Do čega dovodi nedostatak sna?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Neki sanjaju da će uskoro izmisliti tablete koje će nam zamijeniti san, a mi ćemo moći stvarati bez prekida. No, dok takvih tableta nema, mnogi i dalje žrtvuju sate sna zarad posla, jer ne znaju baš kakav će biti konačni račun, kojem će nam naše zdravlje izložiti. U ovom članku ćemo saznati šta nam prijete besane noći!

Koliko sati sna je u prosjeku potrebno osobi da bi se zaista odmorila? Broj sati varira od 6 do 8 dnevno - ovo vrijeme bi trebalo biti sasvim dovoljno da osoba može dalje raditi, bez štete po zdravlje. Ali ako vam stalno nedostaje sna, to je preplavljeno ozbiljnim posljedicama, u rasponu od blage neuroze i rizika od dodatnih centimetara u struku, do ozbiljnijih problema - srčanih bolesti i povećanog rizika od dijabetesa.

Neugodni simptomi mogu se pojaviti nakon prve noći nedostatka sna. Šta još prijeti loš san? Huffington Post je odlučio da ovo detaljnije ispita.

Nekim genijalnim ljudima praktički nije bio potreban san, a nisu patili bez njegovog odsustva. Na primer, Leonardu da Vinčiju je bilo potrebno samo 1,5-2 sata sna dnevno, Nikoli Tesli - 2-3 sata, Napoleonu Bonapartu je spavao u intervalima od oko 4 sata ukupno. Možete se smatrati genijem koliko god želite i smatrati da ćete, ako spavate 4 sata dnevno, imati vremena da uradite mnogo više, ali se vaše tijelo možda neće složiti s vama i nakon nekoliko dana muke će početi da sabotirate vaš rad, želite li to ili ne.

Infografika

Šta se dešava sa tijelom nakon jednog dana nedostatka sna

Počinjete da se prejedate. Dakle, ako ste barem jednu noć spavali malo ili loše, osjećate se više gladni nego nakon standardnog sna. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna izaziva apetit, kao i jedenje visokokalorične hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i ne baš zdrave hrane.

Pažnja se pogoršava. Pospanost vas čini manje budnim i manje osjetljivim, a to, zauzvrat, može dovesti do nesreća na putu ili na poslu (ako radite rukama ili ste ljekar ili vozač, što je još gore). Ako spavate 6 sati ili manje, rizik od saobraćajnih nesreća se utrostručuje.

Izgled se pogoršava. Modrice ispod očiju nakon lošeg sna nisu najbolji ukras. San je dobar ne samo za vaš mozak, već i za vaš izgled. Mala studija u časopisu SLEEP objavljena prošle godine pokazala je da oni koji manje spavaju izgledaju manje privlačni ljudima. Studije u Švedskoj su također pokazale vezu između brzog starenja kože i nedostatka normalnog sna.

Povećava se rizik od prehlade. Adekvatan san je jedan od gradivnih blokova imunog sistema. Studija sa Univerziteta Carnegie Mellon pokazala je da spavanje manje od 7 sati dnevno povećava rizik da se razbolite tri puta. Štaviše, stručnjaci sa klinike Mayo objašnjavaju da tokom sna tijelo proizvodi posebne proteine zvane citokini. Neki od njih pomažu u održavanju zdravog sna, a neki se moraju pojačati kako bi zaštitili tijelo kada imate infekciju ili upalu, ili kada ste pod stresom. Kao rezultat nedovoljnog sna, proizvodnja ovih zaštitnih citokina se smanjuje i vi se razbolite duže.

Rizikujete od oštećenja mikro mozga. Nedavno malo istraživanje sprovedeno sa petnaest muškaraca i objavljeno u istom časopisu SLEEP pokazalo je da čak i nakon jedne noći nespavanja, mozak gubi dio svog tkiva. To se može otkriti mjerenjem nivoa dvaju molekula u krvi, čije povećanje obično signalizira da je mozak oštećen.

Naravno, ovo je samo mala studija rađena sa petnaest muškaraca – ne tako veliki uzorak. Ali kako možete biti sigurni da to neće uticati na vas?

Postajete emotivniji. I ne na bolje. Prema studiji iz 2007. na medicinskim školama Harvard i Berkeley, ako ne spavate dovoljno, emocionalna područja mozga postaju više od 60% reaktivna, što znači da postajete emotivniji, razdražljiviji i eksplozivniji. Činjenica je da bez dovoljno sna naš mozak prelazi na primitivnije oblike aktivnosti i nije u stanju normalno kontrolirati emocije.

