Kako prepoznati nedostatak vitamina D i šta učiniti po tom pitanju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako nema snage, ali postoji višak kilograma - možda vam nedostaje ova tvar.

Vitamin D se često povezuje isključivo sa kapima za bebe koje se daju bebama kako ne bi imale rahitis. Na mnogo načina, to je tačno: element je zaista izuzetno važan za rast, razvoj i snagu kostiju. Međutim, to su daleko od svih njegovih funkcija.

Zašto nam je potreban vitamin D?

Metabolizam vitamina D, mehanizam djelovanja i klinička primjena zavise od toga da li ima dovoljno ove tvari u vašem tijelu:

• Normalan metabolizam, uključujući i energiju – odnosno vašu sposobnost da dobijete potrebnu količinu energije iz hrane.
• Rad imunološkog sistema - koliko brzo i efikasno reagira na virusne, bakterijske ili druge prijetnje.
• Stanje hormonskog sistema - uz nedostatak vitamina D povećava se rizik od pretilosti, razvoja dijabetesa i depresije.
• Kardiovaskularno zdravlje.
• Pa, i "o sitnicama": postoje dokazi koji upućuju na vezu između nedostatka vitamina D i kožnih bolesti, raka, kao i autoimunih poremećaja - na primjer, multiple skleroze.

Oko milijardu ljudi širom svijeta pati od nedostatka vitamina D zbog nedostatka vitamina D i povezanih komplikacija. A mnogi ne znaju za to.

Uprkos činjenici da je vitamin D izuzetno važan za zdravlje, njegov nivo se ne prati uvijek. I većina ljudi je potpuno sigurna: dovoljno je samo ponekad biti na suncu da tijelo samo proizvede potrebnu količinu potrebne tvari. To je zabluda. Ako živite u gradu, čak i u sunčanoj regiji, onda najvjerovatnije nećete dobiti nedostatak vitamina D: Jedan centar analize pacijenata iz 136 zemalja potrebnu dnevnu dozu.

Postoje i drugi indirektni znaci da je vašem tijelu vjerovatno manjak vitamina "sunčanja".

Kome će najverovatnije nedostajati vitamin D

Jasno je da ste u opasnosti od nedostatka vitamina D ako:

• Radite u kancelariji i napuštate prostorije usred dana na manje od sat i po.
• Radite noćnu smjenu i spavajte danju.
• Imate više od 60 godina. Starije osobe su ranjive iz dva razloga. Prvo, često im je teško izaći. Drugo, s godinama tijelo proizvodi sve manje takve neophodne tvari.
• Imate tamnu kožu. Što je tamnija nijansa, to je manja sposobnost proizvodnje vitamina D kada je izložena sunčevoj svjetlosti.
• Trudni ste ili dojite.
• su gojazni. Višak masti veže vitamin i sprečava ga da uđe u krvotok.
• Imate hroničnu bolest bubrega ili jetre.
• Uzimate lijekove koji utiču na metabolizam vitamina D. Na primjer, kolestiramin, antimikotike i antikonvulzive, glukokortikoide, lijekove za HIV ili AIDS.
• Imate jedno od sljedećih stanja: celijakiju, Crohnovu bolest, hiperparatireoidizam (povećana proizvodnja hormona koji kontrolira nivo kalcija), tuberkuloza, histoplazmoza, sarkoidoza i neke vrste limfoma.

Takođe, bebe koje doje se suočavaju sa nedostatkom. Majčino mlijeko ne sadrži potrebnu količinu ove supstance.

Ako se nađete u rizičnoj grupi, svakako analizirajte svoje stanje: možda ćete pronaći simptome nedostatka vitamina D. Međutim, to bi ipak trebalo učiniti.

Koji su znaci nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D je nezgodna stvar. Simptomi su, barem u početnim fazama, veoma zamućeni. Lako se mogu pomiješati sa uobičajenom slabošću ili jednostavnim umorom. Međutim, ako primijetite nekoliko od sljedećih simptoma odjednom, ovo je alarmantan signal.

1. Često se prehladite

Vitamin D direktno komunicira sa ćelijama koje su odgovorne za borbu protiv infekcija. Nekoliko velikih studija je utvrdilo nedostatak vitamina D i infekcije donjeg respiratornog trakta kod djece: sistematski pregled i metaanaliza opservacijskih studija, vezu između njegovog nedostatka i respiratornih bolesti kao što su ARVI, bronhitis i pneumonija.

