Priroda sna: zašto spavamo i kako nedostatak sna utiče na nas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naučni novinar The Guardian objašnjava važnost ovog biološkog procesa.

Zašto spavamo

Psihijatar za spavanje Allan Hobson jednom se našalio da je jedina poznata funkcija sna da liječi pospanost. Što nije sasvim tačno, ali pitanje zašto je ovaj proces toliko potreban još nije u potpunosti riješeno.

Ostaje nejasno zašto se spavanje kao evolucijska strategija uopće pojavilo. Na kraju krajeva, morao je donijeti značajne koristi koje bi bile protuteža značajnom riziku da bude pojeden ili da ostane bez hrane.

Na osnovu dostupnih podataka može se zaključiti da san nije luksuz, već proces neophodan za fizičko i psihičko zdravlje. Ali naučnici tek počinju da otkrivaju njegove druge složene i raznovrsne funkcije.

Šta se dešava u mozgu u ovom trenutku

Mozak se ne isključuje, dvije faze sna smjenjuju se uzastopno. Svaki sa svojim karakteristikama: spor (duboki) i REM san.

Duboko čini oko 80% ukupnog vremena spavanja. Ovu fazu karakteriziraju spori moždani valovi, opuštanje mišića i mirno duboko disanje.

Takođe, tokom sporotalasnog spavanja, uspomene se konsoliduju: nedavni događaji se prenose u dugotrajno skladištenje. Ali ne sve - manje važne uspomene iz prošlog dana su očišćene. Veze između neurona (sinapse) su smanjene u veličini, zbog čega se slabe veze „presijecaju“i ovi utisci se zaboravljaju.

Preostalih 20% je REM spavanje ili brzo kretanje očiju (REM). Tokom toga vidimo snove. Mogu trajati od nekoliko sekundi do sat vremena. Oni postaju sve duži kako noć odmiče, ali su skoro odmah zaboravljeni.

U REM fazi mozak je vrlo aktivan, mišići su paralizirani, broj otkucaja srca se ubrzava, a disanje postaje neravnomjerno. Vjeruje se da su snovi povezani sa učenjem i pamćenjem, jer nakon novih iskustava obično vidimo više snova. Smanjenje vremena REM spavanja povezano je s rizikom od demencije.

Koliko sna vam treba

Često se govori o osam sati, ali optimalna količina sna varira za različite ljude i različite periode života. Istraživači iz američke Nacionalne fondacije za spavanje analizirali su 320 naučnih članaka i dali detaljne preporuke.

Dakle, po njihovom mišljenju, idealna količina sna za odrasle je 7-9 sati, a za tinejdžere - 8-10 sati. Mala djeca trebaju spavati duže - 10-13 sati, a bebe - do 17 sati.

Odrasla osoba može spavati manje određeno vrijeme i osjećati se normalno ako ima dobar kvalitet sna. Ali kada ovaj proces traje manje od sedam sati, javljaju se negativne zdravstvene posljedice. Isto se dešava i kada se spava previše, iako je takvih slučajeva još uvijek vrlo malo.

Kako je san povezan sa cirkadijalnim ritmovima

1930-ih, američki neuroznanstvenik Nathaniel Kleitman proveo je 32 dana u pećini na dubini od 42 metra. Svrha eksperimenta bila je proučavanje unutrašnjeg sata osobe. Živio je u potpunoj izolaciji, pokušavajući produžiti dan na 28 sati.

I uprkos strogoj dijeti i rasporedu spavanja, nije uspio. Još uvijek se osjećao energično kada mu se "dan" otprilike poklopio sa svjetlom. Njegova tjelesna temperatura također je oscilirala u ciklusu od 24 sata. Mnogi radnici u smjenama se suočavaju sa istim, posebno s neredovnim rasporedom.

Zašto smo vezani za ciklus od 24 sata

Tokom miliona godina evolucije, naš život je bio sinhronizovan sa ciklusom dana i noći, koji je uzrokovan rotacijom planete. Cirkadijalni ritmovi se formiraju u gotovo svim živim organizmima.

I oni su tako čvrsto ukorijenjeni u nama da rade i bez vanjskih signala. Na primjer, biljke koje stoje u tamnom ormaru na stabilnoj temperaturi savijaju i otvaraju svoje listove, kao da osjećaju sunčevu svjetlost, a da je nisu ni primili.

Sedamdesetih godina dvadesetog veka naučnici su otkrili važan deo ovog unutrašnjeg sata. Tokom eksperimenata sa voćnim mušicama, identifikovali su period gen čija se aktivnost ciklično menja u roku od 24 sata.

I naučnici, od kojih su dvojica kasnije dobili Nobelovu nagradu za fiziologiju ili medicinu, uspjeli su otkriti kako ovaj gen funkcionira. Pokreće proizvodnju posebnog proteina (PER) koji se akumulira u ćelijama preko noći i uništava se tokom dana. Nivo ovog proteina u ćeliji se koristi kao indikator doba dana.

