Kako se nositi sa toksičnim ljudima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne pretvarajte nasilno ponašanje u normu i prestanite da se opravdavate.

Kako razumjeti da se u blizini nalazi toksična osoba

Ujutro se probudite i konačno shvatite da ste zapeli u problematičnoj vezi. Ogorčeni ste i zbunjeni.

Može vas povrijediti roditelj, brat ili kolega, prijatelj, supružnik ili čak ljubavnik. Nije važno da li vas manipulišu, maltretiraju ili pokušavaju da vas okrive za svoje probleme. Ne znate kako da se ponašate u ovoj situaciji.

Nekoliko primjera takvih odnosa:

• Vaša prijateljica je stalno sarkastična, a u posljednje vrijeme njene podsmijehe su postale vrlo nasilne.
• Vaš kolega ne samo da odbija sve vaše sugestije i ideje, već vas i aktivno omalovažava pred onima koji vas slušaju.
• Supružnik vam govori okrutne stvari, a na prigovore odgovara da ste previše osjetljivi, ili čak odbija da priča o tome.
• Tvoji roditelji potcjenjuju tvoja postignuća bez obzira šta radiš.

Ne ostaju svi u ovoj vezi. Barem na duže vrijeme. Neki ljudi odmah prepoznaju toksične ljude i znaju kako se nositi s njima. Često su to samopouzdane osobe koje teže vezi od povjerenja i ne dozvoljavaju da budu povrijeđene.

Suprotna situacija se razvija za osobe sa niskim samopoštovanjem koje preferiraju zavisnu poziciju. Ne znaju kako izgleda zdrava veza i vjerojatnije je da će biti povezani s toksičnom osobom.

Kako se ponašati

1. Prepoznajte osobine koje vas čine lakim plijenom

To ne znači da treba da preuzmete odgovornost ili da krivite sebe za to što vam je neko učinio loše. Mirno razmislite o interakciji sa ovom osobom. Usredsredite se na to zašto ste nešto osetili, a ne tačno kako ste se osećali. Na taj način možete vidjeti obrazac po kojem se odvija neugodna komunikacija. Na primjer, nesigurne kćeri prepotentnih majki mogu pomiješati nečiju želju za kontrolom sa snagom i upornošću i biti pod utjecajem nekoga otrovnog.

2. Razmislite o svojoj reakciji

Ocijenite svoju reakciju na neugodnu komunikaciju. Osoba koja vas uvrijedi može olako reagirati na svoje ponašanje za dozvolu i nastaviti se ponašati na isti način. Svojom reakcijom možete povećati ili smanjiti agresiju usmjerenu na vas.

Radite na upravljanju svojim emocijama. Pronađite tačku između pretjeranog i nedovoljno reagiranog i pripremite sebi obrazac kako se nositi s ovim odnosom.

Postupite po principu "ako-onda".

Igrajte u glavi najvjerovatnije konfliktne situacije i svoje ponašanje. Na primjer: "Ako mi kaže nešto nepristojno, onda ću je pitati zašto me vrijeđa." Veoma je važno da naučite kako da branite svoja osećanja.

3. Prestanite da se opravdavate

Jedan od razloga zašto ljudi ostaju u štetnim vezama je nedostatak samopouzdanja. Ako opravdavate toksično ponašanje (“On to nije mislio, nije htio”) ili krivite neznanje, nerazumijevanje (“Nije razumjela da je nepristojna”), onda je vrijeme da stanete i shvatite zašto ovo radiš. Ako primijetite da se tako ponašate, prestanite.

4. Ne plašite se nenadoknadivih gubitaka

Ljudi izbjegavaju gubitke po svaku cijenu. Oni više vole da se drže onoga što imaju sada, čak i ako se ispostavi da je beskorisno u budućnosti.

Naša navika da se fokusiramo na to koliko energije, emocija, vremena ili novca ulažemo u nešto nas drži na mjestu.

Kakva god da je investicija, ne možete je vratiti. Godine uložene u beznadežan posao ili vezu, novac potrošen na pokvaren auto ili na špekulacije ne mogu se vratiti. To je besmisleno. Kao i odnosi sa toksičnim ljudima.

Ako često razmišljate o tome koliko ste uložili i šta ste žrtvovali za toksičnu osobu, razmislite o tome kakav će vam biti život za godinu ili pet godina ako prekinete vezu. Ako se veza ne prekine, onda će naredne godine postati samo još jedna žrtva koju ste prinijeli osobi koja to neće cijeniti.

5. Prepoznajte snagu varijabilnog odobrenja

Po prirodi smo optimistični i više smo strastveni ako ne dobijemo uvijek ono što želimo. Ovo može potaknuti našu žudnju za toksičnim ljudima.

Burrhus Frederic Skinner, američki bihejvioralni psiholog, proveo je eksperiment sa tri gladna pacova u odvojenim kavezima. Svaki od njih imao je polugu na koju je životinja mogla pritisnuti i primiti hranu.

U prvom kavezu, nakon pritiska na polugu, uvijek se pojavila hrana. Pacov je to shvatio i mirno krenuo svojim poslom. U drugom kavezu poluga nikada nije isporučila hranu - pacov je naučio lekciju i izgubio interes za nju. U trećem kavezu, poluga je radila nasumično i postala opsesija pacom. Stalno ga je pritiskala. Ovo je varijabilno odobrenje.

Ovaj princip funkcioniše i u ljudskim odnosima. Kada otrovna osoba učini nešto dobro, srce vam zakuca od radosti, optimizam dostigne plafon, a vi mislite da se situacija popravlja. Zaključava vas na duže vreme, kao pacov u kavezu sa polugom.

6. Branite granice ili planirajte povlačenje

Ako je kontakt s toksičnom osobom neizbježan, postavite barijere i vrstu ponašanja koje biste željeli vidjeti.

Ne morate biti nepristojni ili osuđujući ako neko prekrši vaše granice. Važno je biti direktan i odlučan.

Ako se to dogodi na poslu, onda sve uradite formalno i osigurajte to na papiru. Recite kolegi, na primjer: „Možete me kritikovati, ali više bih volio da ne prelazite u ličnost. Moj izgled nema veze sa poslom."

Ako možete izbjeći komunikaciju s nekim toksičnim, učinite to.

7. Naučite da predvidite odmazdu

Toksična osoba voli da vas kontroliše. Zadovoljan je što osjeća njegovu snagu. Stoga, nemojte očekivati da će on jednostavno napustiti vaš život.

Kada počnete da se opirete, najverovatnije će on još više pokušati da manipuliše vama, ogovara kako bi ponovo stekao vlast nad vama. Ovo je posebno tačno u vezi sa narcisom kome je po svaku cenu potrebna pobeda u očima društva.

8. Ne pretvarajte nasilno ponašanje u normu

Posebno je važno da vrijeđanje ne postane norma ako ste dugo živjeli u štetnoj vezi ili ste odrasli u porodici u kojoj ste bili poniženi. Toksični ljudi svoje ponašanje objašnjavaju time da su njihove izjave protiv vas samo riječi. Oni poriču svoju krivicu, prebacujući je na druge.

Odbijanje da se odgovori na pitanje ili ignorisanje je takođe uvredljivo ponašanje, njegova prećutna varijacija. Svako ponižavanje, uključujući emocionalno ili verbalno, je loše.