Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Sunca je manje, dani su kraći, a jedino što želite je da se ujutru malo duže upijate pod toplim ćebetom, a uveče da ljenčarite uz šoljicu toplog čaja. Kako se u takvom trenutku napuniti energijom za nova dostignuća i izbjeći ovaj strašni i neshvatljivi nedostatak vitamina, kojim nas doktori redovno plaše?
Hajde da razumemo terminologiju
Sada, kada se govori o potrebi prevencije nedostatka vitamina, misli se na stanje kada se u organizam ne unosi dovoljno vitamina, a najčešće više njih nije dovoljno odjednom. Ovo je hipovitaminoza, odnosno nedostatak vitamina.
Simptomi nedostatka vitamina
Da biste shvatili vrijedi li razmišljati o svom zdravlju, odgovorite na nekoliko pitanja:
1. Da li se moje stanje kože nedavno promijenilo?
Ako se na koži počnu pojavljivati upala, ljuštenje, osip, postala je pretjerano suha ili pretjerano masna i to nije alergija ili posljedica korištenja novog kozmetičkog proizvoda, možda je to reakcija organizma na nedostatak hranjivih tvari. Crvenilo i iritacija - nedovoljno vitamina B6. Suva koža, akne, iznenadne bore - nedostatak vitamina A ili B9. Ispucale usne ili uglovi usana - nema dovoljno hrane bogate gvožđem.
2. Da li se stanje vaše kose i noktiju promijenilo?
Ako to nije zbog klimatskih promjena ili nedavnih manipulacija s bojom kose, onda biste trebali biti na oprezu. Nokti su postali mekši, češće se lome, ima više ispucanih vrhova kose - tijelo nam ukazuje na nedostatak vitamina A ili B2.
3. Kakvo je opšte zdravstveno stanje?
Ako ruke ili noge utrnu, pojave se trnci u udovima, to je ozbiljnije. Možda je vredno obogatiti svoju ishranu kalijumom, magnezijumom i kalcijumom.
Razdražljivost, povećan umor, poremećaj apetita, sna, pažnje su vrlo česti simptomi, ali zajedno mogu ukazivati na produženi nedostatak cijele grupe vitamina.
Da biste utvrdili koji specifični nutrijenti nedostaju vašem tijelu, preporučljivo je napraviti testove. Ali možete i sami poduzeti mjere koje će vam poboljšati opšte stanje i raspoloženje!
Šta da radim
1. Pregledajte svoju ishranu
Ostavite bjesomučne kalkulacije i razmišljanja o tome koliko ćete novca morati potrošiti na vitamine u ljekarni i posebne proizvode u trgovini. Uvozno voće u jesen i zimu mnogo je inferiornije po korisnosti od ljetnog, a sve hranjive tvari mogu se dobiti iz poznatih i pristupačnih jela.
Vitamina A ima dosta u šargarepi i jajima, vitamina B grupe - u hlebu, svježem siru, mahunarkama, mlijeku i mesu. Magnezijum i kalijum, tako važni za rad srca, nalaze se u pasulju, heljdi, algi. Vitaminom C nisu najbogatije narandže i limuni, kako smo mislili, već šipak, paprika i kiseli kupus.
Takođe, ishrana mora biti dovoljno hranljiva! Uz nekoliko izuzetaka, stroge niskokalorične dijete mogu vas napuniti energijom, a posebno su teške tokom hladnog vremena. Najbolji izbor za one koji žele smršaviti je kompletna zdrava prehrana sa umjerenom količinom svih vrsta namirnica.
2. Udišite svež vazduh
Idealno rješenje je redovno vježbanje na otvorenom. Dnevno trčanje od 10 km u pet ujutro nije obavezno. Lagana večernja šetnja će biti dovoljna. Ako nemate želju da se previše opterećujete, dovoljno je provjetravanje sobe prije spavanja. Najvažnije je da dobijete dovoljno kiseonika, koji je neophodan za pravilan tok svih procesa u organizmu.
3. Temperirajte se
Ujutro će vas okrijepiti kontrastni tuš, a zračne kupke možete uzimati i bez ustajanja: samo otvorite prozor i pustite hladan zrak u kuću. Ove jednostavne radnje pomoći će povećati imunitet i pouzdano se oduprijeti bilo kojoj bolesti.
4. Prestanite biti nervozni
Manje negativnih misli, manje pažnje na male neuspjehe i više na sve dobro oko sebe. Tada će vas svaki stres i jesenja depresija zaobići!
Nemojte se smijati izrazu "Sve bolesti su od nerava." Ljudsko tijelo je vrlo složen i još uvijek neshvaćen sistem, ali ostaje činjenica: pozitivan stav doprinosi poboljšanju fizičkog stanja, a malodušnost može pogoršati svaku bolest.
Živite aktivno i budite sretni! Ako imate neke posebne metode rješavanja jesenskog nedostatka vitamina, svakako ih podijelite u komentarima.
Preporučuje se:
Kako prepoznati nedostatak vitamina D i šta učiniti po tom pitanju
Oko milijardu ljudi širom svijeta pati od nedostatka vitamina D i povezanih komplikacija. A mnogi ne znaju za to
Zašto nemate nedostatak vitamina i ne biste trebali trošiti novac na vitamine
S nedostatkom vitamina, biohemijski procesi se značajno usporavaju ili čak potpuno zaustavljaju. Stoga se uvijek osjeti izraženom bolešću
Kako nedostatak sna utiče na vaš trening
Aktivno trenirate, jedete ispravno, ali ne vidite rezultat. Možda je krivac nedostatak sna. Life haker će vam reći kako da popravite situaciju
Priroda sna: zašto spavamo i kako nedostatak sna utiče na nas
Priroda sna je još uvijek slabo shvaćena. Govorimo vam šta su naučnici do sada otkrili i što bi svi mi trebali naučiti
8 načina da savladate jesenji bluz
Dolazi jesen, a sa njom i jesenji bluz, koji pogađa i najupornije optimiste. Uz naše savjete biće ne samo lako, već i ugodno