Kako se manifestuje

Kod ljudi je pronađen isti gen koji je eksprimiran u regiji mozga koja se zove suprahijazmatsko jezgro (SCN). Služi kao kanal između retine i epifize u mozgu, gdje se proizvodi hormon spavanja melatonin. Stoga, kada padne mrak, osjećamo se pospano.

SCN je glavni sat u tijelu, ali još uvijek postoje takozvani geni sata. Oni su aktivni u skoro svim vrstama ćelija i kontrolišu aktivnost oko polovine naših gena.

Aktivnost nekih ćelija (krv, jetra, bubrezi, pluća) varira u zavisnosti od 24-satnog ciklusa, čak i kada se ćelije nalaze u laboratorijskoj posudi. I gotovo svi procesi u tijelu - od lučenja hormona do pripreme probavnih enzima i promjene tlaka do temperature - pod snažnim su utjecajem doba dana u koje su obično potrebni.

Jeste li ranije bolje spavali

Loš san se često povezuje sa modernim sjedilačkim načinom života, dostupnošću električne energije i korištenjem elektroničkih uređaja. Međutim, proučavanje sna među ljudima koji se sada bave lovom i sakupljanjem to pobija.

Istraživači naroda Hadza koji žive u sjevernoj Tanzaniji otkrili su da se ljudi tamo često bude noću, a individualni obrasci spavanja su veoma različiti. Dakle, za 220 sati posmatranja zabilježeno je samo 18 minuta, kada su sva 33 člana plemena spavala u isto vrijeme.

Kao rezultat toga, naučnici su zaključili da bi nemiran san mogao biti drevni mehanizam preživljavanja razvijen za zaštitu od noćnih opasnosti. Glavna razlika je u tome što pripadnici ovog plemena nisu zabrinuti zbog problema sa spavanjem.

Šta će se dogoditi ako se ne naspavate dovoljno

U najtežim slučajevima, nedostatak sna može biti fatalan. Na primjer, pacovi kojima uopšte nije dozvoljeno da spavaju uginu u roku od dvije do tri sedmice.

Naravno, takav eksperiment nije ponovljen na ljudima, ali čak i dan-dva bez sna može izazvati halucinacije i fizičku nelagodu kod zdrave osobe.

Nakon samo jedne noći lošeg sna, kognitivne sposobnosti opadaju, koncentracija i pamćenje pate. Kao rezultat toga, skloni smo impulzivnim odlukama i trenutnim zadovoljstvima. A prema jednom istraživanju, nedovoljno spavanje takođe povećava vjerovatnoću laganja i varanja.

Kako nedostatak sna utiče na fizičko zdravlje

Redovni nedostatak sna ima kumulativni efekat. Povezana je sa gojaznošću, dijabetesom, srčanim oboljenjima i demencijom. Ljudi koji redovno rade noćnu smjenu imaju 29% veću vjerovatnoću da razviju gojaznost od onih koji rade u smjenama. Osim toga, rad noću povećava rizik od srčanog i moždanog udara za 41%.

Naravno, u ovom slučaju je teško odvojiti efekte nedostatka sna od drugih faktora, poput stresa i socijalne izolacije. Međutim, sve je više dokaza o direktnim zdravstvenim efektima nedostatka sna. Već je dokazano da utiče na metabolizam i ravnotežu između masti i mišićne mase.

Odavno je poznato da nesanica može biti simptom demencije. Neki naučnici takođe smatraju da je loš san jedan od faktora koji doprinose razvoju Alchajmerove bolesti.

Tokom spavanja, mozak se oslobađa amiloidnih beta proteina. A ako ne spavate dovoljno, oni se nakupljaju i vremenom dovode do neurodegenerativnih promjena u mozgu.

Spavaju li sve ostale životinje

Odgovor zavisi od toga šta se smatra spavanjem. Većina naučnika pod tim razume:

• stanje nepokretnosti;
• znatno manji odgovor nego u budnom stanju.

Na osnovu ovih kriterijuma, istraživači su pokušali da identifikuju vrste koje nisu u stanju mirovanja, ali još nema pouzdanih dokaza.

Kandidat za ovu titulu svojevremeno je bila žaba bik. 1967. godine naučnici su sproveli eksperiment i pokazalo se da ove žabe podjednako reaguju na strujni udar tokom dana i usred noći. Ali ovi rezultati su dovedeni u pitanje.

Postoje životinje kojima je potrebno malo sna. Na primjer, odrasle žirafe spavaju ukupno oko pola sata dnevno, nekoliko minuta po pristupu. A neke životinje mogu spavati samo s jednom polovinom mozga i tako ostati aktivne. Ovo jednohemisferno spavanje, na primjer, nalazi se kod delfina, foka, morskih krava i nekih ptica, a možda i kod morskih pasa.