Zašto je nomofobija opasna i kako prevladati strah od ostatka bez telefona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Morat ćete pokazati čvrstinu na mnogo načina, a u teškim slučajevima obratite se psihologu.

Šta je nomofobija

Nomofobija NOMOFOBIJA: NEMA mobilnog telefona Fobija je strah i anksioznost pri pomisli da ćete ostati bez telefona ili da ga nećete moći koristiti. Naziv ovog stanja formiran je od prvih slova fraze no mobile phone phobia.

Brige osoba sa nomofobijom često su povezane sa činjenicom da će telefon biti ukraden, da će se isprazniti baterija ili da će ponestati novca na računu. Ali dešava se da je dovoljno da pametni telefon leži u susjednoj prostoriji kako bi osoba osjetila simptome straha od gubitka telefona? Za to postoji naziv: Nomofobija:

• anksioznost;
• panika do napada panike;
• otežano disanje;
• drhtavica;
• pojačano znojenje;
• kardiopalmus;
• gubitak orijentacije u prostoru.

Sam izraz se prvi put pojavio Izgubljeni bez mobilnog? Zvuči kao slučaj nomofobije 2008. godine, kada je istraživanje otkrilo da više od polovine Britanaca osjeća tjeskobu ako ne može koristiti svoj mobilni telefon. U 2018, nomofobija je proglašena za riječ godine prema Cambridge Dictionary.

Sve ove godine ovo stanje je ispitivano. Čak mu je predloženo da bude uključen u Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje Američkog psihijatrijskog udruženja. Ideja se zamrznula u fazi diskusija, ali sam problem nije otišao nikuda.

Na primjer, jedno istraživanje sa studentima pokazalo je da skoro četvrtina njih pati od nomofobije, a još 40% je u opasnosti.

Istraživači su nazvali Utjecaj nomofobije: ovisnost o ne-drogama među studentima kursa fizioterapije koristeći online anketu poprečnog presjeka, nomofobija je "vjerovatno najveća ovisnost o drogama 21. stoljeća".

Zašto je nomofobija opasna

Simptomi nomofobije su sami po sebi neugodni. Nivo stresa od blage ovisnosti može se uporediti sa anksioznošću prilikom odlaska zubaru ili na dan vašeg vjenčanja. Budući da je ta anksioznost stalna, onda stres postaje dugotrajan, što nije korisno za fizičko i psihičko blagostanje.

Nomofobija negativno utječe na samopoštovanje i cjelokupno zadovoljstvo životom. Ona čini da se osjećate usamljeno u situacijama kada je nemoguće poslati poruku ili odmah dobiti odgovor.

Anksioznost i anksioznost ometaju stvarna postignuća jer je osoba stalno ometana telefonom. Na primjer, učenici s nomofobijom dobili su u prosjeku niže ocjene od svojih vršnjaka koji ne rade na pametnim telefonima.

Ljudi s ovim poremećajem također se teško suzdržavaju od gledanja u telefon ako je kontekst neprikladan, pa čak i opasan, na primjer, tokom predstave ili svađe. Nomofobija ometa izgradnju odnosa, jer ne vole svi kada njihov sagovornik stalno gleda u ekran.

Ovisnost o pametnim telefonima narušava kvalitetu sna i izaziva nesanicu, a nomofobija i njen odnos s depresijom, anksioznošću i kvalitetom života kod adolescenata mogu uzrokovati depresiju.

