2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Spavate li dovoljno? Saznajte koliko je sna potrebno novorođenčadi, bebama, maloj djeci, predškolcima, školarcima, tinejdžerima, mladim odraslima i starijima. Zaposleni sa Univerziteta Harvard dijele svoje naučno potvrđeno mišljenje.
Odspavamo na onom svijetu!
People's Hope
Zaista, zašto trošiti otprilike trećinu svog života na spavanje, ako se „protraćeno“vrijeme može iskoristiti u dobre svrhe? Na primjer, izjavite na mreži: „Idi! Ja sam stvorio!“. Ili pročitajte sinopsis. U prvom slučaju igramo i opuštamo mozak, au drugom ga obogaćujemo. Izgledalo bi kao profit! Ali nauka o spavanju kaže suprotno: nedostatak sna ne daje mozgu pravi odmor i dovodi do smanjenja kognitivnih funkcija, pogoršanja reakcije i propusta u pamćenju.
Situaciju otežava činjenica da ljudi ne mogu trezveno procijeniti slabljenje svojih mentalnih i fizičkih sposobnosti, smatrajući da su u optimalnom stanju. Dakle, neispavana osoba počinje gubiti konkurentsku prednost, barem u odnosu na sebe, ali normalno spava. Sati propuštenog sna će neizbježno imati negativan utjecaj na svačiji profesionalni i privatni život.
Vjerovatno ste čuli da stopa spavanja odrasle osobe varira oko 7-8 sati dnevno. Je li stvarno? Možda trebate dodati malo ili, obrnuto, oduzeti? A koliko je sna potrebno u djetinjstvu, adolescenciji i adolescenciji? Odgovori na ova pitanja predstavljeni su u detaljnoj studiji američke Nacionalne fondacije za spavanje (SAD), neprofitne organizacije sa 25-godišnjom istorijom proučavanja fenomena povezanih sa spavanjem.
Grupa od 18 istraživača proučavala je više od 300 (!) naučnih radova iz oblasti spavanja i na osnovu njih donela niz zaključaka o stopi odmora.
Ovo je prvi put da je bilo koje profesionalno tijelo razvilo smjernice za trajanje sna za određene uzraste zasnovane na rigoroznom sistematskom pregledu svjetske naučne literature u vezi s efektima trajanja sna na zdravlje, performanse i sigurnost.
Charles Czeisler profesor na Harvard School of Medicine
Kao što se i očekivalo, što je osoba mlađa, njenom tijelu je potrebno više sna da bi se odmorilo. Dakle, novorođenčad bi trebalo da spava do 2/3 dana, dok će za starije osobe biti dovoljno sedam sati.
| Dob | Spavaj, h |
|---|---|
| Novorođenčad (0-3 mjeseca) | 14–17 |
| Dojenčad (4-11 mjeseci) | 12–15 |
| Mala djeca (1-2 godine) | 11–14 |
| Predškolci (3-5 godina) | 10–13 |
| Školska djeca (6-13 godina) | 9–11 |
| Adolescenti (14-17 godina) | 8–10 |
| Mladi odrasli (18-25 godina) | 7–9 |
| Odrasli (26-64 godine) | 7–9 |
| Seniori (preko 65 godina) | 7–8 |
Izvještaj Charlesa i njegovih kolega potvrđuje ranije najavljenih 7-9 sati dnevnog sna. Naravno, ovo je prosječan pokazatelj, koji će se nekima, na primjer, pobornicima polifaznog sna, činiti previše pretjeranim. Ali nauka nema pouzdane informacije koje potvrđuju sigurnost takvih tehnika opuštanja.
Ali naučnici hrabro kažu da je puno sna takođe štetno. Držite se norme i vaših preostalih 15-17 sati budnosti obilježit će kvalitet, korist i zadovoljstvo!
Ali šta ako se san ni na koji način ne ostvari? Saznajte 30 načina da se riješite nesanice.
Preporučuje se:
Koliko često treba da ažurirate svoju garderobu i kako to učiniti mudro
Knjiga „Tijelo i odjeća. Kako izgledati sa stilom bez žrtvovanja udobnosti” će vam reći koliko često trebate ažurirati svoju garderobu i kako mudro odabrati novu odjeću
Koliko vode zaista treba da popijete?
Pijenje je pravi fetiš modernog svijeta. Ako ste bolesni, pijte više, ako želite da smršate, pijte više. To nam sugeriraju i ugledni ljekari i poznate ličnosti koje su se sa zadovoljstvom riješile viška kilograma. U međuvremenu, voda nije toliko korisna kao što se čini. A ponekad čak i štetna
Koliko dete treba da spava
Potrebe za snom razlikuju se ovisno o dobi i pojedincu. Smišljamo kako pomoći djeci da zaspu do 3 mjeseca, 4-11 mjeseci, 1-2 godine i ne samo
Priroda sna: zašto spavamo i kako nedostatak sna utiče na nas
Priroda sna je još uvijek slabo shvaćena. Govorimo vam šta su naučnici do sada otkrili i što bi svi mi trebali naučiti
Koliko se različite vrste viskija razlikuju
Škotski, burbon, raženi viski su različite vrste viskija. Objašnjavamo po čemu se razlikuju i kako regija proizvodnje i sastav pića utječu na to