Tai-bo: beskontaktni fitnes za mršavljenje i izdržljivost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zapaljive kardio sesije za one koji vole borilačke vještine.

Šta je tai-bo?

Tai-bo je grupni fitnes program koji kombinuje tekvondo, karate i boks udarce sa elementima aerobika i hip-hopa.

Tvorac tehnike - sedmostruki svjetski prvak u karateu i crni pojas u tekvondou Billy Blanks - nazvao je program baziran na prvim slogovima dvije borilačke vještine: taekwondo ("tae" - tae kwon do) i boks ("bo" - boks).

Časovi tai-boa održavaju se u formatu intenzivne kardio sesije u trajanju od 30-60 minuta. To uključuje kombinacije koraka, udaraca i pokreta snage koje se lako uče. Sve to prati zapaljiva muzika i komentari instruktora.

Treba li se boriti na časovima tai-boa?

Tai-bo je beskontaktni oblik fitnesa. Nema sparinga ili udaranja i bacanja vreća. Svi pokreti iz borilačkih vještina djeluju kao elementi koreografije, a ne borbene tehnike.

Na treningu možete slobodno prskati negativnost, bez rizika da napustite čas sa modricama ili ozljedama.

S druge strane, ako se nadate da će vam tai-bo pomoći da naučite tehnike samoodbrane, potražite na drugom mjestu.

Možete li smršati uz tai-bo?

Nastava uključuje kretanje bez prekida i gotovo konstantan rad pri pulsu od 150-160 otkucaja u minuti. Za sat takvog treninga tijelo potroši oko 400 kilokalorija.

U jednoj studiji, 2,5 mjeseca treninga, tri puta sedmično, pomoglo je učesnicima da izgube 4 kilograma i smanje obim struka za 6 centimetara bez dijete. Međutim, u ovom eksperimentu uočene su gojazne žene. Ako je vaša težina unutar normalnog raspona, može biti potrebno više vremena da izgubite masnoću.

U svakom slučaju, intenzivan trening će povećati rasipanje energije, pa ako ne prežderete nakon vježbanja, višak kilograma će početi nestajati. A ako vježbanje dopunite pravilnom ishranom bez viška kalorija, višak kilograma će vas još brže ostaviti.

Možete li izgraditi mišiće pomoću tai-boa?

Ovo je malo vjerovatno. Trening snage je potreban za izgradnju mišića, a tai-bo je kardio.

Čučnjevi i iskori bez težine, udarci rukama i nogama, koraci i skokovi su lagani pokreti koji mišićima neće pružiti dovoljan stimulans za rast.

U tai-bou postoje i teži treninzi - uz korištenje traka otpora za fitnes. U takvim vježbama elastične trake se nose na rukama ili nogama i stvaraju dodatni otpor tokom rada. Umor mišića bit će veći nego nakon sličnih pokreta bez opreme, ali to nije dovoljno za pojavu primjetnog olakšanja.

To ne znači da tai-bo uopće neće utjecati na mišiće. Vježbanje će ih ojačati i lagano povećati volumen, posebno ako se dugo niste bavili fizičkom aktivnošću.

Ali za daljnji rast i primjetno olakšanje, morat ćete dodati trening snage: sa utegom i bučicama, na simulatorima ili s vlastitom težinom.

Koliko često treba da vežbate tai bo?

U studijama o prednostima tai-boa, učesnici su vježbali tri puta sedmično. Ovo je dovoljno da se ispuni standard SZO o fizičkoj aktivnosti za održavanje zdravlja.

Ako se dugo niste bavili sportom, vrijedi početi s kratkim seansama od 20-30 minuta. Kada mišići prestanu boljeti od neuobičajenog opterećenja, a možete se kretati bez zaustavljanja i jake otežano disanje, povećajte vrijeme treninga na 45-60 minuta.

Ako želite sagorjeti više kalorija, možete vježbati češće – pet puta sedmično po 60 minuta. Pošto tai-bo nije sport snage, vašim mišićima nije potreban dug odmor, a 300 minuta kardio treninga srednjeg intenziteta sedmično samo će poboljšati vaše zdravlje i formu.

Kome nije dozvoljeno da radi tai-bo?

Tai-bo je prilično nježna vrsta fitnesa. Prakticiraju ga i osobe sa prekomjernom težinom i starije osobe s osteoporozom.

Jedina stvar je da treba biti oprezan sa treningom ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom.

Treninzi visokog intenziteta mogu izazvati srčani udar, pa prije početka sesije posavjetujte se sa svojim kardiologom i prijavite svoje brige treneru.

Morate li raditi tai-bo u teretani?

Budući da je tai-bo grupni program, vrijedi barem jednom otići u fitnes klub. Društvo drugih sportista, glasna energična muzika i komande trenera pomoći će vam da date sve od sebe i da se zabavite.

Ako nemate priliku ili ne želite učiti u grupi, smjer možete uspješno savladati kod kuće. Tai-bo pokreti su jednostavni, zahtijevaju malo iskustva i malo je vjerovatno da će uzrokovati ozljede ako se izvode pogrešno. Osim toga, za trening vam nije potrebna nikakva oprema.

Malo slobodnog prostora, udobna odjeća i patike - to je sve što vam treba za punu kardio sesiju. Ako želite povećati opterećenje mišića, možete kupiti elastične trake u bilo kojoj sportskoj trgovini i vježbati s njima.

Pronalaženje programa vježbanja je također lako. Tai-bo postoji više od 30 godina, a za to vrijeme nakupio se ogroman broj videozapisa o treningu, od kojih su mnogi besplatno dostupni.

Gdje pronaći programe obuke za tai-bo?

Ako želite trenirati sa certificiranim instruktorima i raditi najnovije mogućnosti vježbanja, kupite pretplatu na službenoj tai-bo web stranici. Košta 30 dolara i omogućava pristup preko 150 streamova treninga i online časova sa Billyjem Blanksom na Zoomu.

Također možete besplatno vježbati na YouTube video zapisima. Postoji ogromna količina treninga, od kratkih isječaka do cjelosatnih sesija sa zagrijavanjem na početku i istezanjem na kraju. Najbolji način da započnete svoje uranjanje u svijet tai-boa je putem službenog kanala.