Ko je sklon nomofobiji

Niko nije imun od toga, ali istraživanja sugeriraju da su neki ljudi u većoj opasnosti od drugih. Ono što je bitno je:

• Dob … Mladi su skloniji ovisnosti od odraslih. Ovo posebno važi za adolescente od 14 do 20 godina.
• Kat … Prema ranim istraživanjima, muškarci su skloniji nomofobiji. Prema posljednjim podacima, rizik je i dalje veći kod žena. U prosjeku provode više vremena na telefonu. Iako oba spola gadgete koriste u iste svrhe – uglavnom za razmjenu poruka, a potom i za sve ostalo.
• Model telefona … Vlasnici modernih pametnih telefona skloniji su nomofobiji više nego vlasnici jednostavnih telefona na dugme. Jer razvoj ovisnosti nije povezan sa samim uređajem, već sa mogućnostima koje pruža.
• Prisustvo drugih poremećaja … Ako osoba već ima, recimo, anksiozni ili panični poremećaj, postoji veći rizik da postane ovisna o telefonu.

Kako prepoznati nomofobiju

Nekoliko izjava će vam pomoći u tome. Jeste li nomofob? sa kim se možete složiti ("Da, ovo je definitivno o meni") - ili se ne složiti. Što je više da, veća je vjerovatnoća nomofobije.

• Prva stvar koju uradim kada se probudim je da provjerim svoj telefon.
• I posljednji prije spavanja, također.
• Ako se probudim noću, sigurno ću provjeriti svoj telefon.
• Nikada ne isključujem telefon niti ga stavljam u način rada u avionu, čak i ako okolnosti to nalažu.
• Kada pametnom telefonu ostane 30% napunjenosti, uspaničim se, jer će se skoro istrošiti.
• Ako zaboravim telefon kod kuće, vraćam se po njega, čak i ako odem na kratko u prodavnicu ili bacim smeće.
• Sva moja komunikacija odvija se uglavnom preko telefona. Čak i ako se sretnem s nekim, i dalje stalno provjeravam uređaj.
• Nosim svoj uređaj svuda sa sobom. Ako ga zaboravim u susjednoj sobi, osjećam se nelagodno.
• Pokušavam odmah odgovoriti na poruke. Svaka pauza me čini nervoznim.
• Dugo se „držim“za pametni telefon, čak i ako ga podignem, samo da provjerim poštu. Dešava se da se rastresem i generalno zaboravim na svoje planove.
• Tokom svakog časa, s vremena na vrijeme prekidam da vidim šta ima novo na telefonu. Ne ostavljam ga samog kada gledam film, jedem, ćaskam sa prijateljem, bavim se hobijem, vežbam - generalno, nikad.
• Kad mreža "ne hvata", nervozan sam, ne mogu ništa, jer stalno provjeravam da li ima signala.

Kako se nositi sa nomofobijom

Analizirajte racionalne strahove

Važno je razumjeti čega se konkretno bojite, a zatim razmislite o tome kako sebi pomoći da smanjite strah. Na primjer, brinete se da će vam se telefon istrošiti i da nećete moći razgovarati o važnom pitanju. Ili da će pametni telefon biti ukraden, a vi ćete morati potrošiti priličan iznos na novi. U tom slučaju možete pronaći praktično rješenje problema, recimo kupiti power bank ili smisliti kako nositi telefon tako da bude siguran.

Naravno, ovo je borba protiv simptoma, a ne samog poremećaja. Ali ovaj pristup će pomoći u smanjenju razine anksioznosti.

Razgovarajte sa sobom

Nekoliko drugih modernih poremećaja povezano je s telefonom, na primjer:

• FOMO (strah od propuštanja) - opsesivni strah da vam nedostaje nešto zanimljivo.
• Preovlađujuće halucinacije tokom medicinskog staža: fantomske vibracije i sindromi zvonjave fantomskih vibracija - kada se čini da uređaj vibrira i treba vašu pažnju.

Razumijevanje da u telefonu ima zaista malo hitnih stvari olakšava ovisnost o njemu. Teško da se možete sjetiti vremena kada niste provjerili svoja obavještenja i svijet se srušio.

Izuzetak je ako trebate odmah odgovoriti na poruke o poslu. Tada kašnjenje može biti kritično. Ali čak i u ovom slučaju, bolje je pregovarati s upravom o brzini prihvatljive reakcije, a ne smišljati umjesto njega.

