kojeg je došla američka psihologinja Susan Peirce Thompson, specijalizirana za poremećaje u ishrani.

U svojoj knjizi Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, stručnjak preporučuje sljedeće: ako se nađete na događaju koji služi hranu koja je previše kalorijska za vas, ili se jednostavno nađete u situaciji u kojoj tijelu hitno treba kolač koji ne možete, zastanite i zahvalite se.

Nije bitno ko ili šta: poznanik koji vas je pozvao na zabavu, konobar koji je doneo meni ili samo život koji vas je bacio u ovo neverovatno prijatno mesto.

Hvala će vam pomoći da prebacite fokus sa onoga što želite (pa čak i tortu) na ono što već imate. Ovo će učiniti vaš izbor hrane informiranijim.

6. Povećava samopoštovanje

U želji da od djeteta koje zna svoju vrijednost izraste samopouzdanu osobu, važno je ne samo diviti se njegovim postignućima, već i naučiti ga da zahvaljuje. Izgovarajući hvala, djeca uče da se fokusiraju na pozitivne osobine drugih ljudi, da cijene one oko sebe. I tada dolazi u obzir mehanizam psihološkog transfera. Utjecaj samopoštovanja i raspoloženja zahvalnosti na sreću kod učitelja u ranom djetinjstvu vlastitog stava prema ljudima na sebe samog: "Ako su vrijedni oni koji me okružuju, onda sam i ja vrijedan."

7. Može poboljšati stanje u slučaju bolesti

Dan zahvalnosti i povezano psihološko blagostanje je efikasan način za poboljšanje psihološke dobrobiti i dijabetesa tipa 2 kod dijabetesa tipa 2. Efemerna (na prvi pogled) zahvalnost upućena drugim ljudima zapravo može smanjiti nivo šećera u krvi.

Isto vrijedi i za kardiovaskularno Pozitivno psihičko blagostanje i zdravlje pacijenata sa srčanim oboljenjima: kratak pregled i neke druge bolesti. Zato hvala - bićete zdraviji.

Kako naučiti reći hvala

Sposobnost da se zahvali prilično je podložna treningu (i, naprotiv, nestaje bez redovnog vježbanja). Evo šta istraživači sa Harvardske medicinske škole preporučuju In Praise of Gratitude.

1. Steknite naviku da pišete zahvalnice. Najmanje jednom mjesečno. Odaberite osobu koja je odigrala ulogu u vašem životu i napišite joj koliko vam je važna, kakav uticaj ima i koliko ste mu zahvalni na tome. I, naravno, pošaljite poruku primaocu na zgodan način. Napišite isto pismo sebi s vremena na vrijeme. I vaši postupci su ponekad vrijedni zahvalnosti, zar ne?
2. Mentalno zahvalite ljudima. Nemate vremena za pisanje? Samo pomislite na nekoga ko vam je pomogao ili učinio nešto lijepo, zamislite njegovo lice i recite hvala.
3. Vodite dnevnik zahvalnosti. Svake večeri podijelite u njemu one sastanke, situacije, riječi na kojima ste zahvalni. Budite marljivi: svaki dan imate barem 2-3 nova unosa u svoj dnevnik. Obavezno objasnite koje emocije i osjećaje u vama budi ono za što želite da vam kažete hvala.
4. Meditirajte. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da se fokusirate na sadašnjost. Zatvorite oči, osjetite kako vam srce kuca, slušajte svoje disanje. Ovo je dobar način da doživite koliko je život divan i vrijedan. Izdahnite i zahvalite svijetu što ga imate.