Možda ćete imati problema s pamćenjem i koncentracijom. Problemima sa svjesnošću dodaju se i problemi s pamćenjem i koncentracijom. Postaje vam teško da se koncentrišete na izvršavanje zadatih zadataka, a pamćenje se takođe pogoršava, jer je san uključen u proces konsolidacije memorije. Dakle, ako ne spavate puno, pamćenje novog gradiva će vam biti sve teže (u zavisnosti od zanemarivanja situacije).

Šta se dešava sa vašim tijelom ako dugotrajno malo spavate

Pretpostavimo da imate ispit ili hitan projekat i samo trebate smanjiti količinu sna na minimum kako biste stigli na vrijeme. Ovo je prihvatljivo u kratkim intervalima, samo pokušajte da ne sjednete za volan i unaprijed upozorite sve da ste jako umorni i da možete malo neprimjereno, emotivno reagovati. Nakon položenog ispita ili završetka projekta, odmorit ćete se, spavati i vratiti se u prethodnu formu.

Ali ako vaš posao dovede do toga da se standardno vrijeme vašeg sna sa 7-8 sati smanji na 4-5, morate ozbiljno razmisliti o promjeni ili pristupa poslu ili samog posla, jer posljedice stalnog nedostatka san su mnogo tužniji od obične nervoze ili modrica ispod očiju. Što duže održavate takav nezdrav režim, to će vaše tijelo platiti veću cijenu.

Rizik od dobijanja moždanog udara je povećan. Istraživanje objavljeno u časopisu SLEEP 2012. godine pokazalo je da nedostatak sna (manje od 6 sati sna) kod starijih ljudi povećava rizik od moždanog udara za 4 puta.

Rizik od pretilosti je povećan. Samo prejedanje zbog nedostatka sna tokom jednog ili dva dana samo je malo procvata u poređenju sa onim što bi vam se moglo dogoditi ako vam konstantna deprivacija sna postane standardna rutina. Kao što je objašnjeno u prethodnom dijelu, nedostatak sna izaziva povećanje apetita i, naravno, dovodi do stalnih noćnih grickalica. Sve to zajedno pretvara se u višak kilograma.

Povećava se vjerovatnoća razvoja određenih vrsta raka. Naravno, neće se pojaviti samo zato što ne spavate dovoljno. Ali loš san može izazvati pojavu prekanceroznih lezija. Dakle, kao rezultat studije sprovedene među 1240 učesnika (urađena je kolonoskopija), oni koji su spavali manje od 6 sati dnevno povećali su rizik od kolorektalnog adenoma za 50%, koji se vremenom može pretvoriti u maligni tumor.

Povećava se vjerovatnoća razvoja dijabetesa. Istraživanje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. pokazalo je da je premalo (i previše!) sna povezano s povećanim rizikom od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes. To je zbog činjenice da nedostatak sna, s jedne strane, dovodi do rizika od pretilosti, as druge strane, smanjuje osjetljivost na inzulin.

Povećava se rizik od srčanih oboljenja. Harvard Health Publications izvještava da je kronična deprivacija sna povezana s visokim krvnim tlakom, aterosklerozom, zatajenjem srca i srčanim udarom. Studija iz 2011. godine na Medicinskom fakultetu u Warwicku pokazala je da ako spavate manje od 6 sati noću, a san je poremećen, imate 48% veće šanse da umrete od srčanih bolesti i 15% veće šanse da umrete od srčanih bolesti, moždanog udara. Sjedenje do kasno ili do kasno u jutro na duži period je tempirana bomba!

Smanjuje se broj spermatozoida. Ovo se odnosi na one koji još žele da upoznaju sreću očinstva, ali za sada odlažu, jer su zauzeti gomilanjem nasledstva. U Danskoj je 2013. godine sprovedeno istraživanje među 953 mladića, tokom kojeg je utvrđeno da je koncentracija sperme u spermi kod momaka s poremećajem sna 29% manja od onih koji dobro spavaju standardnih 7-8 sati dnevno.

Povećava se rizik od prerane smrti. Studije koje su procjenjivale 1.741 muškarca i ženu u periodu od 10-14 godina pokazale su da muškarci koji spavaju manje od 6 sati po noći povećavaju šanse da prerano umru.

Sve su to podaci dobijeni tokom istraživanja. Ali, kao što znamo, u našem konfliktnom svijetu, podaci istraživanja mogu biti potpuno suprotni. Danas možemo pročitati da će nas nove čarobne tablete spasiti od svih bolesti, a sutra bi mogao izaći članak da su druge studije pokazale potpuno suprotne rezultate.

Možete ili ne morate vjerovati u dugoročne izglede trajnog nespavanja, ali ne možete poreći činjenicu da ako ne spavate dovoljno, postajete razdražljivi i nepažljivi, loše pamtite informacije, pa čak i uplašeno gledate u ogledalo. Zato, poštedimo se i spavajmo barem 6 sati dnevno za sebe, dragi naši, barem kratkoročno.