Odustanite od telefona kad god je to moguće

Ovisnost nastaje i zbog činjenice da je gotovo cijeli život zaista koncentriran u jednom uređaju. Posao, zabava, komunikacija - sve je u spravici. Ali sve se to može preraspodijeliti tako da vam treba manje telefona.

Na primjer, čitate knjigu na svom pametnom telefonu i najvjerovatnije svakih nekoliko minuta vas ometaju provjeravajući društvene mreže ili radite nešto drugo. Zamijenite svoj uređaj papirnatom knjigom. Međutim, u rukama se osjeća drugačije, a prikladna je i elektronika. Iskušenje da pogledate u telefon će i dalje ostati, ali će biti potrebno više truda i lakše ćete se pobrinuti da ne ulazite u njega glavom.

Ručni sat će vam pomoći da izbjegnete situacije kada odlučite provjeriti vrijeme, ali na kraju, negdje, izgubite cijeli sat. Općenito, postoji dosta ideja za zamjenu.

Uklonite pametni telefon iz kreveta

Sa velikim stepenom vjerovatnoće, punite telefon noću, a on leži tačno na uzglavlju kreveta. Koristite najbližu utičnicu ili čak produžni kabel kako biste mogli provjeriti uređaj dok ležite. Ali savršeno će se napuniti čak i tamo gdje ne možete doći do njega. Štoviše, bolje je odložiti uređaj na neko vrijeme prije spavanja, a nakon buđenja nemojte odmah trčati do njega.

Onemogući obavještenja

Ostavite samo one koji su zaista potrebni: od partnera, članova uže porodice, kolega i vođe. Ali sasvim je moguće saznati o popustima i vremenskoj prognozi bez obavještenja, na zahtjev.

Dodatno, postavite režim Ne uznemiravaj noću, u kojem telefon ne šalje nikakva obavještenja. Loš san još nikoga nije učinio zdravijim.

Odredite mjesto za telefon u kući

I neka leži tamo sve vreme. Nije neophodno da ga nosite sa sobom, ali saznanje gde se tačno nalazi pomoći će u borbi protiv napada panike.

Pronađite uzbudljive stvari za raditi

Ovaj savjet može izgledati kao ruglo: kažu, samo uradi nešto i sve će proći. Ali to ne funkcionira tako. Ovisnost leži u činjenici da će osobu stalno privlačiti telefon, bez obzira šta radi.

Ali ipak je lakše skrenuti pažnju sa pametnog telefona kada uradite nešto ugodno i strmoglavo uronite u svoje zanimanje, a ne kada vam dosadi i vidite spas samo u gadgetu.

Uklonite dio aplikacija

Ovo je radikalan pristup, jer se čini da je sve što je u telefonu veoma neophodno. U stvari, pristup van vida i uma često funkcionira. Istina, morat ćete sami odabrati šta ćete izbrisati iz memorije - svoje i pametnog telefona - i pokazati čvrstinu u tome.

Pokušajte da budete inspirisani pričama ljudi koji deinstaliraju Instagram, a subotom ga instalirajte na kratko da pogledate feed. Naravno, troše vremena na ovo, ali očigledno manje nego da otvaraju aplikaciju svakih 10 minuta kako bi bili sigurni da se ništa novo ne bi dogodilo.

Odredite zone bez telefona

Dogovorite se sami sa sobom kada nećete koristiti svoj telefon. Na primjer, stavite ga u torbu i nećete ga dobiti kada negdje odete i stanete na semafor. Ili bez pametnog telefona na treningu, pokušavajući da izvučete maksimum iz njega, jer vas 100 ponavljanja otključavanja uređaja za sat vremena u teretani neće učiniti zdravijim.

Proširujte ove zone postepeno, oslobađajući vrijeme za nešto drugo.

Posjetite psihologa

Ako se ne možete sami nositi s nomofobijom, trebate zatražiti pomoć od stručnjaka.