2. Brzo se umarate

Vitamin D pomaže u pretvaranju hrane u energiju. Ako nije dovoljno, jednostavno nemate odakle uzeti snagu Nedostatak vitamina D i umor: neobična prezentacija. Otuda brzi zamor i osjećaj stalnog umora.

Na primjer, u jednoj studiji Resolution of hypersomnia nakon identifikacije i liječenja nedostatka vitamina D, 28-godišnja žena koja se žalila na kronični umor tokom dana i glavobolje otkrila je nivoe vitamina D skoro četiri puta niže od normalnog. Čim je djevojčica počela uzimati suplemente sa ovom supstancom, nivo se popeo na normalu, a simptomi su nestali.

Druga studija o umoru i statusu vitamina D kod iranskih medicinskih sestara, koja se fokusirala na medicinske sestre, također je otkrila jasnu vezu između nedostatka vitamina D i osjećaja stalnog gubitka energije.

3. Imate depresivne periode, najčešće zimi

Postoji direktna veza između nivoa vitamina D i serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Postoje studije o vitaminu D i simptomima depresije kod žena tokom zime: pilot studija koja pokazuje da suplementacija vitaminom D može pomoći u smanjenju simptoma sezonske depresije.

4. Redovno vas bole leđa i zglobovi

Ljudi s nedostatkom vitamina D imaju dvostruko veću vjerovatnoću da se žale na bolove u kostima i zglobovima u vezi između nespecifične boli u skeletu i nedostatka vitamina D od onih bez nedostatka. Takođe, nedostatak elementa se manifestuje kao bol u leđima – posebno u donjem delu leđa Visoka prevalencija hipovitaminoze D kod indijskih hroničnih pacijenata sa donjem delu leđa.

5. Često vas bole mišići

Uzroke mijalgije - takozvanog bola u mišićima - teško je utvrditi. Jedan od njih može biti nedostatak vitamina D. Ova supstanca igra važnu ulogu u normalnom funkcionisanju nervnih ćelija (nociceptora) koji otklanjaju bol. Sa nedostatkom elementa, nociceptori počinju da otkazuju. Uporni bol u udovima i povišena alkalna fosfataza u serumu su najraniji markeri subkliničke hipovitaminoze D u Kašmiru, koja se manifestuje napadima bola.

6. Ogrebotine i druge rane zarastaju presporo

Vitamin D sudjeluje u sinergističkom učinku vitamina D i niskoj koncentraciji transformirajućeg faktora rasta beta 1, potencijalnoj ulozi u zacjeljivanju dermalnih rana u razvoju spojeva koji su kritični u formiranju nove kože na mjestu oštećene kože. Ako to nije dovoljno, rane zarastaju sporije nego inače.

7. Kosa vam opada

Pojačani gubitak kose povezan je s različitim razlozima, od nedostatka mikronutrijenata do stresa. Nedostatak vitamina D je jedan od njih. Može se posumnjati na gubitak kose kod žena (kada se istanji na tjemenu i prednjem dijelu glave) i alopeciju areatu.

Šta učiniti ako sumnjate na nedostatak vitamina D

Nikada nemojte žuriti u apoteku po suplemente. U slučaju vitamina D, predoziranje je jednako opasno kao i nedostatak. Može uzrokovati mučninu, povraćanje, zamućenu svijest, oštećenu funkciju bubrega i probleme sa srčanim ritmom.

Stoga je najkompetentniji način, ako sumnjate na nedostatak "solarnog" vitamina, konsultovati terapeuta. Doktor će analizirati simptome, način života, hronične bolesti. Ako mu se vaše sumnje čine vjerodostojnim, specijalista će predložiti uzimanje krvi kako bi se utvrdio nivo elementa.

Srećom, lako je riješiti se nedostatka vitamina D. Češće nego ne, dovoljno je napraviti neke promjene u načinu života.

• Budite češće na svežem vazduhu i suncu. Samo nemojte pretjerivati kako biste izbjegli opekotine od sunca.
• Jedite hranu bogatu vitaminom D. Na primjer, masnu ribu (losos, haringa, sardine), škampi, žumanca, gljive uzgojene na otvorenom.
• Uzmite vitaminski dodatak. Ali tek nakon konsultacije sa terapeutom! Lekar je taj koji će vam pomoći da odaberete najefikasniju i istovremeno bezbednu dozu.